Şuan ki Göğüs Programım . Ne Tür Değişiklikler Yapmalıyım .?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve massari46 tarafından 14 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. massari46
    Offline

    massari46 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada 1 Gün ;


    10-10-8-8 ( 40 kg İncline Press )

    10-10-10 ( 12 kg Dumbell İncline Fly )

    12-10-10-8-8 ( 45 kg bench press )

    10-10-10 ( 40 kg Butterfly )

    10-10-10 ( Dumbell Pullover )


    Haftanın 2. günü ;

    Alt Göğüs

    12-10-8-8 ( 35 Kg Decline Press )

    10-10-8-8 ( Cable Cross )

    10-10-10 ( Alt Göğüs İçin Dik Şınav )


    5. ayımdaym .Şuan ki Göğüs Programım , ben şuan için memnunum . Daha fazla gelişme sağlamak iiçin Antremanıma ne eklemeli ? Ne çıkarmalıyım ? Şimdiden Teşekkür ediyorm.
     
  2. massari46
    Offline

    massari46 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    cevap yazmamış kimse ya :(
     
  3. QuantuM
    Offline

    QuantuM Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Daha 5 aylık bir sporcu için alt göğüs çalışmanın anlamı yok...ilk önce üst göğüsü ve orta tarafı iyice doldurun sonra altı çizmeye başlarsınız ki bu da zaten 1 seneden önce olmaz genelde...Ayrıca haftada 2 kere göğüs girmenin de anlamı yok şu an için...Benim önerim ilk yazdığınız programı pullover hareketini çıkararak haftada bir kere yapmanızdır...Göğüs için zaten 4 tane hareket yeterli...Umarım yardımcı olabilmişimdir...
     
    massari46 bunu beğendi.
  4. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    haftada 2 kere ve arka arkaya değildir umarım 2.gün alt göğüs yazmışsın ama umarım öyle değildir eğer öyleyse hepten sakat
     
    massari46 bunu beğendi.
  5. St@mP
    Offline

    St@mP Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0

    massari lütfen kuralları okuyalım. Peş peşe konu güncel gibi yazılar yasaktır.
     
  6. SUPER HUMAN
    Offline

    SUPER HUMAN Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    SAĞLIK ÇALIŞANI ve PERSONAL TRAİNER
    Yer:
    İSTANBUL
    Güzel program. Yazanın eline / emeğine sağlık. gelişme gösterirsin.
     
    massari46 bunu beğendi.
  7. massari46
    Offline

    massari46 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Evet alt göğüsü 2nci gün yapıyorum. Alt Göğüs farklı yeri çalıştırdığı için salondaki hoca , bir sorun teşkil etmeyeceğini söyledi. Üst taraf zaten dolu bu alt göğüsle kestim. Güzel duruyor. Biraz daha hacimle çok güzel olacak insallah.
     

Sayfayı Paylaş