Şuan yaptığım program sağlıklimi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kenansrm tarafından 11 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Kenansrm
    Offline

    Kenansrm Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaksamlar forum sakinleri fitnessi 9 aydır yapıyorum bunun ilk 5 aynı felan kilo vermek için yaptım 178 boyla 92 kilo felan dim şimdi 75 kiloyum ve bu kilonun 10 kilosu şuan vucudumda yağ ve şuan merak ettiğim ben kas oranı almam lazım ve bir diyet yapıyorum clean bulk için faydalımi yanlış mı yoksa iyimi düşünce lerinizi ve bilgilerinizden yararlanmak istiyorum
    Sabah bir ölçek protein tozu
    Kahvaltı 75 gram yulaf 4 yumurta 1 sarısı
    Öğle 150 gram tavuk brokoli
    Spor dan 1.5 veya 2 saat önce 50 gram kepekli bulgur ve 4 yumurta beyazı
    Spor sonrası 1 ölçek protein tozu
    Aksam 150 gram hindi veya tonbalikli salata
    Gece lavanta çayı veya yeşil çay şuan yaptığım program bu benim kas oranı almam için iyimi yoksa yetersizmi merak ediyorum şimdiden teşekkürler
     
  2. JasonStathamTR
    Offline

    JasonStathamTR Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yumurtaları bütün ye. Naçizane tavsiyem.
     
  3. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Yetersiz ve yanlis bir beslenme bicimi.

    Faydali yaglar hic yok. Yumurtanin sarisini da yemiyorsun zaten.

    Protein eksik ve aldigin miktarin cogu da zaten tozdan geliyor.

    Karbonhidrat yok.

    Eger kas antremani da yapiyorsan mevcut kaslarindan da bir miktar kaybetme riskin var.

    Acilen forumdaki ornek beslenme programlarini incelemen lazim.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş