Şınav-Bench Press ilişkisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jeune_turc tarafından 6 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Muhtemelen hepimizin aklına daha önce gelmiş ve merak edilmiş bir konudur. Yabancı sitelerde yaptığım araştırmalarda düzgün bir şekilde icra edilen şınav hareketinde vücut ağırlığının %60'ı ile çalışıldığı bilgisi mevcut. Örneğin 100kg bir kişi düzgün bir form ile 30 şınav çekebiliyorsa, bu onun benchte aşağı yukarı 60kg ile 30 tekrar yapabileceği anlamına geliyor deniyor.

    Siz ne dersiniz ?
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Şınavın vücudun tam ağırlığı kaldırmadığı zaten bilinir birşey ama o kadar bench yapan bir kişi şınav çekebilir mi muamma.
     
  3. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Kesinlikle doğru değil.
    Her iki hareketin formu farklı böyle bir karşılaştırma yapılamaz.
     
    jeune_turc ve Rinkushichi bunu beğendi.
  4. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Kilosunu net bilmiyorum ama 60-70 kg civarında bir çocuk var salonda ne zaman görsem şınav çekiyor 150-200 arası yapıyordur ama benchde 50 kg ile 10 tekrarı zor yapıyor, kesinlikle alakası yok mr_dblue'nin dediği gibi.
     
    Son düzenleme: 7 Şubat 2013
    mr_dblue ve jeune_turc bunu beğendi.
  5. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Şınavla bench press kesinlikle birbirinden oldukça farkli hareketler. Örneğin 100 kilo ile bench yapabilen birisi kendi vücut ağırlığı ile 10 12 şınav dahi çekemiyorsa bu o kişinin sırtının oldukça güçsüz olduğunu gösterir. Bench press hareketi sırasında SCAPULA yani kürek kemikleri sabitken şınavda Scapula kemikleri tam bir rotasyon sağlar ve bu boyun - sırt sağlığı açısından oldukca önemlidir. Allah korusun bir gün SCAPULA WINGING denilen lanet sıkıntıyla karşılaşırsanız Şınav hareketinin yalnızca antrenman sonralarında PUMP kadar basit olmayan çok çok daha komplike amaçlara hizmet ettiğini görürsünüz. Şınav kesinlikle küçümsenecek bir hareket değil ve Hipertrofi açısından bench pressten geri kalır bir yanı asla ama asla yok .
     
  6. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Şınavda beli karnı bile kasıyorsunuz, tüm vücut yardımcı oluyor harekete. Ama bench doğru yapılırsa göğüs triceps birazda ön omuz.
     
    jeune_turc bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş