şöyle: 1) 100 gr müsli 50 gr light peynir 1 yumurta domates, salatalık, zeytin 1 muz 2) 100 gr esmer pirinç 200 gr yağsız kırmızı et ıspanak veya herhangi yeşil yapraklı sebze 1 kaşık zeytinyağı 1 elma 3) 100 gr makarna 100 gr mercimek/fasulye/nohut zeytinyağlı salata 1 armut 4) 100 gr bulgur 500 gr light yoğurt 1 nar 30 gr yerfıstığı 5) yarım litre tam yağlı süt 2 kivi her gün bu şekilde besleniyorum. 85 kiloyum.
bence 1 seferde yarım kilo yogurt cok fazla yogurdu gun ıcerısıne paylastır..ama beslenme programı ıyı genede
hep derim, alman gereken protein ve karbo oranlarını öğren bi önce....... ona göre bi liste oluşturursun sonra
