Şu anki programımla yağ yakarak kas geliştire bilirmiyim !

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve _kadir_ tarafından 10 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. _kadir_
    Offline

    _kadir_ Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah Kahvaltısı ( 7:30 bazen 10:00)
    -6 yumurta beyazı
    -4 dilim tam tahıl kaşarlı tost
    -1 bardak yeşil çay veya yarım yağlı süt

    Ara Öğün
    -1 altın başak bisküvi ,yeşil çay veya meyve
    Öğle Yemeği ( 12:00 veya 12:30 )
    -1 tabak pilav ( lapa)
    -3 parça hindi eti ( yağsız)
    -Yarım yağlı ayran veya salata
    Ara Öğün
    -1 aç kruyemis veya muzlu süt
    İkindi yemeği ( 14:00 veya 14:30)
    -Öğle yemeğinin aynısı
    Ara Öğün ( 16:00 veya 16:30)
    -3 parça hindi eti (yağsız) , yeşil çay
    Antremandan Önce (18:00 veya 18:30)
    -1 elma ,muz veya 2 avuç ku
    ru üzüm
    ANTREMAN (19:15 veya 20:00)
    -Antramandan 15 dk sonra Whey Protein
    -Whey Protein İçtikten 45 dk sonra 3 parça hindi eti ile az lapa pilav veya makarna ( yağsız) ( 22:00- 22:30)

    yatmadan 30 dk önce yarım yağlı süt 1 bardak
    00:00 veya 00:30 yatış..

    Yaş:18
    Boy:1.80
    Kilo:79.5
    Kol:37
    Bel:86
    Göğüs:107
    Omuz:128
    yağ oranımı bilmiyorum ama geçen sene 18.2 idi ama bu sene düşmüştür diye tahmin ediyorum:)

    -2 gün ağırlık bir gün kardiyo çalışıyorum
    -Sadece Pazar günü dinleniyorum
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    kilo veremezsin gibi duruyor ?!...

    nedeni çok fazla miktarda yiyecek var gibi...

    süt, hindi,ayran , miktarlar?!...kuruyemiş ,meyva miktarlar fazla olursa ?!...))

    tabi ki yaptığın idmanın şiddeti,zamanı da önemli?..)
     
  3. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    programın için değil ama Bence yağ yakarak kas geliştirmek zor gibi bunları ayrı zamanlarda yapabilirsin mesela 1 ay kilo verme 1 ay vg gibi birde whey proteinini neden antremandan 15 dk sonra içiyorsun?bence antremanın biter bitmez almalısın iyi çalışmalar
     
    Son düzenleme: 11 Aralık 2011
  4. _kadir_
    Offline

    _kadir_ Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kilo veremezsin gibi duruyor ?!...

    nedeni çok fazla miktarda yiyecek var gibi...

    süt, hindi,ayran , miktarlar?!...kuruyemiş ,meyva miktarlar fazla olursa ?!...))

    tabi ki yaptığın idmanın şiddeti,zamanı da önemli?..)Aslında günde 2 mevsim meyvesi yiyiyorum ,sütüde yatmadan 30 dk önce alıorum kazein protein için , günde 1 avuç kuruyemiş öğleden önce alıyorum ama hindiyi çok yiyorum :D antremanlarım genelde çok ağır oluyo yorgun olduğum zaman çok ağır girmiyorum , her adeleye 3 areket giriyorum ..
     

Sayfayı Paylaş