Şu Protein Kaç Gr Almalıyım Durumu ???

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Head__Bangers tarafından 5 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. Head__Bangers
    Offline

    Head__Bangers Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sağlık Sektörü
    Yer:
    İzmir
    Merhaba arkadaşlar inanın hangi makaleyi okusam bizim forumumuzda dahil başka sitelerdede dahil şu günde kaç gram protein alıcam sorusunda kafam her geçen gün dahda karışıyor...bir yerde okuyorum diiyorki bir orta düzeyde bir sporcu için günlük kilosu başına 0.8 gram protein yeterli derken bir başka yerde bahsedilen konu 2 grama kadar çıkıyor böyle oluncada insanın kaafası karışıyor..birde forumumuzdada mevcut sanırım vejeteryan arkdaşların vg yapması ve çok iyi gelişmeleri..öyleyse bu protein alımını hesaplarken sadece hayvansal olarak hesaplamamak gerekiyor...demekki bitkilerdeki proteinde kas gelişimi için yeterlidir..vejeteryan olmayan biri demekki sadece hayvansal proteine bağlı kalmamalı protein hesabı yaparken yediği bitkisel proteinleride bu hesaba katmalı o zaman...bu durum kimi yerde sadece hayvansal alımdan bahsedilio yani karışık bi durum...nereyi neyi baz alıcağımı şaşırdım onun içn ne bulursan ye gitsin diorum tabi ne yediğine dikkat ederek :)
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Bu konu hakkında bayağı bir cevap yazıldı ama yinede soruluyor. Kilo X 0.8 , 1 , 1.5 , 2 , 3 vs. Bunlar önerilen rakamlardır. İsterseniz kilonuzun 5 katı protein alın vucudunuzun sentezlediği kadar protein kullanırsınız. Vucudun arzından fazla alınan protein kas yapımında kullanılmaz . Kas kütleniz ne kadar büyükse protein arzınızda o misli artar. %25 - 30 yağ oranına sahip birisinin de bu kg X protein hesabını kas kütlesi baz alarak yapması gerekir.

    Bu oranları siz deneme yanılma yöntemleriyle hissiyatınıza ve tecrubelerinize dayanarak belirliceksiniz. Düşük kilolarda basit bir antrenman yapan birisinin günde kgX2 protein almasını kimse önermez.

    Bu oranları belirlemede kıstaslar şunlar olmalı:

    Spor Geçmişi
    Kas kütlesi
    Antrenman Ağırlığı
    Kür Dönemi

    Bitkisel proteinler hesaba katılmaz diye bir durumda yok çoğu VG ci biyolojik değerleri düşük diye bitkisel proteinleri günlük hesaplarına eklemez. Ama biyolojik değerlerine göre bu proteinlerde hesaba katılabilir. Bonatschi nin güzel bitkisel ve hayvansal protein kombineleri var bu tür kombinelerle bu proteinlerin bio yararlılığını da arttırmış olursun.
     
    Son düzenleme: 5 Nisan 2012
    columbu, Created By Loss, EMN ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  3. Head__Bangers
    Offline

    Head__Bangers Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sağlık Sektörü
    Yer:
    İzmir
    çok teşekkür ederim değerli yorumun için...peki şöyle bişi sorayım o zaman daha önce hiç bir şekilde body çalışmam olmadı...sporla ilgilendim 4 sene spor klubünde top oynadım ama ortaokul dönemlerinde....bu nekadar alt yapı sağlar bilmiyorum...şuan 179 boy 70,2 kiloyum başlayalı 2 ay oldu ne kadar protein almalıyım sence ???
     
  4. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    60 gram lor peyniri + 3 yumurta = 30 gram protein
    150 gram tavuk = 40 gram protein
    1 bardak süt, biraz yoğurt = 10 gram protein
    Bunun yanında fındık, badem vs. yemeklerde de arada baklagiller ile beslenirsen sana yeterli olacak olan porteini almış olursun.
     
  5. Xperiance
    Offline

    Xperiance Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bence miinimum kilo başına 2 gram almak gerekir. Karbonhidratıda unutmamak lazım.
     
  6. Master_Blaster
    Offline

    Master_Blaster Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bizim salondaki hoca bana günde 500 gram tavuk yazdı ben bunu azaltmak istiyorum . Protein oranını düşürürsem kas gelişiminde sıkıntı olur mu.
     
