İstenmeyen zayıflama!!

Arkadaşlar umarım yardımcı olursunuz.yaklaşık 5 senedir yılda 4 ay olmak üzere bu sporla uğraşıyorumm..işim gereği bukadar zaman ayırabliyodum bu sene 8 aya kadar çıkarma fırsatım oldu şimdi sorunum ise 1 aydır karın bölgemdeki fazla yağdan kurtulmak için protein diyeti yapıyorumm fakat arkadaşlarım çok zayıfladığımı söylüyorlar yani omzumun daralması gibi... amacım vücudumun yağ oranını azaltıp kas oranını artırmak yardımcı olursanız sevinirim.. diyet günlüğüm... 1. öğün protein takviyesi-yulaf emesi ve müsli 2. öğün 8 adet yumurta beyazı 3. öğün 300 gr haşlanmış tavuk 4. öğün 300 gr tavuk yada balık.. aralarda elma ve beyaz leblebi antremanlardan sonra protein takviyesi... antreman programım 4 gün ağırlık 3 gün kardiyo..

 

Sadece protein almak kas kaybını engeller diye bir kural yok. Yeterli karbonhidratı alamadığı için vücut kas kaybı yaşıyor olmalı. Zaten yazdığın diyette karbonhidrat oldukça az. Karbonhidrat alımını uygun miktarda arttırmanı tavsiye ediyorum.

 

cevapladığın içi teşekkür ederimm.. ama karbonhidrat ihtiyacımı müslideki ve protein takviyesindeki sütte bulunan karbonhidratlardan karşıladığımı düşünüyorumm yanlışmı?

 

Müsli ve takviyedeki karbonhidrat ne kadarını karşılayacak Allah aşkına. Müsli'nin bir porsiyonunda (35 gr civarı) taş çatlasa 25 gram karbonhidrat vardır.

Şu başlığı okuyun.

Sadece karbonhidratın miktarı değil, cinsi ve ne zaman alınması gerektiği de önemlidir.

Sırf protein alarak beslenilmez. Antremandan 2 saat önce kompleks karbonhidratlı bir öğün yapılması gerekir (haşlanmış patates, haşlanmış makarna vb).

Çok ağır bir ağırlık antremanından sonra 200-300 ml kadar glikoz alınması gerekir. Bunu da %100 üzüm suyuyla alabilirsiniz. %100 olmayan katkılı meyve sularını da içebilirsiniz, çünkü bunlarda da glikoz vardır. (Diğer %100 meyve sularında fruktoz vardır.) Ancak üzüm suyunu tavsiye ederim.

Meyveyi fazla tüketmeyin, sandığınız kadar sağlıklı birşey değil. Sabah c vitamini içeren meyveler tüketilebilir. Akşam saatlerine doğru karbonhidrat alımı azaltılmalıdır ve gece yatmadan önce karbonhidrat tüketilmemelidir. (şeker, ekmek, meyve vb.)

Basit şekerlerden de uzak durun. (Kesme şeker, aşırı miktarda meyve, çikolata, bal vb)

Ayrıca günlük yağ ihtiyacınızı da sağlıklı yağlardan karşılamaya dikkat edin.

Verdiğim başlığı baştan sona okuyun, tek tip beslenme sağlığınızı bozabilir.

 

Vinternatt ilk olarak ilgilendiğin için saol.. benim bildiğim antreman dan önce karbonhidrat alımı çok önemli nedeni ise antreman sırasında yakarak enerjiye çeviriyo olman buda sana antreman esnasında gerekli olan enerjiyi sağlar protein diyetindeki amaç alınan karbonhidrat miktarını " azaltmak" (yani hiç almamak deil) protein ağırlıklı beslenmek.. ayrıca antreman sırasındaki enerji ihtiyacımı üzüm suyu ile birlikte aldığım kreatin.den sağlıyorumm.. tahminimce vücudumdaki kilo kaybını zamansız diyete girmemden kaynaklandığını düşünüyorumm. biraz daha basıp yeterli kiloya hacime ulaştıkdan sonra diyete başlamam ve aynı zamanda definasyona girmem daha iyi olacak gibi..

 

Karın yağları için çok sıkı bir diet uygulamalısın. Özellikle alacağın karbohidratları çok özenle ve dikkatle seçmelisin.

Diette insulin yükü daima düşük tutulmalı. Vücudunu anabolic durumda tutabilmek için daha fazla whey protein almaya çalışmalısın.

Karbohidratlar kesilince KiloX2.6 ya kadar asidik olarak sorun oluşturmuyor.

KiloX3 lere kadar protein alınabilir.

Özellikle günlük 100 grama kadar whey almalısın böylece vücudun anabolic durumda kalacaktir. 16 saat boyunca anabolizma devam edecektir. 25 gram whey protein ortalama 3-4 saat vücudu anabolic durumda tutabiliyor.

yarışmacılar 300 grama kadar protein alabiliyorlar.

Biraz kaliteli yağları arttirmalisin. Kalite diyince benim aklıma işlenmemiş doymuş yağlar geliyor. Böylece testosteronda zirvede olacaktir.

Tuz şeker ve kompleks şekerler azaltılmalı.

insulin yükü düşük karb kaynaklarını tüketmeye çalışmalısın. Sadece neşelenmek için ve az oranda.

Önemli olan karbhohidratların insülin yüküdür. İnsulin sürekli 3-5 unite arasında kalırsa eğer devamlı yağlar okside edilir. En sonundada karın yağların yakılacaktir.

Özellikle bu dönemde tahıllar kesinlikle alınmamalı. Glusitler ve Nişastalar yağı yakan mitokondrilerin etkinliğinin azalmasına sebeb oluyor. Alınacaksa antreman sonunda alınmalı.

Tahılların, kesinlikle sindirim süresi çok uzun.

bu zaman zarfında sürekli idman yapma. Daha çok kardio yap. 1 saat kadar. Ağirlikları da daha fazla tekrarlı ve kısa dinlenme ile yap.

Yağ almassanda kesinlikle depresyon oluşur. hareket edemessin.

Balıkyağı ekle mutlaka.

Göbeği yapan şey zaten bilindiği gibi karbohidrat.

O yuzden mumkun mertebe oldukça azalt. 100 gramma kadar düşür.

Mumkun mertebe antreman öncesinde değil antreman sonrası karbohidrat al.

Böylece yağların oksidasyonu kesilmeyecektir.