Şişmeden şekillenmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ekostros tarafından 23 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ekostros
    Offline

    ekostros Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaşlar. Almak istediğim bazı tavsiyeler var. Kendimde araştırıp okuyorum fakat burada da sorup görüşlerinizi almak istedim. Düzenli olmasada 2 senedir kendimce çalışıyorum fakat son 3 aydır ciddi ve disiplinli bir düzene girdim. Hedefliğim vücut tipi mümkün olduğunca ince kalıp defination yapmak. Tam tabiri nedir bilmiyorum ama ince ama kaslı görünüm diyeyim . Şişmeyi kesinlikle istemiyorum. Brad pitt'in fight club filmindeki vücut tipini örnek verebilirim. Özellikle sormak istediğim göğüs arası ve göğüs altına belirgin bir oyuk yaratmak için nasıl bir çalışma düzeni önerirsiniz ve şişmeyi istemediğim için ağırlık ve tekrar düzeni nasıl olmalı ?
     
  2. hhakkann
    Offline

    hhakkann Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    profesyonel falan değilim ama yağ oranı düştükçe derin daha ince olucağından bence bahsettiğin 2 bölüm ayrılır ayrıca zaten alt göğüs de çalışırsan göğüs kasını ayırabilirsin ama gelişmesinin şekli genetik diye biliyorum neresinin daha fazla gelişiceğini sen ayarlayamassın
     
  3. fiko07
    Offline

    fiko07 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    beslenme düzenin oldukça yağsız olmalı şuan bile biraz yağlanma varsa haftada 1 gün cardio yapmalısın.az ağırlık çok tekrar çalışmalısın.şişcem diye korkmana gerek yok :)
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Definisyon ile devam ediceksin ozaman :)
     

Sayfayı Paylaş