Lee Haney_
Biceps Şok Antrenmanı
EGZERSİZ SET Tekrar
Barbell curl 3-4 6-8
Preacher curl 3-4 6-8
One-arm concentration curl 3-4 10-12
Not: Tüm antrenman üçlü set şeklinde yapılacaktır-ilk egzersizin bir seti, ikincinin bir seti ve üçüncünün bir seti, round-robin stili. Ardından üçlü setin 3 veya 4turu için tekrar edin.Her üçlü setin sonunda 35-40 saniye dinlenin.
Ronnie Coleman_
Favori Triceps Şok antrenmanı
EGZERSİZ SET Tekrar
Seated one-arm dumbbell exsentension 3 12-15
Seated two-arm dumbbell exsentension 3 12-15
V-bar cable pushdown 3 12-15
Lying EZ-bar extension 3 12-15
Not:Bu antrenman tek bir dev set olarak yapılır: Her egzersiz sırayla, her seferde bir set,durmadan seri boyunca üç kez.
Yararlanılan Kaynak: Muscle&Fitness Dergisi 2011 Temmuz sayısı
(biraz karışık olmuştu düzenlemeye çalıştım yöneticiler ilk mesajın ardına ekleyebilirse sevinirim..)