İyi Beslenmenin İpuçları

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve deniz68ruhu tarafından 11 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Muscle and Fitness Dergisinden alıntıdır.

    İYİ BESLENMENİN İPUÇLARI
    Antrenmanlar için gereken enerjiye ve plajda sergileyeceğiniz vücuda sahip olmak için düzgün beslenmeniz şart
    İyi kahvaltı edin
    Sabahları karnınızı doldurup, metabolizmanızı daha fazla yağ yakabilmesi için hızlandırın ve böylece tüm gün boyunca iştahınızı daha iyi kontrol edin.
    Tuzu kesin
    Hazır gıda ve sandviçlerdeki gibi işlenmiş gıdalarda bulunan gizli tuz sizi olmanız gerekenden 1.5 kg daha ağır yapabilir. Çünkü vücudunuz bunu dengeleyebilmek için daha fazla su tutacaktır.
    Lokmanızı çiğneyin
    Araştırmalar eğer yavaş yerseniz her öğünde 68 kalori daha az alacağınızı söylüyor. Beyne doyma sinyalinin gitmesi yirmi dakika kadar sürdüğü için küçük lokmaları iyice çiğneyerek yemek sizin faydanızadır –ayrıca yemeğin lezzetini de daha iyi alırsınız.
    Suya doyun
    Su, mucizevi şekilde tabiî ki vücut yağını yakamaz ama su içmek şeker yeme isteğini, yorgunluğu ve guruldayan bir mideyi önler. Tüm sistemlerinizi işler halde tutmak için günde en az iki litre su için.
    Şifalı bitkiler kullanın
    Maydanoz, su tutma ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan doğal bir su atıcıdır. Amerikalı araştırmacılar bitkilerin koku ve tat duyularını da uyararak insanların daha kısa sürede tok hissetmelerini ve böylece daha az yemelerini sağladığını ortaya koymuşlardır.
    Yeterince yiyin
    Aç kalarak istediğiniz vücuda kavuşamazsınız –sadece sizi sağlıksız gösterir. Metabolizmanızı hızlı tutabilmek için günde 5-6 küçük öğün yiyin. Çok fazla aç kalınan diyetler kan şekerinizi düşürüp sizi daha aç gözlü hale getirir.
    Öğle yemeğinizde baharatlı yemekler olsun
    Baharatlı yiyecekler vücudunuzun aşırı suyu atmasını sağlar ve üç saate kadar da metabolizma hızınızı arttırabilir. Kırmızıbiber, tadını vücut ısısını arttıran ve daha fazla enerji yakan (ağzınızla birlikte!) capsaicin’den alır.
    Kahve için
    Kafein sadece açlığınızı bastırmakla kalmaz ayrıca egzersiz sırasında yağların yakıt olarak kullanılmasını da sağlar. Filtre kahve ya da espresso’dan şaşmayın.
    Kaloriniz içkiden gelmesin
    Tatilde veya seyahatteyken kesin biraz içersiniz. O nedenle yola çıkmadan bir ya da iki hafta öncesine kadar içkiden uzak durun. Alkol yağdan sonraki en çok kalori taşıyan besindir -gramında yedi kalori ve belki de ondan çok daha kötüdür- ve hiçbir besleyici değeri yoktur.
    Yoğurt yiyin
    Süt ürünlerinin içindeki kalsiyumun yağlara bağlanma özelliği vardır, yani yediğiniz yiyeceklerden daha az yağ alırsınız ve geri kalan yağda enerji olarak yakılır. Yoğurttaki kalsiyum, hem kilo verip hem de kaslarını korumak isteyenler için idealdir.

    Umarım faydalı olmuştur arkadaşlar.

    [​IMG]
     
    tropicalpunch, Cidade de Deus ve TurTaa bunu beğendi.
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bunların yanısıra

    iyi beslenmenin ip uçları:

    -halsizlik hissetmemek...
    -kendini güçlü ve zinde hissetmek...
    -sık sık hasta olmamak....
    -tuvalete günde enaz 1 kere rahatca çıkabilmek...
    -derinin ,cildin gergin, parlak olması...,
    -dişelrin sağlam olması...
    -ağır anternmandan nsonra 1/2 saat içinde tekrar forma girmek...
    -dilinizin pembe olması...
    ,-sabahları kalktığınızda ağzınızda kötü bir tad olmaması...
    -vg yapılıyorsa ölçü alabilmek ...
    -yağların belirli seviyeye inmiş ,fit bir vücut...

    iyi beslendiğinizin ip uçlarıdır...
     
  3. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    "Tuzu kesin" yerine "tuzu olması gereken kadar alın" deseler iyi olurdu.
     
  4. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    estetik fenomen doğru söylemiş, tuzu kesmek son derece sağlıksız bir durumdur, bunun nedeni hücrelerimizin belli bir oranda su alması gerekmektedir ve bunun için sodyuma ihtiyaç vardır, ihtiyacımız olan sodyumu tuzdan alırız, ayrıca vucudun tuz dengesi diye önemli bir mesele vardır, tuzun fazlası zarardır bunu herkez bilir fakat tuzu tamamen kesmek te son derece yanlıştır...
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    boşa haram değil alkol :) zarardan başka hiçbirşeyi yok
     
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    çok doğru nokta : "tuz fazlası zararlıdır!..."normal iklim şartlarında tuz tamamen kesilebilir...yani, ekstrem terlemenin olmadığı durumlarda ekstardan tuz almaya gerek yoktur...neticede ,eğer normal yemek ,normal ekmek vb yiyorsanız zaten ,normal almanızın en az 3-5 katı kadar tuz almış oluyoruz...

    ancak, aşırı sıcak ve terleme durumlarında tersi olarak "tuz tabletleri" bile kullanmak gerekebilir...aksi taktirde uzun sürede "elektrolit kaybı" krampdan, ölüme kadar bile sağlık sorunu açabilir...
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    aynen gunluk tuz zaten ekmek ve yemeklerımızde fazlasıyla mevcut bırde extra tuzlarsak cok fazla oluyor ben artık salata yerken tuzlamıyorum alıştım tuzsuz zaten ne akdar tuz döksen gene tuzu yetersız kalıyor emıyor
     
  8. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    insanozellikle tuz yemesede. gunluk sodyum ihtiyacını yediği besinlerden karsılayabiliyormuş. bu anlamda tuzu kesin yazmış olabilirler belki
     
  9. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Ama yine de bilgiler çok güzel ve ercan abiye de çok teşekkürler. Ağzımda her zaman kötü bir tad oluyor benim bunun sebebi beslenme mi yoksa diş çürüğü mü :)

    Ve alkolün her şeyi zarar değil, yararlı yönleri de var çok muhafazakarsın anlaşıldı :)
     
  10. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    ağzında eğer kötü tad varsa:

    **sabahları "dilini fırçala ,yukradan aşağı , sarımsırak salgı oluşacak, daha sonra bunu elinle su ile aşağı doğru yıka..."

    **aynı şekilde "damağını da içten,dışa fırçala...

    **daha sonra "macunsuz dişlerini fırçala"...

    **akşam geç saatte yemek yemeyiver..

    tad iyileşecektir ,10 gün sonra..)
     
    deniz68ruhu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş