Şu bacak olayına son noktayı koyalım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve No_FeaR2266 tarafından 3 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. No_FeaR2266
    Offline

    No_FeaR2266 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Selam herkese. Forumda baya bi bakındım ama ektomorf bacaklar için hacim kazanma konusunda antrenman tekniklerinde hep zıt iki yöntemden bahsedilmiş. Kimileri düşük ağırlıkla çok tekrar, kimileri fazla ağırlıkla az tekrar tavsiye etmiş. Bunun doğrusu nedir?
     
  2. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bacağa aban ne düşük ağırlığı? eve dönerken merdiven çıkamayacak durumda olana kadar ağı r gir. ayakların titresin antrenman bitince. ve direk barla squat yap o çok çok önemli. (tecrübeyle sabit söylediklerimin hepsi)
     
  3. rootworm
    Offline

    rootworm Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşa katılıyorum, beence zaten vücut tiplerine göre antrenman olayı da çok saçma. Squat , deadlift , leg press , leg extencion, lunge egzersizlerini 3-4 er setten 6-8 tekrar yapmaya çalış , kaldırabileceğin en fazla ağırlığı basmaya çalış.
     
  4. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    illa o kadar ağırlığa gerek ki her zaman öyle ağır girilirse diz eklem problemleri oluşur. 15 20 tekrarlı setlerle de çok güzel hacim yapılır arada da güç için ağır girilir. Normal sıradan insan için en iyi çalışma yöntemi budur benim düşünceme göre eğer powerliftingçi değilseniz.
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Düşük ağırlık çok tekrarla yüksek ağırlık az tekrar farklı kas liflerini çalıştıracağı için uzun vadede ikisini de yapmak gerekecektir, o yüzden çok takılmadan birisini seçip yapmak lazım. Güç ön plandaysa düşük tekrar, hacim ön plandaysa yüksek tekrar. Ama farklı oranlarda da olsa iki çalışma yöntemi de küçük farklarla hem hacim hem güç kazandıracaktır. Konuyu açıklayan şöyle bir grafik var:
    409323137.jpg
     

Sayfayı Paylaş