16 Yaşındayım 1.83 boyum var. 1ayda 101 kilodan 93 kiloya düştüm.80 kiloya düşmeyi hedefliyorum.Gittiğim salondaki hocanın verdiklerini yapıyorum ama bir arkadaşım kilo verme açısından pek işe yarar hareket olmadığını söyledi.Yağlarım göbek ve baldır kısmında ağırlıkda .Bir de size danışayım dedim Bu programdan neleri atayım? neleri ekliyeyim?
7.5km hızla(yürüyüş) - 9km hızla(koşu) 15dakika boyunca (koşu aleti)
Butterfly (Pec Deck) 40 kiloda 10x3
Machine Bench Press 35 kiloda 10x3
Wide-Grip Rear Lat Pulldown(ENSEYE ÇEKİLEN) 35 kiloda 10x3
Seated (Cable) Row 35kiloda 10x3
Barbell Deadlift boş demirle 50x4
Ağırlıklı mekik aleti 40 kiloda 50x4
Elinde dambıl ile sağa sola esneme hareketi 30sağ-30sol x 4
20x5 düz mekin(minderde)
edit: Bazı hareketlerin teknik olarak ismini bilmiyorum.Kusura bakmayın
bench_O
Son düzenleme: 2 Nisan 2012