ÖNCELİKLE HERKESE SELAMLAR ARKADAŞLAR BU TOPİC'E ZAHMET OLMAZSA SİZLERİN ŞUAN NE YEDİĞİNİZİ YAZARSANIZ MEMNUN OLURUM BU ŞEKİLDE DİĞER ARKADAŞLARDA BİLGİLENDİRİLMİŞ OLACAK BELKİ'DE BU SİSTEM ONLAR İÇİN BİR YARDIM OLACAK. KENDİNİZE İYİ BAKIN HOŞÇAKALIN el-mehmeti
bir günlük listem ucuz maliyetlidir tavsiye ederim 10 yumurta 10x100 =1000 1 kg tavuk göğsü kemiksiz kilosu 4 ytl= 4000 yulaf ezmesi sabah ara öğün 100 gr aşağı yukarı =1000 pilav 1 veya 2 porsiyon=3000 her gün 2 kutu ton balığı ikilisi bim markette 3.500 meyve suyu(yulafa süt koymuyorum)supplamentlerin etkisini azaltıyor)bir kutu=1500 muz hergün idmandan sora potasyum için 3 adet=1500 çay yok sigara 1 aydır bıraktım süt yok varsa yoksa tavuk pilav yerinede kırmızı yağsız biftek ve makarna butada sadece biftek pahalı diğerleri fiyet ve besin değerleri açısından çok iyi günlük total 13.500 supplamentler hariç bunlar içinde aylık ortalama 150$ ödüyorum bu adamı batırır https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4028 sanırım bu linke göz atmalısın işine yarar hem fiyatlarda yazılı orayada yazmıştım aşağılara doğru bak listeler var saygılar
yazdıklarım 1 gun için: 10 adet yumurta (sabah 5 öğlen 5) 200 gram lor peyniri 1 lt süt (sabah 500 ve aksam yatmadan 500) 250 gram sögus tavuk gogsu (alternatif olarak aynı miktar light superfesh tonbalığı) (bütün bunlar gunluk 150-160 gram proteine tekabul ediyor ki bu 75-80 kiloluk biri için normal.. kg başına 2 gram protein) bunlar dışında gün içersinde 700 grama yakın meyve (elma ve armut), bir o kadar sebze (salata için domates,hıyar,kırmızı biber,pırasa), gerekli diğer tahıl ürünleri (yagsız makarna veya pilav, yulaf). Benim burda üzerinde durmak istediğim nokta lor peyniri.. tahsildaroğlunun vakumlu pakette satılan lor peynirlerinin 100 gramı sadece 95 kalori ve 19 gram protein içeriyor.. (paket üzerinde yazan degerler bunlar) Bir paket 500 gram ve fiyatı 2.250. Bence baya ekonomik ve aynı zamanda pratik. (özellikle ton balığı ile kıyasladığımızda) Denemenizi öneririm.
sabah : 250 gr cornflakes- light süt ile 150 gr light kaşar 2 dilim kepek ekmegi 1 muz kusluk: kepekli kasarlı 2 tost veya yarım ekmek sandvic veya Lfialif yulaf ezmesi (150 gr) normal süt ile.. oglen: 1 paket ton (142 gr) , bi tabak yagsız bol makarna, 4-5 dilim kepek ekmegi, 1 kuru konserve mısır Aksamüstü (16:00 gibi) - 10 yumurta, 4-5 dilim kepek ekmegi, az beyaz peynir antremandan sonra (21:00 gibi) - yarım -1 kilo arası tawuk/et/hindi/balık,200 gr kepekli pirinc lapası, supplement: antremandan hemen sonra ve sabah kalkar kalkmaz protein shake icerim antreman oncesinde 5-6 tane amino 3000 ve NOX3 oglen 1-2 gibi animal pack ( 2 gunde 1 bir) gece yatmadan once GH stack bu beslenme ile 2-3 ayda 6-7 kilo (kaliteli kas) aldım YAG AZ, SEKER HIC YOK
antrenmandan sonra aldıgın yarım - 1 kilo arası tavuk protein alımı açısından fazla değil mi? yoksa yatana kadar bölerek mi tüketiyorsun?
