Şu Kardeşinize bi Yardim edin KİLO Aliyorum

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve Pradors107 tarafından 7 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Pradors107
    Offline

    Pradors107 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamun Aleyküm ilk kez konu açacağım kusurum olursa affola
    Arkadaşlar ben spor ve diyetle 21 kilo verdim 90 kilodan tam 69 kiloya düştüm
    Okul başladığı için sporu bırakmak zorunda da kaldım ama aldığım kaloriyi 500 kalori arttırdım 2000 kcal gibi bi civar
    Sonuç olarak arkadaşlar yememe dikkat etmeme rağmen 1 ayda 3 kilo aldım ve 72 kiloyum böyle devam ederse 90 kilo olcam tekrardan korkuyorum lütfen YAŞ 15 BOY 180
     
    Son düzenleme: 7 Kasım 2015
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    işlenmiş gıda tüketme, un ve şeker gibi beyaz ürünleri ve bu ürünleri içeren besinleri tüketme. et tavuk vs ve salata tüket abartmadan. akşam yada sabah yarım saat yürüyüşe çık okadar vaktin vardır olmazsa haftasonları yap en azından. yediklerini günlük tutabilirsin ekstra yardımcı olur.
     
  3. Pradors107
    Offline

    Pradors107 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Kasım 2015 ---
    Hocam saolasin dikkat ediyorum ama aldığım 3 kilo kafami çok ağritti :(
     
  4. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    sıkma canını yaşın çok genç istediğin gibi kolayca kilo verebilirsin. sağlıksız besinler tüketme yeter. sana hem kilo aldırırlar hemde gelecekte başına dert olurlar sağlıklı yaşamayı benimse mutlaka.
     
    Pradors107 bunu beğendi.
  5. sinus
    Offline

    sinus Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    ilk baslarda vucüd su tutar diyeten sonra normeldir. Amacin kilonu tutmak ise, her ay kalori alimini not al, ona göre +/- ayarla
     
  6. Pradors107
    Offline

    Pradors107 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam çok saolun 2000-2500 kcal arası alıyorum sağlıksız besin yok arada bi bitter çikolata inşallah 90 kilo olmam tekrar yoksa kendimi affetmem .d
     
  7. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Kilo alman iyi zaten. Boy 1.80 kilo 69 olması zaten iyi degil. Sen 21 kiloyu sadece kardio ile verdiysen zaten oradan faul hareket. Hala yağ oranın 13-17 arasıysa çok sıkıntı bu şekilde estetik kazanamazsın. Ne yaptın? 1500 kalorilik diyet mi yaptın da 21 kilo verdin? Tabi ki kilo alacaksın ihtiyacın var çünkü. Sağlam antrenmanlarla kas kütleni arttır, daha ne kadar kilo vereceksin? 40 kilo mu olacaksın? Zaten eritmişsin olan kası. Yağlarından hala sıkıntın varsa sorun var demektir.





    Tanrı Türk'ü Korusun.
     
  8. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaglarda hala skintisi varsa ne onerebilirsin cunku ayni durum bendede var yani skinnyfatlik fakat ben kilo verince olmadi yani kilo vermedim 85 biy 70 kilo hep zayiftim ama son 2 yildir yagliyim
     
  9. sinus
    Offline

    sinus Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    kontrolü + kalori alimi. Agir Antrenman ve sonra yag yakimi.

    Suan nasil calisiyorsun? Kac set kac tekrar. Kalori alimi ne kadar?
     
  10. Pradors107
    Offline

    Pradors107 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ben vücut yapmak istemiyorum kilo vermek için başladım günde 2000-25000 arası alıyorum ama vücudum yağlı, sanırım kaslardan gitti kilo biraz
    Edit: Fit Bi Yapıya sahibim şuanda
     
  11. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Tövbe yarabbi... Ne biliyosan onu yap





    Tanrı Türk'ü Korusun.
     
  12. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana soruyorsan ki sanirim konu sahibine sormussun ama yinede bende cevap veriyim belki banada bir yardimci olursum :D. Fullbody calisiyorum 2x10 olarak kaldirabilecegim agirligin % 60i ile falan ama suan adaptasyon surecindeyjm ilerde set artacak agir gitmeye basliyacam insallah benkm bildigim en makulu 2 isinma seti 3 de agir set yapilmasi veya 4 isinma 1 agir. Ama bilemem yardimci olursan sevinirim.
     

Sayfayı Paylaş