Şuan ki 5 tekrar 3 tekrar 1 tekrar max kilolarım(yaş16)

helal olsun bende 16 yaşındayım ağırlıklarım bunun yanında leş bide kendimi iyi sanardım yaşına göre süper devam edersen çok başarılı olursun eminim bide ne kadardır bu sporu yapıyorsun ? bide programda güzel ya tecrübelerinle kendine göre en iyisini ayarlamışsındır zaten bide bench p. squatınla eşit nerdeyse heralde üst vücutla alt vücut arasında pek fark yok

 

Güzel program kolay gelsin

 

Hepinize çok teşekkür ederim yorumlarınız için daha yolun başındayız araştırmaya ve çalışmaya devam 1.5 yıldır bu sporla(sevdayla) uğraşıyorum . Abesto kardeşim squatta tam anlamıyla yardım vermeyi ya da kontrol edebilecek biri yoktu cesaret edemedim

 

Yalnız merak ettim 1.5 yılda nasıl 150 kg bench oluyor bizim salonda üni son dakika kişiler (çoğu 4-5 yıldır bu sporu yapan) 150 kg anca kaldırıyor. Sende maks 70-75 kg olsan kendinin 2 katını kaldırman baya baya zor

 

Profil resmim eski şuan 89-90 kiloyum

 

Hareket formuna önceliğini vermelisin bence özellikle deadlift

 

altyapın güzel hem fizik açısından hem kuvvet açısından. birkaç öneri olarak , normalde 1 tekrar yapabileceğin ağırlıkların çok çok ötesine arkadaş yardımıyla çıkma derim. zira sakatlık riski çok yüksek ve gelişimini görmen açısından çok dengesiz olur çünkü arkadaşının kaç kilo kaldırdığını bilemezsin , yardım olayını serbest yaptığın tekrarlardan sonra ekstra 1-2 tekrar alarak yap daha ötesine geçme. deadlift açısından da normal tutuşla yapmaya çalıştığından kavrama gücün yetmiyor ve potansiyelinin altında kaldırıyorsun , ya tüm tekrarlar boyunca mixed grip yap ya da strap kullan. diğer türlü daha çıkarabilecekken ağırlığı tutamadığından dolayı bırakmak zorunda kalıyorsun.

 

Yorumlarınız için teşekkür ederim hepsini dikkate alacağım uzun süre temel hareketlere ara vermek zorunda kaldım sakatlıklar,ameliyat vs bu 1.haftaydı bi nevi alışma süreci gibi elimden gelirse 4.haftayıda kaydederim son olarak yardım konusunda size katılıyorum fakat bilgisine güvendiğim bi abim 1.gün videosundan sonra yardım alarak devam etmemi önerdi yorumlarınız için tekrar teşekkürler..

 

steroid var mı? tercih meselesi sonuçta. bi senede sağlam supplement desteğiyle bu seviyeye gelinir ancak yaşın çok küçük diye merak ettim

 

Hayır abicim supplement(besin takviyesi) dışında hormonal takviye (steroid,peptid) kullanmadım yorumların için teşekkür ederim

 

Hersey cok iyi tebrikler. Fakat bu kadar ağırlıkla kendini bu kadar zorlamanın bir anlamı yok. Bu vucut sana cok uzun yillar lazim. Yarismaya katilmayacaksan veya bilemedigim baska bir amacin yok ise bu işin zevkini çıkar bence. Fazla agirliklar zamanla eklemlerinde dönüşü imkansiz arizalara sebep olur. Sonra sadece parkta yurumekle yetinirsin. Tekrar başarılar.

 

Deadlift formunu bir gözden geçir derim zira ilerde kötü şeyler olabilir.

 

haklılık payınz olsada çok katılmıyorum sonuçta ben o benchin altına girsem o kiloyla kolum taşımaz direk üstüme çöker ama onun vücudu kaldırabiliyorsa buna gücü yettiğindendir yani vücudumuz arzularımız doğrultsunda şekillenir kaldıramiyacağı ağırlığın altına girmeyeceği sürece sorun yok bence

 

Kesinlikle saygı duyuyorum. Yazdiklarim tamamen şahsi fikrim.

 

saçma bir düşünce yukarıdaki arkadaş tam anlamıyla doğru konuşmuş arnold'un bir videosunu izlemiştim arnolda soruyorlar vücud çalıştığınız zamanki hatalarınız nelerdir diye arnold ise şöyle diyor : gençken çok ağır kilolarla yaptığım hareketler yaşlılıkta bana eklemlerimden acısını cıkarıyor deadlift squat gibi hareketlerden bahşetmişti

 

Türkiye de bu spor bu yüzden gelişmiyor dünyada insanlar bir sporu yaparken hayatlarını ortaya koyuyorlar eğer bu arkadaş doğru bir hocayla çalışırsa ben çok iyi bir milli olucağını bizi çok iyi temsil edeceğini düşünüyorum bu işler böyle olimpiyatlarda hayıflanırken bir yandanda böyle olsun şöyle olmasın demek doğru değil eğer arkadaşın hedefi powerlifter vs gibi birşeyse ve milli olmaya hazırlanıyorsa ben hiç durmasın derim başarılar kardeşim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

öncelikle arnold bodybuilder . burda powerlifting den bahsediyorum. Yani eğer o kadar zararlıysa tüm bench p. squat deadlift vb. hareketleri yapan powerlifterlar mal. Yani arnold un vücudu iyi olsada ağırlık konusunda onu örnek almak olmaz

 

Değerli form üyeleri öncelikle ben bu programla 1 ay boyunca güç çalışacağım kaydettiklerim programda olan temel hareketler onlar dışında asistan hareketlerde içeriyor,konumuza gelirsek aynı gün içerisinde squat, ohp, bench, deadlift gibi en sağlam hareketleri giriyorum beslenmemde düzenli öyle abartı bi kalori alımı yapmıyorum hatta aldığım kaloriyi kıstım dahi eskiye göre.Bırakın da ara da bi olsun girdiğim kilolar da şaka kilolar değil(benim için) ayrıca ben prof veya milli bir sporcu değilim sizler gibi bu spora gönül veren biriyim düşünceleriniz için hepinize çok teşekkür ederim elimden geldiği kadar dikkat ediyorum daha da dikkat edeceğim ama bunun yanında ülkemi inşallah çok iyi bir şekilde temsil de edeceğim 'eşek ölür kalır semeri insan ölür kalır eseri' hesabı hepinize iyi günler ve iyi idmanlar diliyorum tekrardan teşekkürler