Şu Kardeşinize bi Yardim edin KİLO Aliyorum

Selamun Aleyküm ilk kez konu açacağım kusurum olursa affola
Arkadaşlar ben spor ve diyetle 21 kilo verdim 90 kilodan tam 69 kiloya düştüm
Okul başladığı için sporu bırakmak zorunda da kaldım ama aldığım kaloriyi 500 kalori arttırdım 2000 kcal gibi bi civar
Sonuç olarak arkadaşlar yememe dikkat etmeme rağmen 1 ayda 3 kilo aldım ve 72 kiloyum böyle devam ederse 90 kilo olcam tekrardan korkuyorum lütfen YAŞ 15 BOY 180

 

işlenmiş gıda tüketme, un ve şeker gibi beyaz ürünleri ve bu ürünleri içeren besinleri tüketme. et tavuk vs ve salata tüket abartmadan. akşam yada sabah yarım saat yürüyüşe çık okadar vaktin vardır olmazsa haftasonları yap en azından. yediklerini günlük tutabilirsin ekstra yardımcı olur.

 

--- Mesaj birleştirildi, 7 Kasım 2015 ---

Hocam saolasin dikkat ediyorum ama aldığım 3 kilo kafami çok ağritti

 

sıkma canını yaşın çok genç istediğin gibi kolayca kilo verebilirsin. sağlıksız besinler tüketme yeter. sana hem kilo aldırırlar hemde gelecekte başına dert olurlar sağlıklı yaşamayı benimse mutlaka.

 

ilk baslarda vucüd su tutar diyeten sonra normeldir. Amacin kilonu tutmak ise, her ay kalori alimini not al, ona göre +/- ayarla

 

Hocam çok saolun 2000-2500 kcal arası alıyorum sağlıksız besin yok arada bi bitter çikolata inşallah 90 kilo olmam tekrar yoksa kendimi affetmem .d

 

Kilo alman iyi zaten. Boy 1.80 kilo 69 olması zaten iyi degil. Sen 21 kiloyu sadece kardio ile verdiysen zaten oradan faul hareket. Hala yağ oranın 13-17 arasıysa çok sıkıntı bu şekilde estetik kazanamazsın. Ne yaptın? 1500 kalorilik diyet mi yaptın da 21 kilo verdin? Tabi ki kilo alacaksın ihtiyacın var çünkü. Sağlam antrenmanlarla kas kütleni arttır, daha ne kadar kilo vereceksin? 40 kilo mu olacaksın? Zaten eritmişsin olan kası. Yağlarından hala sıkıntın varsa sorun var demektir.





Tanrı Türk'ü Korusun.

 

Yaglarda hala skintisi varsa ne onerebilirsin cunku ayni durum bendede var yani skinnyfatlik fakat ben kilo verince olmadi yani kilo vermedim 85 biy 70 kilo hep zayiftim ama son 2 yildir yagliyim

 

kontrolü + kalori alimi. Agir Antrenman ve sonra yag yakimi.

Suan nasil calisiyorsun? Kac set kac tekrar. Kalori alimi ne kadar?

 

Hocam ben vücut yapmak istemiyorum kilo vermek için başladım günde 2000-25000 arası alıyorum ama vücudum yağlı, sanırım kaslardan gitti kilo biraz
Edit: Fit Bi Yapıya sahibim şuanda

 

Tövbe yarabbi... Ne biliyosan onu yap





Tanrı Türk'ü Korusun.

 

Bana soruyorsan ki sanirim konu sahibine sormussun ama yinede bende cevap veriyim belki banada bir yardimci olursum . Fullbody calisiyorum 2x10 olarak kaldirabilecegim agirligin % 60i ile falan ama suan adaptasyon surecindeyjm ilerde set artacak agir gitmeye basliyacam insallah benkm bildigim en makulu 2 isinma seti 3 de agir set yapilmasi veya 4 isinma 1 agir. Ama bilemem yardimci olursan sevinirim.