İstek var,azim var ama istikrar yok!

Öncelikle herkese merhaba ✋
Yaşım 20. Üniversite öğrencisiyim,devlet yurdunda kalıyorum. Okulumun fitness salonuna gidiyorum ama maalesef adam akıllı bir program hazırlayıp istikrarlı bir şekilde gidemedim hiç. Haftanın 3 günü açık ve benim haftanın 3 günü gittiğim çok nadir olmuştur. Saadete gelecem,malum önümüzdeki hafta ramazan başlıyor oruç tutacam ama yine de adam akıllı sporumu yapmak istiyorum.
Vücut şeklime gelince,185 boy, 74 kiloyum. Kilom boyuma göre az olmasına rağmen hafiften göbek var,kollarım fazla ince değil, çok şükür yine bir temelim var. Ama bileklerim ince olduğu için bazen zorlanıyorum. İstediğim şey çok abartılı birşey değil arkadaşlar öyle çok büyük hedeflerim yok, tricepslerde ve göğüste şişkinlik, gobeksiz iri bir vücut ve eskisine göre kalın baldırlar. Bana beslenme ve spor programı yapmamda yardımcı olacak olan tecrübeli arkadaşlar olursa sevinirim. Malum ektomorf vücutluyum sabırla çalışmam şart. Vereceğiniz cevaplar için şimdiden teşekkür ederim.

 

3 gün gidiyorsan fullbody yap bence tüm vücut kardiyoyuda unutma beslenme olarak tavuk göğsü ton balığı tavuk ciğeri ymurta alabilirsin fiyatı ucuz yurtta kızartma patates hamburger falan yeme çıkan yemeklerden pilav salata falan

 

Sabahları en az 3 tane haslanmis yumurta, taze salatalık kasar peynir yiyorum ekmeğide azaltmak istiyorum ama kilo kaybetmekten korkuyorum

 

İyi Ekmeği kes çünkü yemezsen kg vermezsin akşamlarıda protein karbonhitratlı şeyler ye balık olur tavuk olur et olur patatesi kızartme yeme bulgur pirinç pilavıda ye sabah kahvaltısında yumurta peynir iyi yulaf lor peynir falan ekle

 

Istikrar yoksa burdakilerin yapabilcegi bisey yokki , is kendinde biter motive et kendini hergun

 

Haklısın ama biraz taktik verirseniz sevinirim, özellikle ekmek konusunda kafam karışık, kilo almam lazım ama ekmek yemiyorum bunun yerine kuru fasulye, mercimek çorbası, pilav makarna türü yemekleri çok yiyorum. Sizce doğru mu yapıyorum

 

En doğrusunu yapıyorsun,ekmekten gelecek şekerden alacağın kilodan 10 kat iyidir makarna yada tahıllardan alacağın karb.

 

Baska neler onerirsiniz, protein tozu kullanmıyorum, malum imkanlar kısıtlı, yurtta kalıyorum, sabahları haşlanmış yumurta mutlaka yiyorum,peynir zeytin haşlanmış patates salatalık, bu tür şeyler yiyorum sabahları.

 

Hali hazrıdaki programını paylaşır mısın?Bir de deadlift,bench press,squat şeklindeki campound egzersizleri yapıyor musun?

 

Dambılla pazu bükme, halterle pazu bükme, makinede biceps bükme, eğri yüzey bankı mekiği, yatarak karın sıkıştırma, şınav, göğüs sıkıştırma hareketlerini 8 tekrar 3 set halinde yapıyorum. Squat yapmıyorum

 

Ahahaha açıklamanı cidden beğendim,kas bükücü

 

Curl hareketerin adı

 

Dostum senin fullbody çalışman lazım artı olarak squatı asla eksik etme programından bu mesajı gördükten sonra en az iki bacak antrenmanı ekle örneğin adımlama ve squat,yani sadece üst bölgeyi değilde tüm vücudu geliştirmeye çalış,motivasyon olarakta internette çok video var transformation videolarını izlemeni öneririm,hadi Allah kolaylık versin esen kal.