Şeker Hakkında

Merhaba arkadaşlar.Bu ara çok fazla corn flake yiyorum karbonhidrat için ek olarak.Ancak merak ettiğim nokta şu:
1-Müsli tarzı şeyler çok şekerli mi yani bulk döneminde kullanılabilir mi ?
2-Vücuda günlük kaç gr şeker aldığımızda fazla sayılmaz yani vücut fruktozu yağa çevirmez ?

 

1- Müsli tarzı şeyler evet çok şekerli. Porsiyonu küçük tutacaksan problem olmaz.
2- Bunun için belirli bir rakam yok hiç almamakta fayda var. Kalori fazla yağa çevrilir. Fruktoz değil.

 

Günlük kalorimi zaten almam gibime geliyor.Yurtta fazla yeme olasılığı yok okulla birlikte 4 ana öğün yiyorum.Kahvaltı ve 3 yemek yani Kalori miktarımı geçmedikçe corn flake yesem sıkıntı olmaz yani ?

 

Tek basit şeker kaynağın ise çok fazla problem olmaz. Ama dikkat etmek lazım.

 

Yani 26 gr şeker yapıyo en fazla.100 gr falan yiyorum zaten.Toplam 2800 cal falan yapar en fazla makro hesabındada 400 gr karbonhidrat falan oluyo onla birlikte

 

Sekere sadece kalori olarak bakmamak lazim, insulin direnci ve buyume hormonuna etkisini de dusunun fazla seker tuketirken.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bulk döneminde amac kas kütlesini arttirmak yag degil eger ektomorf degilsen ki öyle bile olsan basit seker külli zarar sadece antrenman sonrasi ve sabah uyaninca bir miktar alinabilir. Kornflakes orijinalini yiyorsan zaten sekersiz olur karbonhidrattir. Bana kalirsa meyveli yulaf ezmesi olabilir daha iyisi ben saf yulaf , süt, cikolatali protein tozunu karistiryodum bir de icine muz dogruodum bulk döneminde efsane ötesi...

 

Şimdi şöyle:
Kahvaltı 7 dilim peynir
3 dilim domates
Çay
Çok az ekmek


Öğlen 2 gibi:
Okul yemekhanesi(öğlen 2 ,spordan 15 dk önce)=Bir tabak havuc Mor turp marul,Çorba,2 tane tam buğday ekmeği 8.82 gr protein var ikisinde toplam,Yağ toplam 4 gr falan,Karbonhidratı fazla zaten,Ana yemekler kesin karbonhidratlı bir şey var örnilav makarna bulgur nohut,Öbür ana yemek ise kesin tavuk veya et oluyor.
Sonra spor.
Spordan cıktıktan sonra Öğlen 2 de yediğim yemeğin aynısı.


Akşam 9 10 gibi:
Yurttaki çıkan yemek,Burdada çorba,kesin karbonhidrat ağırlıklı bir şey,öbür ana yemekse bazen proteinli tavuk vs. bazen yeşil sebzeler ıspanak türlü vs.

Öğlen 2 den önce ve aksam yatmadan toplamda 2 tabak corn flake
100 gr falan ediyor en fazla 83 carb,13 ü şeker bunun,6 gr protein,1 gr yağ.



Açıkcası supplement almayı düşünmüyorum ama beslenmeye bakarak ne almam gerektiğini söylerseniz sevinirim.Bana kalırsa fazla carb alırken,yeterince protein alamıyorum.
Tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

öncelikle antrenör degilim yanlis yönlendirmeyeyim. beslenme güzel duruyor ama dedigim gibi cornflakes e birsey diyemicem bence oradaki seker zarar ama o kadar sikmaya de gerek yok nasil kolayina geliyorsa öyle yap müsabakaya hazirlanmiosun sonucta