Şı şekilde çalışsam olurmu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kralmert1997 tarafından 22 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kralmert1997
    Offline

    kralmert1997 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Şu hareketleri yapsam olurmu fakat kaç gün aralıkla ve günde kaç tane farklı hareket yapacağımla ilgili en ufak bir fikrim yok başka konulara baktımsa da anlamadım

    Dumbell ile göğüs geliştirme
    Dumbell ile omuz geliştirme
    Dumbell ile sırt, kanat geliştirme
    Dumbell ile ön kol geliştirme
    Dumbell ile arka kol geliştirme
    Dumbell ile bilek geliştirme
    Nizami şınav
    Decline şınav
    Mekik

    Bu hareketleri yaparak Kol (ön, arka), omuz, göğüs, karın kaslarımı geliştirmek istiyorum fakat günlere nasıl dağıtacağımı bilemedim hangi günler dinlenmem gerekiyor v.s yardımcı olabilirmisiniz. Bu hareketler yeterlimidir.
    Boyum 176 kilom 55 - 57 arasında değişiyor yaşım 16
     
  2. iLLeqaLKinq
    Offline

    iLLeqaLKinq Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    bende evde sadece 5 kg lik dambıllarım var onlarla çalışıyorum 1 aydır. omuz baya oldu baklavalar çıktı göğüs biraz oldu biceps te oldu biraz :D
     
  3. Antony
    Offline

    Antony Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    556
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ordan-Burdan

    Buraya bunu yazdığına göre internetin var :)

    Goggle amcaya gögüs antrenmanı yazsan, çıkan ingilizce terimleri youtube da aratsan, çıkan sonuçları izlesen, en azından dumbell a biyerleri geliştirmek gibi saçma sapan cümleler kurmasan, millet senle dalga geçmese, az sonra konun kilitlenmese,

    İyi olurdu demi...
     
  4. kralmert1997
    Offline

    kralmert1997 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Araştırdım youtube de ve uzmantv de dumbell ile kas geliştirmeye dair birçok video var.
    Fakat ben bunları kaçar tekrar ve kaç set yapacağımı birde nasıl günlere serpiştireceğimden emin olamadım.
     

Sayfayı Paylaş