Power bayagı saglam yiyiyormussun helal. Genelde kizlarin yaptigi (pazartesi baslayip ogleyin tatliyla biten) diyetlerden bile daha zor. Ben neler yiyiyorum. Tabiiki pump gibi calismiyorum daha cok cardio agirlikli bu aralar. ondan boyle yemiyorum. Zaten isim de yogun cok da kolay degil. Sabah ceviz findik toplam 1 avuc, kepekli cubuk kraker. Tabiiki kahvaltinin cok daha iyi yapilmasi gerekiyor, ama is ortami ve kahvalti icin erken kalkamiyorum. Metabolizma calismaya baslasin yeter Ogleyin genelde salata, yagsiz makarna yada diyet tavuk balik turu yemekler mutlaka taze sikilmis meyve suyu, genelde kivi portakal suyu karisimi Antremandan 2 saat once kepek egmege tost su ya da meyve suyu Antreman oncesi amino 1500 3 tablet. Yurtdisindan almistim markasi holland & brand ya da ole bisey. + Creatin + l-carnitin Antremanda maden suyu meyve suyu karisimi 500 ml. Antreman sonrasi protein tozu + normal gunluk sut + muz + unakitan yumurta beyazi kucuk paketin yarisi yani 4-5 taneye denk geliyor+bal karisimi Aksam yemegi genelde tavuk yagsiz , makarna da olabilir, ya da salata. yaninda su GEnel olarak beslenme programim boyle. Sonucta onemli olan az yagli, daha cok protein bazli beslenme. Dedigim gibi cardio agirlikli calisiyorum simdilik boyle yetiyor. Gun icinde azar azar surekli su icmek onemli. metabolizmanin da surekli calismasi icin 3-4 saatte bir midenize mutlaka birseyler girsin. eger cok duzenli bir sporcu hayatiniz yoksa diyete gerek yok. dikkat etmek yeterli. haftada 1 ya da durumunuza gore 15 gunde 1 de serbest gun ilan edin derim
pump forever helal olsun ya ... senin şu örnek beslenmene bakınca ya diyorum madem bu derece kalite beslenemiyorum gideyip parayı supplemente basayım da deliler gibi çakayım ama biliyorum ki o da bi yere kadar ne yapmak lazım??????...
HSD DOSTUM SIKI BESLENMEN VAR İLGİMİ ÇEKEN SİGARAYI BIRAKMASAN GELİŞME DEVAM EDİYORMU. VEYA KAS OLUŞUMUNDA NE YÖNLÜ ETKİSİ OLUYOR.
sabah; 5 yumurta beyazı 2 dilim çavdar ekmeği,2kibrit kutusu peynir(zaten pek aram yok) 1 bardak çay,cornflex(1 kase),1 bardak süt,biraz zeytin ara öğün;muz,süt veya süt-ceviz-muz mikserde öğlen;250-300 gr tavuk,pirinç pilavı veya haşlanmış makarna,yoğğurt,salata, 1 adet elma ara öğün;250 gr karışık kuruyemiş 1 bardak süt veya meyve suyu birazda kuru incir akşam;ızgara et veya balık,sebze,elma salata. yatmadan önce;muzlu süt. benim genel programım böyle ama bunlar değişiyor tabi. ara öğünler filan veya öğle yemeğinde oynama yapabiliyorum ama akşam saatlerinde karbonhidrat almamaya dikkat ederim. bide bazı dönemler protein tozu,glutamine,creatine gibi suplementler alırım ve yanında takviye olarka soya lesitini ve üzüm eksitresi de alırım.
abi millet uçmuş harbi ya ben o bahsettiklerinizi yesem batarım hatta babam batar ....ailecek çökeriz walla...bir öğrenci olarak ....benim de naçizane beslenmem aşağıdaki gibi ...biraz garip olabilir ama işe yaramıyor değil.... sabahları yani 11:00 gibi 10 yumurta .... akşama doğru ekmek arası bişeyler atıştırmalık..... akşam 23:00 gibi de pilav yada yumuttalı makarna .... ama aşırı yiyorum yarasın diye .... böle işte öğrenci olup body yapmak kolay deil bide mesela sınavlar başlayınca bırakmak zorunda kalıyorsunuz ister istemez sınavlar üstünüzden geçiyor 1 ay kadar sonra bi bakmışsınız bütün kaslar gitmiş 80 kiloluk adam 72 kilo olmuş...mal gibi aynaya bakıyor sınavlara mı küfretse kendine mi bilemiyor sonra bir daha abanıyor yine bişeyler oluyor ama biliyor sınavlar war daha...önünde... bıraksa mı bırakmasa mı karar veremiyor body yapmayı da çok istiyor...böyle mal mal aynaya bakıp duruyor.... abi parası olup zamanı olup adam gibi body yapmayanlara yazıklar olsun walla.... neyse herkese hayrlı günler...aziz body kardeşlerim...
tam da mikrodalga'da yapilmis patates ustu kasar yerken bu basliga rastladim; cok ironik oldu su an saat 14.00 4 saat once sutle islatilmis 150-170 gr yulaf ezmesi uzerine bal doktum yedim; 17.00 gibi 10 yumurta beyazi yiyecegim; 19.30 gibi antreman; 21.00 gibi de tavuk olcak; haslama. ya da ton baligi. diger gunler de buna yakin olur; yiyecekler farkli olabiliyor ama icerik ayni. herkese afiyet olsun.
kiyma, hazir donmus balik, tavuk gögüsü, yogurt, süt, arada bir salam veya sosis. proteini sayma gibi bi aliskanligim yok zira her ögün tika basa yiyorum. gerektiginden az protein aliyor olmam imkansiz gibi. ve her gün ayni saatte ayni seyleri yemeyin arkadaslar. yanlis bu... bir gün balik eti diger gün tavuk ondan sonraki gün sigir eti... bunun gibi.
