Merhabalar Onemlı bır sorum olacak zayıflamak ıcın basıt karbo yerıne kompleks karbonıtrat tuketmeye calısıyorum . Gunluk seker , karbonitrat ıhtıyacımı hangi besinlerden ne kadar almalıyım bu konuya cok dıkkat edıyorum sımdıden yardımlarınız ıcın tesekkur ederım .
Bence karboyu 75 -100 gr arası tutup lifli sebzeler ve baklagilden alabilirsin Karbonhidrat alımının en güvenli yolu sabah ve antreman sonrası alımıdır Sabah 30 50 gr yulaf yiyebilirsin Gunde max 1 meyve (aksam saatine kalmasın) Antreman sonrası basit karbo almasanda olur ama alcaksan 20 gr gecmesin Ve yağ yakmak istiyorsan antreman sonlarına veya haftada 3,4. Gun kardiyo yapabilirsin.
Kas kaybı aslında senin gün içinde nasıl beslendiğinle ilgilidir. Eğer antreman sonrası 25,30 dk düşük şiddette yağni saatte 8 km gibi bir hızda kas kaybı yaşamazsın.
