Şınav-Bench Press

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve symboL tarafından 26 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. symboL
    Offline

    symboL Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bir insan düşünelim 80 kg.
    Bu kişi spor salonuna gidip örneğin 40 kg'lik barın altına yatıp bench press hareketi yapıyor.

    Aynı kişi bu sefer evinde 80kg kendi ağırlığıyla nizami,yavaş bir şekilde şınav çekiyor.

    Hangisiyle daha çok göğüslerde gelişme kaydeder ve nedeniyle birlikte açıklarmısınız?
     
  2. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Benim bu forumdan öğrendiklerim kadarıyla ve başta SiR_Arawn hocamızın yardımlarıyla bu iki hareketinde özellikle bench press hareketinin en önemli göğüs hareketi olduğunu düşünüyorum.Ve tabi ki şınav da en temel hareketlerinden biri.Ve yine bence bu iki hareketi birden yapan en iyi gelişimi kazanır diyorum.
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  3. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    şinavda ayaklar destek noktadi olusturuyor fizik dersi goruyorsan eger yuk yuk kolu kuvvet basit makinalar prensibiyle olay anlasiliyor
     
  4. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    bench press ' in yerini tutamaz :)
     
    Dwight Howard bunu beğendi.
  5. Dwight Howard
    Offline

    Dwight Howard Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    aynen öyle şınav bench press in yerini tutamaz, ben bench press yapmadan önce şınav çekiyorum, şınav çekmekteki amacım ısınmak göüs kası yapmak değil ayrıca şınav çekerek göüs çıkartılıyormu ? evet, benim gibi zayıfsan olur :D fitnese başlamadan önce ( 49 kiloydum ) ipoddan indirdiğim bi şınav programı vardı 30 sn dinlenme aralarıyla şınav çekiyodun çeşitli pozisyonlarda onları düzenli olarak yapmıştım yanlarının falan şiştiğini hissettim, ancak şınavla olucak iş değil bu, şınavı benche girmeden önce çekersin ısıtmak için kollarını göüslerini falan o kadar : )
     
  6. wixxx
    Offline

    wixxx Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Şınavla hacim alabilen yok diye biliyorum [ yok derken 0 dan bahsetmiyorum.] Bench vazgeçilmez
     
  7. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Bacaklar ve sırt için Squat neyi ifade ediyorsa göğüs içinde Bench onu ifade eder ;)
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  8. bicepsoid
    Offline

    bicepsoid Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Düz zeminde şınav çekerken vücut ağırlığının %60-70 ini basarsın. Yani şınavla daha iyi gelişme kaydeder. 120kg bench press basıyosa o başka tabi. Yeni başlayan 100kg biri için şınav fena antrenman sayılmaz
     
  9. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    Bench gibi olmaz ama evde off günlerde göğüsün eksik olan yerlerini doldurmak için yapılabilir.Örn. benim üst göğüs eksik, ayaklarımı 50-60 cm yüksek bir yere koyup şınav çekiyorum.
     
  10. YandımAli
    Offline

    YandımAli Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    621
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Bilişim Teknolojileri ve Programlama
    İkisinin kulvarları farklı denebilir.Karşılaştırmamak lazım.
     
  11. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    street workout tarzında bir çok değişik şınav pozisyonu kullanılarak ve sık çalışılarak istenilen göğüse ulaşılabiliyor.fakat tahmin edebileceğiniz gibi uzun ve uğraştırıcı bir süreç.bu yüzden ağırlıklarla yapılan başta bench olmak üzere göğüs hareketlerinin şınavdan daha etkili olduğunu düşünüyorum.
     
  12. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Off günler kasların dinlenmesi içindir , off günde şınav çekmek overtrainige sebep olabilir

    Konunun geneline bakarsak bench press vücut geliştirmeciler olarak bizlere hacimlenme için daha alışık geliyor gibi ama şınavda hacim konusunda bence yardımcı olabilir.Aslında bu ikisini karşılaştırma yerine göğüs antremanınız 4 haftalık ise arada 1 hafta bench yerine sırtınıza ağırlık alarak 10 tekrar şınav çekmek en mantıklı olan olucaktır hem kası farklı bir çalışma ile zorluyorsun gibi gelicek hemde ben şınav çekerken kendimi kaldırabildiğim için motive oluyorum yanlız bu 10 tekrar gene bench gibi maximum gücümüzü zorlamalı amaç hacimse.
     
  13. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    ben yararı olduğunu düşünüyorum zaten 2*20 yapıyorum
     
  14. symboL
    Offline

    symboL Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bench'in daha ön planda olduğunu yorumlarınızdan anlaşılıyor.

    Peki şınav çektikten sonra göğüs kısmında oluşan kasılma,ağrı gibi faktörler o bölgedeki kasların geliştiği büyüdüğü anlamına gelmiyor mu?
     
  15. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu az ağırlık çok tekrarmı çok ağırlık az tekrarmı mantığındadır
    Tabiki her ikiside faydalıdır ama bi yerden sonra sınırları ancak bench presle sağlayabilirsin
     
    mr_dblue bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş