Şuan ki 5 tekrar 3 tekrar 1 tekrar max kilolarım(yaş16)

arnold'un böyle bir şey söylediğini hiçbir yerde ne gördüm ne duydum. aksine her zaman squat , deadlift ve bench press'in savunucusu olmuştur.

ağır girme olayıyla ilgili eleştirilerde haklılık payı var yalnız , yukarıda ben de bahsetmiştim zaten. özellikle bench press'i izlerken korktum çünkü arkadaşımızın bench press'te 140-150 gibi kilolarla çalışma şansı yok 1 tekrarlık maksimumu 120'den yukarı değil gibi görünüyor. hatta 140'lık setlerden birinde spotter arkadaşının bile gücü yetmiyor. en ufak bir kontrol kaybında çok ciddi sakatlık çıkabilir.

 

150 kg Benchi 3 yılda zar zor çıkaranlar var gücünün değerini bil. Başarılar

 

Kardeşim deadliftte belini düzlemiyorsun ve formun yanlış. Bel sakatlığı bir şeye benzemez aman diyim çok tehlikeli hareketin formu benim burda içim gitti bir şey olacak diye dikkat etmelisin.

 

yaşına göre baya baya iyisin helal olsun

 

yaşına göre muazzam gücün var ama arkadaşların dediği gibi deadlift formunu daha düzgün yapmazsan sakatlık kaçınılmaz. Bu sporu senin gibi seven insanları gördükçe mutlu oluyorum başarılar.

 

Yazılmamış burda ama şuan decalı kürde olduğuna adım gibi eminim,gücü yetmesede eklemler taşıyor ve bunun tek açıklaması var..
Ve daha kötüsü 16 yaşında çocukların akıllarını çelip bikaç lira para kazanmak için çocukları böyle zararlı uzun ester kürlere sokan ''HOCA''lar var etrafta.

 

baya sağlamışşsın kardeşim benım yaş 18 bencte 100 x1 cıkıyor ancak squat 100 ama leg presım efsanedir 300 350

 

Bende aynı düşüncedeyim. İncecik yağsız bir vücut, en fazla 39 olan bir kol ile bu kilolar çıkmaz. Hele bench'te mümkün değil. Henüz 16 yaşında arkadaş, kaç yıllık tecrüresi olabilir ki? Yaşım 26 deseydi ve bu sporu 10 yıldır yapıyorum dese inandırıcılığı yüksek olurdu.

 

deadlift yanlış kardeşim. fıtık olduğunda bu yazımı unutma.. ayrıca halterci felan mısın? idmanların hep halter kaldırma üzerine? 75kg kafa üstüne omuzdan halter silkme kolay birşey değil ondan soruyorum?