Şınav ve koşu programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kerim11 tarafından 3 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kerim11
    Offline

    kerim11 Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben kerim kilom 63 boyum 1.73 , biraz fit gözükmek için koşu ve şınav yapmayı düşünüyorum. Yalnız ne kadar sıklıkla yapmalıyım orasını bilemedim mesela hergün şınav çekmem vücudum için zararlı olurmu haftada 3 gün yeterli mi ? Koşu içinde nasıl bi program uygulamamı önerirsiniz hergün mü yoksa yine haftada 3 mü, şınavla aynı gün koşsam vücudumu kötümü etkiler ve hangi tarzda koşmam daha yararlı olur depar atabildiğim kadar atıp biraz dinlenip sonra tekrar depar tarzımı yoksa tempolu koşmak mı ?
     
    kerim11, 3 Mart 2016
    #1
  2. The Wolverine
    Offline

    The Wolverine Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu koşu programı( Günlük Yapılacak )
    Hafta 1 2 dakika koş, 4 dakika yürü. Toplam 5 kez.

    Hafta 2 3 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 5 kez.

    Hafta 3 5 dakika koş, 2.5 dakika yürü. Toplam 4 kez.

    Hafta 4 7 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 3 kez.

    Hafta 5 8 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 3 kez.

    Hafta 6 9 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez. Daha sonra 8 dakika koş.

    Hafta 7 9 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 3 kez.

    Hafta 8 13 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez.

    Hafta 9 14 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 2 kez.
    Bu da şınav programı:
    https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/42/33/55/423355a7abb2409f062b8ae5c364a3f1.jpg
     
    The Wolverine, 3 Mart 2016
    #2

Sayfayı Paylaş