Arkadaşlar umarım yardımcı olursunuz.yaklaşık 5 senedir yılda 4 ay olmak üzere bu sporla uğraşıyorumm..işim gereği bukadar zaman ayırabliyodum bu sene 8 aya kadar çıkarma fırsatım oldu şimdi sorunum ise 1 aydır karın bölgemdeki fazla yağdan kurtulmak için protein diyeti yapıyorumm fakat arkadaşlarım çok zayıfladığımı söylüyorlar yani omzumun daralması gibi... amacım vücudumun yağ oranını azaltıp kas oranını artırmak yardımcı olursanız sevinirim.. diyet günlüğüm... 1. öğün protein takviyesi-yulaf emesi ve müsli 2. öğün 8 adet yumurta beyazı 3. öğün 300 gr haşlanmış tavuk 4. öğün 300 gr tavuk yada balık.. aralarda elma ve beyaz leblebi antremanlardan sonra protein takviyesi... antreman programım 4 gün ağırlık 3 gün kardiyo..