Sabah 200 Gram light kaşar 5 Yumurta beyazi 2 si sarisi.. 2 fincan Nescafe Sek.. 4 dilim kepek ekmeği --- 10 gibi ara öğün: 2 Kase light yoğurt Meyve --- Öğle yemeği 250 Gram kuru tartılmış prinçten prinç pilavı (Bazen 2 tabak makarna ile değişiyor) 2 kutu light ton balığı (320 Gr) -- 5 gibi ara öğün: 5 Tane yumarta beyazi 1 Tane sari 500 Ml süt -- Akşam yemeği: 1 Kilo tavuk light göğüs (şaşmaz) Tavada çok az bitkisel yağ ile Domates vs. ile pişiriyorum tavsiye ederim. -- Gece 12 gibi 12 Yumurta beyazi 2 tane sari 160 Gr Light Ton balığı Genellikle gece 3-4 yada 5-6 gibi uyuduğum için 12 de yemek yemek sorun olmuyor... Ayrica supplement olarak şu sıralar Amino 2000 NOX3 BiPRO Arginine ve Glutamin kullanıyorum.
ögünlerinde 40 gramdan cok daha fazla protein tüketiyorsun.. özellikle aksamları tükettigin 1 kilo tavuk gogsunun 200-300 gramdan fazlasının kullanılmayıp yaga donusecegini uyarmak isterim.. ayrıca gece 4 5 gibi uyudugunu söylemisin.. ve sabah ara ögünün 10 gibi olduguna göre kahvaltıyı 8 9 gibi yapıyorsun.. e o zaman sen 4 5 saatten fazla uyumuyorsun.. halbuki kasların beslenip, dinlenip geliştiği en önemli evre uyku evresidir.. bu konulara dikkat etmeni öneririm..
Sabah 4 Yumuta Aki, 1 Tam Yumurta 40 gr. (2dilim) Hindi Füme + 20 gr. (1 dilim) Light Karper 2 dilim (56gr.) tahilli ekmek veya 40gr. lifalif 100gr. light süt Toplam : 420 kcal. Ara 100 gr. Lor Peyniri 100gr. Light Süt 6gr. Ketentohumu 1 dilim tahilli ekmek Toplam : 251kcal Oglen 1 Kutu (110gr.) Ton Baligi 2 dilim (56gr.) tahilli ekmek 1 Danone Activia Toplam : 369 kcal. Ara 40 gr. (2dilim) Hindi Füme 2 dilim (56gr.) tahilli ekmek 100 gr. Light Labne Toplam : 317 kcal. Antrenman Oncesi veya 2inci ara 2 dilim (56gr.) tahilli ekmek 4 Yumuta Aki, 1 Tam Yumurta 40 gr. (2dilim) Hindi Füme Toplam : 364 kcal. Antr. Hemen Sonrası (Opsiyonel-Antrenman olan gunlere has) 1 Bardak (250ml.) Elma Suyu 100 gr. Lor Peyniri 1 dilim tahilli ekmek 20 gr. (1dilim) Hindi Füme. Toplam : 311 kcal. Aksam 100 gr. kızarmış tavuk Veya 1 Kutu (110gr.) Ton Baligi + 1 dilim tahilli ekmek 1 Danone Activia Toplam : 352 kcal. Yatmadan Evvel Protein Tozu 6gr. Ketentohumu Toplam : 143 kcal. Buyuk Toplam : 2527/2216 kcal. ve aşağı yukarı 250/220 gr. protein almış oluyorum. (her öğünde yaklaşık 30-40 gram alarak) Bu düzenle yaşamak zor ama yaşayınca, haftada 3-4 antrenman ile kas yaparak(veya kaybetmeden) 0,8-1 kilo verdim. Ne yazık ki ancak 2hafta sürdürebildim, umarım yine fırsatım olur devam ederim.
iyi günler blitz.. sen bu beslenme programıyla kilo verdigini söylüyorsun.. bence örnek alınacak kadar güzel ve saglam besleniyorsun.. sorum şu: kas yapıp yag yakmak icin bu diet üzerine kardio mu yapıyorsun? metabolizman baya hızlı olmalı ben aynı programı sürdürsem yapacağım kasın yanında yaglanma sorunu da yaşayabilirim heralde..
Programımla ilgili övgülerin için sağol. Amacım öncelikle yağ yakmak ve kas kaybetmemek, hatta mümkün ise kas kazanmak. 90 kilo civarında bir insan olduğum için 2500 kalori alıp üzerine ağırlık antrenmanı yaptığım zaman veya 2200 kalori alıp idmansız günü geçirdiğim zaman zayıflıyorum; önemli olan hızlı olmaması, bu programla da hızlı zayıflamıyorum zaten. Bu program çok sağlıklı bence, amacın ne olursa olsun dene ve 1-2 hafta sonra basküle çıkıp sonuçlarına bak ona göre karar ver, ben kışın kas yapmak için 4000 kaloriden aşağıya inmedim hiç, hatta 6000-7000 kaloriyi de gördüğüm oldu, haliyle biraz yağlandım ama metabolizma bunlara alışınca, 2500 kalori bünyeye neredeyse kıtlık etkisi yapıyor.
