ŞİNAV

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve isoLT tarafından 3 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. isoLT
    Offline

    isoLT Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    öncelikle herkese kolay gelsin ben kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum (Street Workout) şinav çekerken süper set yapıyorum 20 elmas 20 geniş şınav çekiyorum böyle 10 set yapıyorumama aklımda soru işaretleri var sizce yeterli olur ? şınavda süper set ile gelişim dahamı iyi olur ? teşekkürler:)
     
  2. jandersunstar
    Offline

    jandersunstar Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırıkkale
    10 set biraz fazla gibi değil mi, 2-3 set kendini zorlayarak yapabilirsin bence daha iyi olur
     
  3. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bence 5 veya 6 farklı şınav türünden 2-3 set yapsan daha yararlı olur. Standart,dar,geniş.eğilimli,alkışlı w.s
     
  4. isoLT
    Offline

    isoLT Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    rigby dostum şınav gibi kendi vücut ağırlığınla yapılan bir spoda 2-3 sette ne yaparsan yap çok fazla işe yaracağını düşünmüyorum açıkçası şınav ile hacimlen me zor iş bu iş içinde yetersiz olabilir
     
  5. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    şınavla hacim mümkün ama bi yere kadar ondan sonra gelişim için göğüs daha ağır kilo istiyor
    bacaklarını üst üste koyup zorlaştırabilirsin şınavı ayaklar yüksekte yap elleri yaklaştır birbirine
    çantaya ağırlık koyup yapabilirsen hacimlenme devam eder tabi zorlayacak düzeyde 10 tekrarın üstüne çıkamayacak kadar
     
  6. isoLT
    Offline

    isoLT Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    çantayla ağırlık arttırmak çok mantıklıda sağa sola kayıp denge kaybına yol açıyor :/
     
  7. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Bu olay biraz da fantaziye bakar. Örneğin sana bir program vereyim uygula ve sonucu yaz,

    Klasik şınav 10 tekrar
    Elmas şınav 10 tekrar
    Ayaklar yüksek bir yerde olacak şekilde şınav 10 tekrar
    Hindu şınav 8 tekrar
    Bench dips 10 tekrar
    8-9 saniye iniş, 3-4 saniye statik duruş, ve yine 8-9 saniye itiş olacak şekilde şınav 6-8 tekrar
    ***Toplamda 4-5 tur.***

    son egzersiz istisna olacak şekilde, şınavlar 2-1-2 temposunda yapılacak. Yani 2 saniye iniş, 1 saniye dur, ve yine 2 saniyede itiş. Bunların hepsi art arda yapılacak yani dev set şeklinde. Bir dev seti tamamlayıp 1-1,5 dakika dinle, sonra tekrar en baştan dediğim gibi 4-5 set/tur.

    Tabi bu sadece bir örnekti böyle binlerce örnek verilebilir. Bir dene fakat talimatlara uyduğundan emin olacak şekilde..
     
    isoLT bunu beğendi.
  8. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    benim yaptığım programı yazayım buraya;
    elmas şınav 4x15
    normal şınav 3x15
    geniş şınav 3x15
    spider şınav(örümcek yürüyüşü) 3x15
    hindu şınav 3x8(hindu şınava daha yeni başadım o yüzden zorlanıyorum ama çok sevdiğim bir hareket)
    7 saniye aşağıya 7 saniye yukarıya şınav olmak süretiyle 5 set yapıyorum
    son olarak max şınav yapıyorum yorulana kadar hızlı hızlı. derman kalmadığı için 20 tane felan oluyor :)
    bu hareketleri Bar brothers gurubundan takip ederek yapıyorum. Faydası oldu. bide fark ettiysen elmas şınav 1 set fazla diğerlerinden çünkü teker teker arttırıyorum. bu hafta elması arttırdım haftaya da normal şınavı öbür haftayada geniş şınavı.... takıldığın konuda her zaman yardımcı olurum.
     
  9. isoLT
    Offline

    isoLT Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    vallahi güzele benziyor en kısa azam
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2014 ---
    eyvallah dostum sağol :)
     

Sayfayı Paylaş