Şı şekilde çalışsam olurmu

Şu hareketleri yapsam olurmu fakat kaç gün aralıkla ve günde kaç tane farklı hareket yapacağımla ilgili en ufak bir fikrim yok başka konulara baktımsa da anlamadım

Dumbell ile göğüs geliştirme
Dumbell ile omuz geliştirme
Dumbell ile sırt, kanat geliştirme
Dumbell ile ön kol geliştirme
Dumbell ile arka kol geliştirme
Dumbell ile bilek geliştirme
Nizami şınav
Decline şınav
Mekik

Bu hareketleri yaparak Kol (ön, arka), omuz, göğüs, karın kaslarımı geliştirmek istiyorum fakat günlere nasıl dağıtacağımı bilemedim hangi günler dinlenmem gerekiyor v.s yardımcı olabilirmisiniz. Bu hareketler yeterlimidir.
Boyum 176 kilom 55 - 57 arasında değişiyor yaşım 16

 

bende evde sadece 5 kg lik dambıllarım var onlarla çalışıyorum 1 aydır. omuz baya oldu baklavalar çıktı göğüs biraz oldu biceps te oldu biraz

 

Buraya bunu yazdığına göre internetin var

Goggle amcaya gögüs antrenmanı yazsan, çıkan ingilizce terimleri youtube da aratsan, çıkan sonuçları izlesen, en azından dumbell a biyerleri geliştirmek gibi saçma sapan cümleler kurmasan, millet senle dalga geçmese, az sonra konun kilitlenmese,

İyi olurdu demi...

 

Araştırdım youtube de ve uzmantv de dumbell ile kas geliştirmeye dair birçok video var.
Fakat ben bunları kaçar tekrar ve kaç set yapacağımı birde nasıl günlere serpiştireceğimden emin olamadım.