ŞİNAV

öncelikle herkese kolay gelsin ben kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum (Street Workout) şinav çekerken süper set yapıyorum 20 elmas 20 geniş şınav çekiyorum böyle 10 set yapıyorumama aklımda soru işaretleri var sizce yeterli olur ? şınavda süper set ile gelişim dahamı iyi olur ? teşekkürler

 

10 set biraz fazla gibi değil mi, 2-3 set kendini zorlayarak yapabilirsin bence daha iyi olur

 

bence 5 veya 6 farklı şınav türünden 2-3 set yapsan daha yararlı olur. Standart,dar,geniş.eğilimli,alkışlı w.s

 

rigby dostum şınav gibi kendi vücut ağırlığınla yapılan bir spoda 2-3 sette ne yaparsan yap çok fazla işe yaracağını düşünmüyorum açıkçası şınav ile hacimlen me zor iş bu iş içinde yetersiz olabilir

 

şınavla hacim mümkün ama bi yere kadar ondan sonra gelişim için göğüs daha ağır kilo istiyor
bacaklarını üst üste koyup zorlaştırabilirsin şınavı ayaklar yüksekte yap elleri yaklaştır birbirine
çantaya ağırlık koyup yapabilirsen hacimlenme devam eder tabi zorlayacak düzeyde 10 tekrarın üstüne çıkamayacak kadar

 

çantayla ağırlık arttırmak çok mantıklıda sağa sola kayıp denge kaybına yol açıyor :/

 

Bu olay biraz da fantaziye bakar. Örneğin sana bir program vereyim uygula ve sonucu yaz,

Klasik şınav 10 tekrar
Elmas şınav 10 tekrar
Ayaklar yüksek bir yerde olacak şekilde şınav 10 tekrar
Hindu şınav 8 tekrar
Bench dips 10 tekrar
8-9 saniye iniş, 3-4 saniye statik duruş, ve yine 8-9 saniye itiş olacak şekilde şınav 6-8 tekrar
***Toplamda 4-5 tur.***

son egzersiz istisna olacak şekilde, şınavlar 2-1-2 temposunda yapılacak. Yani 2 saniye iniş, 1 saniye dur, ve yine 2 saniyede itiş. Bunların hepsi art arda yapılacak yani dev set şeklinde. Bir dev seti tamamlayıp 1-1,5 dakika dinle, sonra tekrar en baştan dediğim gibi 4-5 set/tur.

Tabi bu sadece bir örnekti böyle binlerce örnek verilebilir. Bir dene fakat talimatlara uyduğundan emin olacak şekilde..

 

benim yaptığım programı yazayım buraya;
elmas şınav 4x15
normal şınav 3x15
geniş şınav 3x15
spider şınav(örümcek yürüyüşü) 3x15
hindu şınav 3x8(hindu şınava daha yeni başadım o yüzden zorlanıyorum ama çok sevdiğim bir hareket)
7 saniye aşağıya 7 saniye yukarıya şınav olmak süretiyle 5 set yapıyorum
son olarak max şınav yapıyorum yorulana kadar hızlı hızlı. derman kalmadığı için 20 tane felan oluyor
bu hareketleri Bar brothers gurubundan takip ederek yapıyorum. Faydası oldu. bide fark ettiysen elmas şınav 1 set fazla diğerlerinden çünkü teker teker arttırıyorum. bu hafta elması arttırdım haftaya da normal şınavı öbür haftayada geniş şınavı.... takıldığın konuda her zaman yardımcı olurum.

 

vallahi güzele benziyor en kısa azam

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2014 ---

eyvallah dostum sağol