İvandrago01 antrenman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ivandrago01 tarafından 11 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ivandrago01
    Offline

    ivandrago01 Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    pazartesi
    biceps
    barbell curl z bar geniş tutuş 4*8
    alternate dumbell curl4*10
    preacher curl&hammercurl super set4*10
    triceps
    push down 4*10
    scull crusher 4*10
    kickback 4*10
    salı omuz bacak
    bacak
    front squat 3-4 *10-12 değişiyor
    leg extension piramit yapıyorum 12-10-8
    single leg extension aynı şekilde
    deadlift 4*8
    leg curl piramit
    omuz
    rear dumbell raise 4*12
    front raise dumbell 4*12
    arnold press 4*12
    upright row geniş 4*12
    front raise dumbell 4*12
    perşembe sırt
    geniş pulldown öne8-8-6-6
    dar tutuş öne pulldown 8-8-66
    cable row 4*12
    dumbell row 4*12
    deadlif 4*8
    dumbell shrug 4*12
    upright row 3*12
    cuma göğüs
    1-dumbell bench press piramit 20+ 12-10-8 20+
    2-dumbell fly-3*15
    3-paralel bar dips 4* max
    4-pullover 3*15
    5-incline dumbell bench press 20+ 12-10-8
    incline fly 3*15
    cumartesi tüm vücut
    squat 3*12
    deadlift 3*12
    clean and jerk(silkme) 3*12
     
    ivandrago01, 11 Mayıs 2013
    #1

Sayfayı Paylaş