Şınav Ve Antrenmandaki Sırası

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cemcx tarafından 26 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cemcx
    Offline

    cemcx Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben evde kendi imkanlarımca spor yapıyorum ama bişey aklıma takıldı. şınavı antrenmana başlarken ısınma hareketi olarak mı yapmalıyım yoksa bitirmeden önce bitirici hareket olarak mı yapmalıyım. bu konuda bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim. şimdiden teşekkürler herkese.
     
  2. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle yeni başlayan birisi için şınav ısınmayı sağlasa da bir ısınma hareketi olamaz. Başlı başına bir egzersiz olur. Evet şınav bir ısınma hareketidir ama ilk ısınmayı sağlamak için size önermem.

    Yeni başlayan seviyuesinde vücudunuzu ısındırmak için zorlayıcı harketler yerine aerobik hareketleri seçmeniz size birden fazla fayda sağlayacaktır.

    Daha sonra şınavı ilk hareket olarak antrenmanınıza almanız daha uygun olur. Çünkü şınav hazırlayıcı bir hareket olarak bilinir. Şınav kaslarınızı diğer hareketler için daha iyi ısıtır ve hazırlar.
     
    Son düzenleme: 26 Kasım 2008
    mahir07 bunu beğendi.
  3. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    şınav, ısınma hareketidir, bu bodybuilding literatüründe yer alır..

    şınavı çekip çekmemenizde tamamen vücut kütle endeksine ve kondisyonunuza baglıdır..kimse, sizi vücudunuz hakkında yorumlar yapamaz ve kasınızın streching veya warm up ile iyice ısınıp ısınmadııgnı da çözemez..

    siz kendiniz hangisinde daha iyi hissediyorsanız, öyle yapın..hatta set aralarında kondisyonunuzu yükseltmek için incline push up ve flat push up inanılamz hacim katabilir vücudunuza, eger iyi beslenirseniz..

    şu da var; hemen warm up ile başlanılması dogru değil..önce ufak bir streching sonra warm up yapılması daha dogru olur..kolay gelsin
     
  4. Wolf_Kanuni
    Offline

    Wolf_Kanuni Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Isınmadan streching mi? Sakatlanma riski yok mu sizce?
     
  5. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    strechingle warm up ı karışıtırıyor olabilir misin?
     
  6. sovereign
    Offline

    sovereign Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2008
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Istanbul
    ısınmadan streching yapmak kalıcı sakatlık yapabileceğini okumştum bende kaslar ısınmadan hassas olur gibi şeyler yazıyordu
     
  7. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    streching basit bir kavram değil, bir sürü hareket şekli var..ve bunlar antrenman öncesi, antrnman esnası, antrenman sonrası diye de sınıflara ayırılabilir..benim anlamadıgım, hangi streching hareketlerinin, antrenman öncesi sakatlanma riskine yola actıgı?..bu hareketleri az cok tahmin edebiliyorum, ama net olarak bu kaynagı bilmek istiyorum..

    sakatlanma riski her harekette olmaz, bu belli hareketlerde olur çünkü kasın iyice ısınmasından sonra uygulanması gereken streching hareketleri vardır..
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    stretching kademelidir..başlangıçta ileri seviyede yapılmaz..
    düşük gerdirme derecesi ve kısa sürelerde yapılır..yani ısınmaya ihtiyaç yoktur..
    gerdirme hareketleri gün içinde herkes tarafından yapılabilir..yeterki bilinçli yapılsın..acı üzerine yoğunlaşılmasın..
     
    D.Wolf bunu beğendi.
  9. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    bende bunu demek istemiştim, diez..strechingin sakatlanmaya sebep olması için, üzerine yogunlaşılan bölgede hareket hızında veya anlık reflekste bir sorun cıkıp liflerin zarar görmesi olmalı..ama bu o kadar kolay değil, biraz dikkatsiz olmak lazım strechingte sakatlanmak için..
     
  10. Wolf_Kanuni
    Offline

    Wolf_Kanuni Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    İleri seviye stretching veya değil, kaslar soğuk iken stretching yapılmaz. Warm up'tan önce derken acaba çalışma öncesi yapılan warm up set'lerden mi bahsediyorsunuz? Biliyorsunuz önce genel ısınma ve kalp atış hızını arttırmak için 5-10 dakika arasında ilk ısınma yapılır (örneğin koşu bandında), sonra mesela bench press çalışacaksanız yapacağınız setlerden önce düşük ağırlıklarla ısınma setleri yaparsınız. Isınmadan önce streching yapın derken eğer bu ısınma setlerini kastediyorsanız (vücudu genel olarak ısıtıp kan dolaşımını hızlandırdıktan sonra) itirazım yok, ancak soğuk kasa gerdirme yapın diyorsanız orada itirazım var.

    "Bilimsel" kabul edilen kaynak gösteremem sanırım çünkü bunun deneklerle deneyinin yapıldığını sanmıyorum ancak küçük ve çabuk bir araştırma ile soğuk kasa stretching yapılmaması gerektiğini belirten bodybuilding.com sitesinden üç tane kaynak göstereyim size:
    http://www.bodybuilding.com/fun/hale29.htm
    http://www.bodybuilding.com/fun/walker1.htm
    http://www.teenbodybuilding.com/lemare9.htm
     
    Son düzenleme: 28 Kasım 2008
  11. Ousmane60
    Offline

    Ousmane60 Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar kızmayın ama yeni üyeyim nereden yeni konu açıyoruz yardımınızı özelden veya buradan yazabilirsnz cevabımı aldığım an silicem bu mesajı.tekrar özür..
     
  12. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Konuyu off topic yapmayalim ama cevap vereym yinede

    Kurallari oku ve bu bolume baslik acman icin 3 gun beklemen gerek ...
     

Sayfayı Paylaş