Şınav ve Mekik sayılarını arttıramıyorum..!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kortabo tarafından 7 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. kortabo
    Offline

    kortabo Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Şınav Ve mekik sayılarını arttıramıyorum.Ve çok az sayıda şınav , mekik çekebiliyorum arttırmanın püf noktası nedir ? (Forumda konuyu bulamadım eğer varsa affola)
     
  2. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Burada bazı konular var 300 500 şınav çekiyorum yazmış millet yalan dolan kimin nasıl şınav çektiği belli değil bu saçmalıklarla kendinizi değerlendirmeyin , öncelikle şınav nasıl çekilir : eller omuz genişliğinde açık vücut gergin olacak ve bir piston gibi inip kalkacak , örneğin bir arkadaşınız yere yumruğunu koysun göğsünüz her şınav çektiğnizde o yumruğa değmeli , göğsünüz değmez ise o şınav sayılmaz . Şınav çekerken dalgalanma yapılmamalı , kalça aşağıda göğüs yukarıda olmamalı , göğüs aşağıda kalça yukarıda olmamalı , daha öncede dediğim gibi vücut tam gergin bir piston gibi inip kalkmalı ... şınavda tekrar sayısını arttırmaya gelince örneğin 15 şınav çektiniz şınav pozisyonunu hiç bozmadan 3 nefes alacak kadar şınav pozisyonunu bozmadan dinlenin tekrar çekmeye başlayın yorulduğunuz yerde tekrar 3-4 nefes alın ve çekmeye başlayın . Bu şekilde sayılarınızı arttırabilirsiniz . Tabi kilo çok önemli şınav ve mekikte fazla göbek varsa bu işiniz zorlaştırır .
     
    TheSingleWolf, ErtGrsl ve kortabo bunu beğendi.
  3. kortabo
    Offline

    kortabo Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    diz kapaklarımdan aşağıya doğru olan kısım yere bitişik olarak çekersem bi yararı olur mu. Bu şekilde çekebiliyorum ama diğer türlü çok zor.
     
  4. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Arttırmanın püf noktası düzenli antreman ve düzenli biçimde dinlenmektir.Bugun 20 çeken birisi yarım 21 çekemez.Ancak 1gün sonra 21 çekebilir.

    Dinlenme günleri önemli.1 gün aralıklarla çekersen daha iyi verim alırsın.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:27 ----------


    Olur tabiki o şekilde çektikten sonra göğüslernz biraz güçlensin tam şınav çekmeye başlarsın.
     
    ErtGrsl ve kortabo bunu beğendi.
  5. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    kilon kaç? ben fazla kilomu verip kollarımı güçlenirince sayım baya arttı
     
  6. kortabo
    Offline

    kortabo Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    66 kilo 1.68 boy yaş:16
     
  7. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    hundredpushups.com diye bi site var şınav için ordaki programı uygulayabilirsin. en düşük seviyeden başlarsın yavaş yavaş artar zaten ona göre hazırlamışlar. bunun barfiks ve mekik versiyonuda vardı googledan araştırabilirsin.
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  8. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    dantee ve kortabo bunu beğendi.
  9. ziya_41
    Offline

    ziya_41 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    kocaeli/gölcük
    valla bende cekemiyordum eskiden.kilo verdim göbekten kurtuldum.kollarıda güclendirdim.kendi yaşıtlarıma göre kollarım cok iyi.özellikle sınavdada büyük katkısı olan arka kollarım cok iyi.iş kollarda bitiyor. 3 tane cekemiyordum şuan 25-30'a kadar gidiyorum.
     
  10. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Şınav ve mekik sayılarını arttirmana gerek yok. Eğer Doğru Şınav çekiyorsan

    (3 saniyede inip) (3 saniyede kalkıyorsan) ve kalçanı oynatmıyorsan.

    vücut pozisyonun doğruysa.

    Göğüslerinde ve tricepslerde bir titreme meydana gelecektir.

    İşte bu titremeyi hissetiğin anda doğru şınav çekiyorsun demektir.

    Patlayıcı şınav daha çok dövüş sporları ve çabuk kuvvet isteyen spor dallarında uygulanır.

    Öyle 500-600 tane patlatacak adam çok nadir bulunur.

    Ne kadar direnç verirsen o kadar iyidir.

    3 saniyede in 3-4 saniyede kalk ve hareketi toplam 10-15 tekrar yap.

    30-40 saniye dinlen bir daha aynı stilde yap.

    Mekik konusuna gelirsek çok ağır ve yavaş olmalısın.

    Hızlı yapmak kimseye bir fayda getirmez. Sadece çabuk kuvveti arttirir.

    Kas gelişimi için şınav çok ağir ve yavaş yapılmalı. Maksimum direnç.
     
    kortabo bunu beğendi.
  11. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    merak ettiğim bişey var şınavda kolların dışa mı yoksa arkaya doğru mu açılması gerek. bilgilisiniz sanırım bu konuda
     
  12. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Şınavın çok çeşitli varyasyonları var. Hepsinin değişik etkileri var.

    Ancak ana bölge göğüs ve tricepstir birazda omuzlardır.

    geri kalan kaslarda vücudun duruş pozisyonunu ayarlar.
     
  13. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    300 mü 500 mü :) ne olur yapmayın ya 5 cm eğilip kalkarsan tabi o kadar çekersin ki onuda çekemezler :) nizami yapın bakalım 30 da tıkanırsınız ki bazılarına söylüyorum herkes için değil.ben 70-100 arasında yapıyorum en fazla.ama set set yaptığımdan zorlamıyorum kendimi 40 dan 3 sete bölüyorum
     
  14. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    arkadaşım böyle adamlar var. bir oturuşta 500-1000 şınav çekebilen.

    Nadirende olsa oluyor.

    Şınav nizami çeken adama rastlamadım.

    Zira nizami şınav çekmek zor bir eylem ve sıkıcı. Zor olması sıkıcılığından.

    benchpress basmaya benzememekte.
     
  15. kortabo
    Offline

    kortabo Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Nizami olarak 10 yapabiliyorum ortalama :)
     

Sayfayı Paylaş