Şu garibana bi el uzatın arkadaşlar!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve asteq tarafından 14 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    arkadaşlar vücut geliştirmede 4. ayımı bitirdim. Ancak salonumu değiştirmek zorunda kaldım. Yeni salondan verdikleri programda kafama takılan nokta setler ve tekrar sayıları...önceden 4*8 yapıodum
    1.gün
    bench press 3*12
    yatarak yana açış 3*12
    pullover 3*15
    kelebek 3*15

    triceps extension 3*15
    d.fransız Ex. 4*15
    lat ta triceps 3*15 (bunun daha ne olduğunu bulamadım! kick back mi?)

    2. gün
    lat pull ensye 4*12
    lat pull göğse 4*12
    d. rowing 4*12
    T bat rowing 4*12
    4'lü İst. Row 4*12
    deadlift 4*12

    3.gün
    barbell öne press 3*12
    yana açış 4*12
    dumbıl press 3*10
    oturarak ar. om. raises 3*10

    4. gün
    leg extension 3*12
    leg curll 3*12
    leg press 4*12
    calf 4*12

    Hoca sabit ağırlıklarla çalış..2 haftada bir artırırsın ağırlıkları dedi...geçen ay kaldırdığım ağırlıkları kaldıramıyorum bu tekrarlarla..10. tekrardan sonra altında kalıyorum bench press te :)

    sizce bu program kas kütlesi artırmak için iyi midir? Kilo verme sorunum yok..az göbek var ama onu cardio ile atıcam..
    yas 27; kilo:68 ; boy:178cm
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Tekrar sayısı fazla
    Hep yazıyorum ama benim tavsiyem pramit set uygulamak hacim için (10-8-6) tekrara azaldıkca kilo artırın kademeli olarak bu benim tavsiyem hacım ıcın bunu uyguluyorum faydasınıda gordum

    tekrar sayısını 10 dan yukarı cıkarma hacım ıcın önemlı olan agır gırıp az tekrar yapmak

    178 boy 68 kg sın kılo vermek ıcın kardıo yapıp zorlama kendını beslenme ve body ıle yag oranın düşer kardıoyu ısınma amaclı yapabılırsın tabı.
     
    asteq bunu beğendi.
  3. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    genelde 1. ay için bu tarz bi program veriolar değil mi...beni geçiştirmeye çalıştı o salonda yeniyim diye galiba..forumda okuduğum kadarıyla da herkes sennle aynı görüşte...pramit ve yüksek ağırlık...
     
  4. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    4. ayındaki adama incline decline pressleri yazmamasının mantığı nedir sorsana bir hocana? göğüs gibi önemli bölgede sadece 1 tane press yapmak çok az.

    ve programında biceps göremedim.sen mi yazmadın acaba?
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  5. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    ewt program tam bi hayal kırklığı oldu benm için zaten...ama genede fikirlerinizi almak istedim..sizce pramit sete dönüş yapayım mı...10-8-6-4 die ağırlıkları artırarak...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:11 ----------

    bu arada biceps varmış ben yazmayı unutmusum...barbell curl 4*12 - ayakta dambıl curl 3*12- biceps machine 1*25
     

Sayfayı Paylaş