  7. Master_Blaster
    Offline

    Master_Blaster Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi şu forumda konulara birisi cevap verse dişimi kırıcam . Sorsan herkez profesör ama icraate gelince herkez dilsiz .
     
    HushMoney bunu beğendi.
  8. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Kilon ve amacina gore degisebilir,500 gr tavuk zaten protein ihtiyacini karsilamana yeter bunu biraz azaltip yumurta ve diger protein iceren besinlerden de proteinini alarak gunluk ihtiyacini tamamlayabilirsin
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  9. Master_Blaster
    Offline

    Master_Blaster Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten et yumurta yemeyi sevmediğim için azaltmak istedim. Protein tozunu iki ölçeğe çıkarsam eti kıssam nasıl olur.
     
  10. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Ek besinler ana ogunler yerine gecmemeli bence, bu isi istiyosan kussanda yiyceksin ama maddi durumun iyiyse cabuk bitse de sorun olmaz diyosan ana ogun yanina 1 servis protein tozu ekleyebilirsin tavuk yiyemedigin öğünlerde yaninda ama pirinc bulgur vs normal öğün olmak kaydiyla, boylece gunluk protein miktarini tamamlayabilirsiniz yine mumkun oldugunca ek besinsiz bi öğün gecirmeye bak derim ben lor peyniride yiyebilirsin veya ton baligi illa tavuk yumurta olcak diye bisey de yok tabi icindeki amino asitler onemli onuda goz onunde bulundurmak lazim..
     
  11. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2 gram mram, 86 kiloyum ama günde aldığım protein en iyi günümde 120-130u anca bulur (-ki haftanın bikaç günü 100ü bile göremem) . Kaslarımda yanmadı kilomda düşmedi yağ oranımda artmadı hala da gelişiyorum (yavaş hızlı bilemem o kadarını ), diyeceğm o ki rakamlara takılmayın dostlar.
     
    Master_Blaster ve the admiral bunu beğendi.
  12. Master_Blaster
    Offline

    Master_Blaster Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağolun hocam bende böyle düşünmüştüm. Tecrubeli bi ağızdan bunu duymak başka ama. Bende eti 350 grama filan düşürecem . bazı günler etin yerine protein tozu atarım telafi eder zaten oda.
     
    mehmet_oztan bunu beğendi.
  13. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    tabi ben demiyorum fazlası zarar diye, benim olay imkansızlık, hani imkanım olsa günde 200gram yine almak isterim :)
     
    Master_Blaster bunu beğendi.
  14. Master_Blaster
    Offline

    Master_Blaster Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yettiği kadar alayım bana yeter. Kaslar gelişmeye devam etsin yeter. Bi müddet deneyecem bakalım nasıl tepki verecek.
     
    mehmet_oztan bunu beğendi.
  15. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    Protein tozu normal beslenmenin yerini asla tutmaz. Sen normal besleneceksin üstüne ise ek olarak proteinini alacaksın. Açığı kapatmak için. Sporda sonra Whey protein çakacaksın hemen. Evin de ise normal proteinli, karbonhidratlı yemeğini yiyeceksin.
     
  16. Master_Blaster
    Offline

    Master_Blaster Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam 350 gram tavuğumu yiyicem yine. Üstüne pilav makarnadan yulaftan bi dünya daha bitki proteini gelecek. Günde bazen bir bazen iki ölcek protein tozuyla beslenmeyi desteklemeyi düşünüyorum. Protein tozunu sütle içip hem emilmesini yavaşlatıcam hemde fazladan süt proteinide alacam.
    Bu kadar protein bana yeter diye düşünüyorum.
     
  17. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Toplam kaç gr oluyor günde?
     
  18. Master_Blaster
    Offline

    Master_Blaster Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İki ölçek toz 50 gram tavuktan 70 gram bitkiseli sütüde eklersek 150 den fazla eder. Tek ölçek toz alıncada 130 filan ediyor. Bana her halukarda yeter diye düşünüyorum.
     
  19. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Büyük ihtimalle yeter. Protein ihtiyaçlarıyla ilgili bir şeyler okuyorum da, kilo x 2 gr protein biraz abartılı gözüküyor. Muhetemelen çoğumuz için kilo x 1.5 gr yeterli.
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  20. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo başına 2 gr protein amatörler için fazla bence 1.4-1.5 civarı yeterli okuduğuma göre prolar bile 2.5 2.8 civarı alıyorlar kilo başına ancak şuda var iki sporla uğraşanların kg başına aldıkları proteinin arttırması yönünde
     
    columbu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş