Şınav Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Haxcı tarafından 6 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar şınav için şu anda gücüm 3 set 20 tekrar yapabilirim.Fakat 3 sette de normal şınav çekmek istemiyorum.Okuduğuma göre şaşıran kas daha çabuk gelişirmiş.Bana bi şınav programı yazar mısınız ? Farklı şınav çeşitleriyle.
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Şubat 2015 ---
    Cevap verin lütfen.
     
    Son düzenleme: 6 Şubat 2015
  2. iRock337
    Offline

    iRock337 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum bende evde çekiyorum 3x15 bildiğimiz şınav 3x15 üst göğüs 3x15 alt göğüs için. üst göğüs için ayaklar kanepe de beden aşşağıda olacak şekilde, alt göğüs içinse bir sehpa yardımı eller sehpanın kenarlarında öyle çekiyorum etkili oluyor
     
  3. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Kardeşim ben göğüs kasından ziyade özellikle arka kol ve omuz kaslarını daha fazla etkileyecek şınav çeşitlerini çekmek istiyorum.Varsa bildiğin bu iki kas grubunu daha fazla etkileyen söylersen sevinirim.
     
  4. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuza etki edicek pek şınav hareketi yok amuda kalkıp çekersen iyi etki eder ki buda baya zor olur . Arka kol için elmas şınav etkili olabilir
     
  5. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Şınav çeşitlerinde arkadaşlara katılmakla beraber arka kol kası için Ters Şınav olarak bilinen Dips hareketini yapabilirsin.

    İyi akşamlar,
     
  6. Murat Aksz
    Offline

    Murat Aksz Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kayseri
    Ellerini yumruk seklinde yaparak sinav cekersen omuzlarinin daha cok calistigni hissedeceksin ;)
     
  7. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    plyometric pushup
    archer pushup
    russian psuhup
    one arm pushup
    pike pushup
    handstand pushup
    staggered pushup Bunlar daha fazla zorlayacaktır eminim, yalnız bu itiş hareketleri yaptığın kadar row(çekiş) hareketleride yapman gerekir, onun içinde inverted row varyasyonlarını yapabilirsin.
     
  8. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay


    işe yarıyabilir :)
     
  9. AdonisliUykucu
    Offline

    AdonisliUykucu Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bende p4pyi kullaniyorum ama kondisyon yetmiyor, 8dkliklarida hic etki etmiyor, kondisyonu arttirmak icin neler yapabilirim?
     

Sayfayı Paylaş