Şuan ki Göğüs Programım . Ne Tür Değişiklikler Yapmalıyım .?

Haftada 1 Gün ;


10-10-8-8 ( 40 kg İncline Press )

10-10-10 ( 12 kg Dumbell İncline Fly )

12-10-10-8-8 ( 45 kg bench press )

10-10-10 ( 40 kg Butterfly )

10-10-10 ( Dumbell Pullover )


Haftanın 2. günü ;

Alt Göğüs

12-10-8-8 ( 35 Kg Decline Press )

10-10-8-8 ( Cable Cross )

10-10-10 ( Alt Göğüs İçin Dik Şınav )


5. ayımdaym .Şuan ki Göğüs Programım , ben şuan için memnunum . Daha fazla gelişme sağlamak iiçin Antremanıma ne eklemeli ? Ne çıkarmalıyım ? Şimdiden Teşekkür ediyorm.

 

cevap yazmamış kimse ya

 

Daha 5 aylık bir sporcu için alt göğüs çalışmanın anlamı yok...ilk önce üst göğüsü ve orta tarafı iyice doldurun sonra altı çizmeye başlarsınız ki bu da zaten 1 seneden önce olmaz genelde...Ayrıca haftada 2 kere göğüs girmenin de anlamı yok şu an için...Benim önerim ilk yazdığınız programı pullover hareketini çıkararak haftada bir kere yapmanızdır...Göğüs için zaten 4 tane hareket yeterli...Umarım yardımcı olabilmişimdir...

 

haftada 2 kere ve arka arkaya değildir umarım 2.gün alt göğüs yazmışsın ama umarım öyle değildir eğer öyleyse hepten sakat

 

massari lütfen kuralları okuyalım. Peş peşe konu güncel gibi yazılar yasaktır.

 

Güzel program. Yazanın eline / emeğine sağlık. gelişme gösterirsin.

 

Evet alt göğüsü 2nci gün yapıyorum. Alt Göğüs farklı yeri çalıştırdığı için salondaki hoca , bir sorun teşkil etmeyeceğini söyledi. Üst taraf zaten dolu bu alt göğüsle kestim. Güzel duruyor. Biraz daha hacimle çok güzel olacak insallah.