Şu hareketten verim alamıyorum: Resimli

evet triceps çalışma günlerimde şu hareketten nefret eder oldum.
yapamıyorum ve omzun çıkacakmış gibi oluyor. yanlış yaptığımın farkındayım ama doğrusunu düşük ağırlıkla yapabiliyorum bu da beni zorlamıyor boşa kürek çekiyormuşum gibi oluyor. bu hareketi yapmadan triceps çalışıyorum. sıkıntı olur mu ? ya da bu hareketin alternatifi var mı ?

 

lying triceps extesions,dar tutuş bench press ve bench dips hareketlerini yaparsanız arka kol kaslarınız istediğiniz seviyeye gelir bench dipsi üzerinize bar plağı koyup yapmanızı tavsiye ederim