Şınav ve Barfix e yönelik dambelle hareketleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ADANALI1980 tarafından 25 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Merhaba arkadaşlar,

    Salon üyeliğimin bitimiyler, haziran başından itibaren evde Şınav,mekik ve barfiks üçlemesiyle düzenli çalışmalara devam etmeyi planlıyorum.

    Fakat şınav ve barfiks için ilgili kaslarım zayıf..

    Bu sebeple, Şınav ve Barfix e yönelik dambelle hareketleriyle ilgili kasları geliştirmek istiyorum..

    Bu konuda link ya da hareket listesi paylaşacak arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim..
     
  2. bgmbrk
    Offline

    bgmbrk Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Benim kendi evdeki çalışma programım:
    3x6 barfiks
    3x30 şınav
    3x30 mekik
    3x10 hareketin adını unuttum kanepeye ellerini öne bakacak şekilde koy ve bi nevi tersten şınav çekiyormuş gibi hareketi yap.
    Dumbell konusuna gelince forumda gerekli konu var.
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  3. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Cevabıniçin teşekkür ederim..

    Fakat benim cevabını aradığım soru şu :

    "Şınav ve Barfix ile ilgili kasları dambelle hareketleriyle geliştirmek istiyorum.. "

    Daha açık ifadeyle bu iki hareketteki kas gruplarını geliştirecek dambelle hareketleri arayışındayım..
     
  4. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    Şınav ve barfiksi sadece çekerek geliştirebilirsiniz efendim. Üzgünüm ama yardımcı dambıl egzersizleri yok diye biliyorum. Barfiks'i geliştirmek istiyorsanız Sandalye yardımı ile geliştirebilirsiniz.
    [​IMG]
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  5. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    bgmbrk Evde gelişim oluyomu peki ? O bahsettiğin hareket arka kol içindir çok iyidir.
     
  6. AnimalPower
    Offline

    AnimalPower Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    boyle cok konu acildi ama yardim edeyim
    pullup yapamayip lat pulldown yapacak imkanin yoksa latlar icin dumbbell ile lat pullover yapabilirsin
    sinav alternatifi flat dumbbell press
    ama bu iki kasi calisarak fazla gelistiremezsin salona yazilmani tavsiye ederim..
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  7. bgmbrk
    Offline

    bgmbrk Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Numlock evet evde gelişimin faydalarını gördüm ben açıkçası.
     

Sayfayı Paylaş