Şınav çekemiyorum

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve halilhanfurkan tarafından 14 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. halilhanfurkan
    Offline

    halilhanfurkan Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Herkeze iyi forumlar abilerim kardeşlerim başlıktada belirttiğim gibi şınav çekemiyorum 2 çift dumbell aldım herneyse hangi hareketi yaparsam iyi çekerim şuan 3 tane anca çekiyorum. Cevap veren vermeyen herkezden ALLAH razı olsun iyi forumlar. :lol:
     
  2. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Gün boyunca yediğin besinler, kaçta yatıp kaçta kalktığın, esneme germe hareketi, güç bunların hepsi önemlidir. Başlarda 5 tane çekerdim bende şınav sonradan gelişiyo. Böyle şeyler için forumda başlık açacağına bence hemen çalışmaya başlamalısın. Bol şanslar
     
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    boy kilo kaç bide yaş?

    gerçi güç gerekiyor ben 96 kiloyum 32 tane çekiyorum başladığımda hiç çekemezdim. 110 kiloyken 1 tane çekemiyordum. 3 ay sonunda hem yağ yaktım hemde güçlendim , 70 kilo arkadaşlarımdan çok çekiyorum


    dumbell press 3x12
    dumbell ınclıne press 3x12 çevirerek
    dumbell fly 3x12
    dumbell curl3x12
    dumbell hummer curl 3x12

    evde hergun 8 mın abs + arada şınav

    bu program uygundur başlaman için.
     
  4. halilhanfurkan
    Offline

    halilhanfurkan Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Aralarda kaç dakika dinlenmeliyim ha bide yaş 16 kilo 73 boy 178
     
  5. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    amacın şınav sayısını yükseltmek mi ? yoksa kas yapmak mı ? şınav sayısını yükseltmek ise zaten denedikce zamanla şınav sayın artar eğer bir tane bile çekemiyorsan yarım çek kolları zorla yavas yavaş 1 taneyle başlarsın.
     
  6. phonix
    Offline

    phonix Yeni Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    siyaset iş spor klasık hayat aq işte
    Yer:
    istanbul çağlayan çaya beklerim püskevitde var
    Bir kere bu cümleyi söylemeden önce yanlış anlama tavsiye ediyorum bol bol bi oku.Ha diye bu dünyada hiçbir iş olmuyor.Bu işde çoğu iş gbi mantık işidir ama çoğu bu mantığı çözemez.Bu laflara takılı kaldıkları için.Bence herşeyden önce mantığını bi çözmeye çalış..O zman kendini professionel sanırsın kendi hocan ol....Bu açtığın konunun bi faydası olcağını düşünmüyorum.Bende yapmıştım öyle hatalar.
     
  7. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir

    ayaklarının değil dizlerinin üstünde şınav çek

    yani yere dizlerin deysin ve avuç içlerin
    ayaklarını geriye doru bük bu biraz yardımcı olur alışana kadar
     
  8. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Dumbbell mumbbell falan gerek yok. Şınav ancak çekerek gelişir dostum madem 3 tane çekiyorsun her seferinde maximumu zorla zamanla artar. Şınav sayısını artırmak düşünüldüğünden daha kolay aslında ;)
     
  9. sohbetseli
    Offline

    sohbetseli Özel Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    877
    Ödül Puanları:
    103
    Şınav, barfiks zamanla gelişir. Kondisyonla nefesle de ilgili. Dar tutuş, geniş tutuş gibi farklı şınavlar da yap. Daha fazla tekrar yapmak istersen başlarda zor olacağı için dizlerinin üzerinde yapabilirsin. Bu egzersizler ağırlık yok diye basit görünebilir ama çok önemli ve faydalı. İleride bu egzersizlerin daha zor versiyonlarını deneyebilirsin.
     
  10. MARCELLO
    Offline

    MARCELLO Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    Kollar vücudu tartmıyordur..Ondan çekemezsin..Yani kol kemiği, kol kasları, koldaki iskelet kası falan yeterince gelişmemiştir..Dolayısı ile gövde, gereğinden fazla ağır olduğu için kol, gövdeyi tartamaz ve şınav çekemezsin..

    Gövdeden özellikle göbekten kilo verdikçe daha çok şınav çekmeye başlarsın..İdeal kilona gelince de sorunsuz ve normal tekrar sayısında şınav çekersin..

    Yani buradaki sorun kilo fazlalığı ve kol kemiğinin ve kaslarının yeteri kadar gelişmemesi..

    Önce kolu güçlendiren egzersizler yap, sonra göveden kilo ver; daha sonra şınav ve barfiks çekersin
    ..
     

Sayfayı Paylaş