Şu garibana bi el uzatın arkadaşlar!

arkadaşlar vücut geliştirmede 4. ayımı bitirdim. Ancak salonumu değiştirmek zorunda kaldım. Yeni salondan verdikleri programda kafama takılan nokta setler ve tekrar sayıları...önceden 4*8 yapıodum
1.gün
bench press 3*12
yatarak yana açış 3*12
pullover 3*15
kelebek 3*15

triceps extension 3*15
d.fransız Ex. 4*15
lat ta triceps 3*15 (bunun daha ne olduğunu bulamadım! kick back mi?)

2. gün
lat pull ensye 4*12
lat pull göğse 4*12
d. rowing 4*12
T bat rowing 4*12
4'lü İst. Row 4*12
deadlift 4*12

3.gün
barbell öne press 3*12
yana açış 4*12
dumbıl press 3*10
oturarak ar. om. raises 3*10

4. gün
leg extension 3*12
leg curll 3*12
leg press 4*12
calf 4*12

Hoca sabit ağırlıklarla çalış..2 haftada bir artırırsın ağırlıkları dedi...geçen ay kaldırdığım ağırlıkları kaldıramıyorum bu tekrarlarla..10. tekrardan sonra altında kalıyorum bench press te

sizce bu program kas kütlesi artırmak için iyi midir? Kilo verme sorunum yok..az göbek var ama onu cardio ile atıcam..
yas 27; kilo:68 ; boy:178cm

 

Tekrar sayısı fazla
Hep yazıyorum ama benim tavsiyem pramit set uygulamak hacim için (10-8-6) tekrara azaldıkca kilo artırın kademeli olarak bu benim tavsiyem hacım ıcın bunu uyguluyorum faydasınıda gordum

tekrar sayısını 10 dan yukarı cıkarma hacım ıcın önemlı olan agır gırıp az tekrar yapmak

178 boy 68 kg sın kılo vermek ıcın kardıo yapıp zorlama kendını beslenme ve body ıle yag oranın düşer kardıoyu ısınma amaclı yapabılırsın tabı.

 

genelde 1. ay için bu tarz bi program veriolar değil mi...beni geçiştirmeye çalıştı o salonda yeniyim diye galiba..forumda okuduğum kadarıyla da herkes sennle aynı görüşte...pramit ve yüksek ağırlık...

 

4. ayındaki adama incline decline pressleri yazmamasının mantığı nedir sorsana bir hocana? göğüs gibi önemli bölgede sadece 1 tane press yapmak çok az.

ve programında biceps göremedim.sen mi yazmadın acaba?

 

ewt program tam bi hayal kırklığı oldu benm için zaten...ama genede fikirlerinizi almak istedim..sizce pramit sete dönüş yapayım mı...10-8-6-4 die ağırlıkları artırarak...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:11 ----------

bu arada biceps varmış ben yazmayı unutmusum...barbell curl 4*12 - ayakta dambıl curl 3*12- biceps machine 1*25