İyi bir uyku için gereken en önemli şeyler?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mehmetmehmet tarafından 10 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. mehmetmehmet
    Offline

    mehmetmehmet Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar benim bir uyku probmelim var. Saat sabaha karşı 5 te yatıp öğlen 3 te kalkıyorum yaklasık 1 aydır. Saat 6 gibi fitnessa gidiyor geri dönüyor ve işimi evden hallediyorum. Şimdi size soracağım soru ben uykumu düzene sokmak için ne yapmalıyım?, Bunun benim gelişimimde negatif bir etkisi olurmu
     
  2. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    8 saat uyuyorsan yeterli bildiğim kadarıyla.
     
  3. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Günde ortalama yedi ile sekiz saat uyumak gerekiyor. Melatonin faktörünü de düşünürseniz 23.00 ile 05.00 arası yatakta olmakta fayda var.
     
    Cattleya bunu beğendi.
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    İnsan gece dinlenmek gündüz ise aktif olmak üzere programlanmıştır. Vucudumuz için önemli olan birçok hormonun salınımı ve hücre rejenerasyonu geceleyin zirve noktasına ulaşır. Bu konu hakkında bir yazıda sürekli gece çalışmak zorunda kalan bazı kişilerde erken yaşlanma , alzheimer gibi sorunların görüldüğünü okumuştum.

    Uykunu düzene sokmakta bir disiplin işi kendine en uygun saatleri belirleyim o saatlerde uyumaya özen göstericeksin. Eğer kronik uykusuzluk gibi psikolojik sorunların varsa bir psikiyatriste gitmeni öneririm.
     
    Cattleya ve VENGEANCE bunu beğendi.
  5. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    her hafta uykunu 1 er saat geri çekmeyi deneyebilirsin, ya da her gün 15-30 ar dk. bu şekilde takriben 2-3 haftaya uyku saatini gece 01.00 sularına (daha erkeni daha iyi olur) çekersin tahminim. gelişimine negatif etki olur mu kısmı ise biraz karışık, teknik olarak 8 saat uyuduğun için bir negatif etkinin olmaması gerekiyor ama güneşten yararlanma A&D vitamini dengesi için gereklidir, bunu ihmal etmemelisin diye düşünüyorum.
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  6. antititan
    Offline

    antititan Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2008
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    uykuyu düzene sokan yegane şey ( biraz sağlıksız olabilir ama kesin çözüm ) bir gün sabahlıyacaksın tamamiyle uyumadan diğer güne geçeceksin ve saat 22.00 23.00 gibi uyuycaksın 7-8 saat fiks uyuyup kalkacaksın uyku düzenin anında yerine oturuyor.
     
  7. CUBISM
    Offline

    CUBISM Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen arkadaşa katılıyorum en pratik yolu budur... Hatta uyumadan önce 2-3 bira içebilirsen direk sızabilirsin :D
     
    FtgO bunu beğendi.
  8. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Uyumadan önce abking-pro çalışıyorum. Uyku kalitemi arttırıyor. Ya da sütlü nesquik içiyorum.
     
  9. Psychosocial
    Offline

    Psychosocial Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Benim de bir aralar uyku problemi çektiğim olmuştu ve bunun üzerine doktora gitmiştim. Bana "passiflora" adlı şurubu önerdi. Uyumak istediğim saatten 1 saat önce içiyordum ve uyumama çok yardımcı oldu. Ama önce bir doktora danışmanı tavsiye ederim. thums:
     

    Ekli Dosyalar:

  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link :

    Arama Kelimeleri : uyku

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş