İyi Beslenmenin İpuçları

Muscle and Fitness Dergisinden alıntıdır.

İYİ BESLENMENİN İPUÇLARI
Antrenmanlar için gereken enerjiye ve plajda sergileyeceğiniz vücuda sahip olmak için düzgün beslenmeniz şart
İyi kahvaltı edin
Sabahları karnınızı doldurup, metabolizmanızı daha fazla yağ yakabilmesi için hızlandırın ve böylece tüm gün boyunca iştahınızı daha iyi kontrol edin.
Tuzu kesin
Hazır gıda ve sandviçlerdeki gibi işlenmiş gıdalarda bulunan gizli tuz sizi olmanız gerekenden 1.5 kg daha ağır yapabilir. Çünkü vücudunuz bunu dengeleyebilmek için daha fazla su tutacaktır.
Lokmanızı çiğneyin
Araştırmalar eğer yavaş yerseniz her öğünde 68 kalori daha az alacağınızı söylüyor. Beyne doyma sinyalinin gitmesi yirmi dakika kadar sürdüğü için küçük lokmaları iyice çiğneyerek yemek sizin faydanızadır –ayrıca yemeğin lezzetini de daha iyi alırsınız.
Suya doyun
Su, mucizevi şekilde tabiî ki vücut yağını yakamaz ama su içmek şeker yeme isteğini, yorgunluğu ve guruldayan bir mideyi önler. Tüm sistemlerinizi işler halde tutmak için günde en az iki litre su için.
Şifalı bitkiler kullanın
Maydanoz, su tutma ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan doğal bir su atıcıdır. Amerikalı araştırmacılar bitkilerin koku ve tat duyularını da uyararak insanların daha kısa sürede tok hissetmelerini ve böylece daha az yemelerini sağladığını ortaya koymuşlardır.
Yeterince yiyin
Aç kalarak istediğiniz vücuda kavuşamazsınız –sadece sizi sağlıksız gösterir. Metabolizmanızı hızlı tutabilmek için günde 5-6 küçük öğün yiyin. Çok fazla aç kalınan diyetler kan şekerinizi düşürüp sizi daha aç gözlü hale getirir.
Öğle yemeğinizde baharatlı yemekler olsun
Baharatlı yiyecekler vücudunuzun aşırı suyu atmasını sağlar ve üç saate kadar da metabolizma hızınızı arttırabilir. Kırmızıbiber, tadını vücut ısısını arttıran ve daha fazla enerji yakan (ağzınızla birlikte!) capsaicin’den alır.
Kahve için
Kafein sadece açlığınızı bastırmakla kalmaz ayrıca egzersiz sırasında yağların yakıt olarak kullanılmasını da sağlar. Filtre kahve ya da espresso’dan şaşmayın.
Kaloriniz içkiden gelmesin
Tatilde veya seyahatteyken kesin biraz içersiniz. O nedenle yola çıkmadan bir ya da iki hafta öncesine kadar içkiden uzak durun. Alkol yağdan sonraki en çok kalori taşıyan besindir -gramında yedi kalori ve belki de ondan çok daha kötüdür- ve hiçbir besleyici değeri yoktur.
Yoğurt yiyin
Süt ürünlerinin içindeki kalsiyumun yağlara bağlanma özelliği vardır, yani yediğiniz yiyeceklerden daha az yağ alırsınız ve geri kalan yağda enerji olarak yakılır. Yoğurttaki kalsiyum, hem kilo verip hem de kaslarını korumak isteyenler için idealdir.

Umarım faydalı olmuştur arkadaşlar.

 

bunların yanısıra

iyi beslenmenin ip uçları:

-halsizlik hissetmemek...
-kendini güçlü ve zinde hissetmek...
-sık sık hasta olmamak....
-tuvalete günde enaz 1 kere rahatca çıkabilmek...
-derinin ,cildin gergin, parlak olması...,
-dişelrin sağlam olması...
-ağır anternmandan nsonra 1/2 saat içinde tekrar forma girmek...
-dilinizin pembe olması...
,-sabahları kalktığınızda ağzınızda kötü bir tad olmaması...
-vg yapılıyorsa ölçü alabilmek ...
-yağların belirli seviyeye inmiş ,fit bir vücut...

iyi beslendiğinizin ip uçlarıdır...

 

"Tuzu kesin" yerine "tuzu olması gereken kadar alın" deseler iyi olurdu.

 

estetik fenomen doğru söylemiş, tuzu kesmek son derece sağlıksız bir durumdur, bunun nedeni hücrelerimizin belli bir oranda su alması gerekmektedir ve bunun için sodyuma ihtiyaç vardır, ihtiyacımız olan sodyumu tuzdan alırız, ayrıca vucudun tuz dengesi diye önemli bir mesele vardır, tuzun fazlası zarardır bunu herkez bilir fakat tuzu tamamen kesmek te son derece yanlıştır...

 

boşa haram değil alkol zarardan başka hiçbirşeyi yok

 

çok doğru nokta : "tuz fazlası zararlıdır!..."normal iklim şartlarında tuz tamamen kesilebilir...yani, ekstrem terlemenin olmadığı durumlarda ekstardan tuz almaya gerek yoktur...neticede ,eğer normal yemek ,normal ekmek vb yiyorsanız zaten ,normal almanızın en az 3-5 katı kadar tuz almış oluyoruz...

ancak, aşırı sıcak ve terleme durumlarında tersi olarak "tuz tabletleri" bile kullanmak gerekebilir...aksi taktirde uzun sürede "elektrolit kaybı" krampdan, ölüme kadar bile sağlık sorunu açabilir...

 

aynen gunluk tuz zaten ekmek ve yemeklerımızde fazlasıyla mevcut bırde extra tuzlarsak cok fazla oluyor ben artık salata yerken tuzlamıyorum alıştım tuzsuz zaten ne akdar tuz döksen gene tuzu yetersız kalıyor emıyor

 

insanozellikle tuz yemesede. gunluk sodyum ihtiyacını yediği besinlerden karsılayabiliyormuş. bu anlamda tuzu kesin yazmış olabilirler belki

 

Ama yine de bilgiler çok güzel ve ercan abiye de çok teşekkürler. Ağzımda her zaman kötü bir tad oluyor benim bunun sebebi beslenme mi yoksa diş çürüğü mü

Ve alkolün her şeyi zarar değil, yararlı yönleri de var çok muhafazakarsın anlaşıldı

 

ağzında eğer kötü tad varsa:

**sabahları "dilini fırçala ,yukradan aşağı , sarımsırak salgı oluşacak, daha sonra bunu elinle su ile aşağı doğru yıka..."

**aynı şekilde "damağını da içten,dışa fırçala...

**daha sonra "macunsuz dişlerini fırçala"...

**akşam geç saatte yemek yemeyiver..

tad iyileşecektir ,10 gün sonra..)