Şınav hk.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ahmet Kök tarafından 8 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Ahmet Kök
    Offline

    Ahmet Kök Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar..sürekli şınav çekmenin zararı varmıdır.. iş yerinde odam müsait.. her yarım saatte bir yada aklıma geldikçe çekebildiğim kadar şınav çekiyorum.. fazlamı olur..
     
  2. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    sıkıntı olmaz rakamın artar iyi birşey.
     
  3. Ahmet Kök
    Offline

    Ahmet Kök Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet..bende öyle düşünüyorum..
     
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Sürekli şınav çekmen veya itme egzersizleri yapman omuzların pozisyonunu bozar. Buna pattern overload denir. Sık sık esnet ve tersi kaslarıda çalıştır.







    TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.
     
  5. Ahmet Kök
    Offline

    Ahmet Kök Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay

    Salonda normal programımı yapıyorum zaten sadece şınav çekmiyorum..bu sayıyı arttırmak için yanlış bir yöntem olabilirmi diye sorayım dedim..
     
  6. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Olmaz yapabilirsin ama esnetmeyi unutma.







    TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.
     
  7. deadliveeee
    Offline

    deadliveeee Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bende bir aralar dediğinizin tam tersini yaptım ilk başlarken 8 şınav ile başladım 1 ayda hedefim tek seferde 30 yapmaktı. Nitekim öylede oldu 1 ayın sonunda tek seferde 30 tane çekebiliyordum tabi yanında dumbell vs. başka tür hareketlerde yapıyordum fakat ters giden bir seyler oldu. Omuzlarım vucudun gerisine göre aşırı genişledi (tekrar söylüyorum vücüduma göre) kötü bir sonuç aldım sonra şınavı haftada bir ve tek seferde ne kadar yapabilirsem şeklinde değiştirdim ve elime hiç dumbell almadım. 6 aydır bu böyle devam etti. Omuzlar kollar eski halini aldı. Vücüt iyice eski haline döndü. Şimdi ise yaptığım sadece barfiks, şınav, mekik nadir de olsa dumbell ön kol çalışması, nadiren squat.
    barfiks yeni başladım tek seferde 8 3 gün yapıyorum bir gün ara
    şınav 3 günde bir tek seferde 33 2 gün yapıyorum 2 gün ara
    squat haftada 1 tek seferde 50
    mekik tek seferde 50 3 gün yapıyorum 1 gün ara

    vücüt ölçülerim;
    klio 59
    boy 183
    kol 30
    bacak 48
    omuz 113
    gogus 94
    bel 73
    bilek 17.5
    bilek kası 25.5
    bu ölçüler ile ilgili geniş bir yorum yaparsanız çok memnun olurum.
     
  8. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Benim dediğim ölçüyle alakalı değildi yani omuzların dengesi ile alakalıydı. Eğer 3 çekiş yapıp 5 itiş yaparsanız, omuzlarda bi takım postürel sıkıntılar meydana getirebilir. zaten gün içinde sürekli oturarak vakit geçiriyoruz bu da bizim omuzlarımızın dengesini bozabiliyor veya bozulmaya meyilli hale getirebiliyor. Bunu dengelemek için çekişlerin +1 olmasından yanayım. bunu kastettim aslında.
    Şınav gibi item egzersizleri bizim postürümüzü bozmaz ancak birşeyler eksikse, meyilli hale getirebilir yanlış anlaşılmasın. Şınav sayısını arttırmak güzel fikir, ama aynı oranda barfiksede önem vermeni tavsiye ederim böylellikle daha iyi sonuçlar elde edeceksin.
     
  9. deadliveeee
    Offline

    deadliveeee Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    O halde şimdi şınav saysısını sabit tutup barfikse ağırlık vermek iyi fikir mi olur?
     

Sayfayı Paylaş