İyi bir gögüs programı nasıl olmalı ?

Önceden açıldıysa kusura bakmayın gidicegim salonda antronör ile saatlerimiz kesişmiyor ve onun yerine bakanda bu işten anlamıyor 1 ay boyunca sadece gögüs kası çalış dedigi bile olmuştu o yüzden güvenmiyorum kendi programımı kendim yazıcam maksimum ektiyi eden bi program olmasını istiyorum yani antrenamn sonunda gögüs kaslı tükenmiş olsun son damlasına mm sine kadar kasları çalıştırmak istiyorum bunun için nasıl bir yol izlemeliyim ? benim için örnek programlar hazırlarmısınız 4 aylık bi programa ihtiyacım var

 

Bjraz bilgi verseydin. Genel programin ne şu an . Spor gecmisin nedir. Yas boy kilo vs. Gogusun hangi bolgesi eksik ? Foto atabilsen iyi olur

--- Mesaj birleştirildi, 5 Nisan 2014 ---

1 ay sadece gogus kasi calış nedir .d eski salonumdaki hocam daha 1.5 aylikken gogusum az gelişiyo dedim 9 hareket yazdi gögse

 

Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Vermiş olduğum linkteki programı uygulaya bilirsin . Lütfen ilk önce konuları inceleyelim

 

Haftada iki kere gögüs giricem ve gögüs için tek program olmasını istiyorum yani 1 günde tüm vucut degil
Pazatesi
Gögüs
Salı
Biceps triceps