Şu bacak olayına son noktayı koyalım

Selam herkese. Forumda baya bi bakındım ama ektomorf bacaklar için hacim kazanma konusunda antrenman tekniklerinde hep zıt iki yöntemden bahsedilmiş. Kimileri düşük ağırlıkla çok tekrar, kimileri fazla ağırlıkla az tekrar tavsiye etmiş. Bunun doğrusu nedir?

 

bacağa aban ne düşük ağırlığı? eve dönerken merdiven çıkamayacak durumda olana kadar ağı r gir. ayakların titresin antrenman bitince. ve direk barla squat yap o çok çok önemli. (tecrübeyle sabit söylediklerimin hepsi)

 

Arkadaşa katılıyorum, beence zaten vücut tiplerine göre antrenman olayı da çok saçma. Squat , deadlift , leg press , leg extencion, lunge egzersizlerini 3-4 er setten 6-8 tekrar yapmaya çalış , kaldırabileceğin en fazla ağırlığı basmaya çalış.

 

illa o kadar ağırlığa gerek ki her zaman öyle ağır girilirse diz eklem problemleri oluşur. 15 20 tekrarlı setlerle de çok güzel hacim yapılır arada da güç için ağır girilir. Normal sıradan insan için en iyi çalışma yöntemi budur benim düşünceme göre eğer powerliftingçi değilseniz.

 

Düşük ağırlık çok tekrarla yüksek ağırlık az tekrar farklı kas liflerini çalıştıracağı için uzun vadede ikisini de yapmak gerekecektir, o yüzden çok takılmadan birisini seçip yapmak lazım. Güç ön plandaysa düşük tekrar, hacim ön plandaysa yüksek tekrar. Ama farklı oranlarda da olsa iki çalışma yöntemi de küçük farklarla hem hacim hem güç kazandıracaktır. Konuyu açıklayan şöyle bir grafik var: