İri Omuz Başları İçin Püf Noktalar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SCHWARZXXL tarafından 1 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 348 üye.
  1. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    224
    Ödül Puanları:
    0
    Ya şimdi bekletmeli set yapmanın ben faydasını çok gördüm. Hacim olarak çok farklı birşey yaşamayabilirsiniz ama gücünüzü çok etkiliyor. Evet beklerken dirsekleri kilitlerseniz ağırlığın büyük bir çoğunluğu dirsek eklemlerine iletilir.
     
  2. dubtis
    Offline

    dubtis Üye

    Katılım:
    30 Mart 2008
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    13
    Momentumu sıfırlama işini anlayamadım omuz günleri trapezlerim deli gibi ağrıyor sanırım bu yüzden
     
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.706
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yani ağırlığı savurmadan yavaş ve kontrollü bir şekilde sadece deltoidleri kullanarak kaldırmak.

     
    dubtis bunu beğendi.
  4. Mgg
    Offline

    Mgg Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    SCHWARZXXL yazı için çok çok teşekkürler. Gerçekten çok önemli bir bilgi. İlk defa omuzlarımın gerçekten çalıştığını hissettim. Fena biçimde yanma hissettim ama sabah kalktığımda pek bir ağrı kalmamıştı. Bu arada ben foruma yeni üye oldum sayılır. BB ise 2 sene önce 8 ay yaptım şimdi ise 2.5 ay önce tekrar başladım. Sence ağrımaması normal mi?
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.706
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağrının uzun süre devam etmemesinin sebepleri çeşitli olabilir. Ama büyük ihtimal ilk kez denediğin için yeterince yoğun bir antreman yapamadığın için olmuştur.

     
  6. infoguner
    Offline

    infoguner Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    benimde nekadar yogun olursa olsun her zaman agrılarım 1 gün sonrasında şiddetleniyor.
    yani pzrtesi yaptıgım bi bölgem çarşamba günü şiddetleniyor.
    ayrıca arka omuz için yeni bir hareket arıyordum,bunun için tşkler schwarz..
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.
  7. eXo
    Offline

    eXo Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    bazılarınız sürekli gerilimi savunuyor
    bence omuz için başlangıçta gerilim sıfıra indirilmeli ve ağırlık
    birden savrulmalı yani patlayıcı kuvvet çalışılmalı
    tabi trapezlere binen yük azaltılarak
     
  8. Klitschko
    Offline

    Klitschko Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boksör Ve Öğrenci :)
    Yer:
    Kadiköyyy..
    @ SCHWARZXXL

    Gerçektende cok güzel noktalara değinmişsin.Cok faydalı bir başlık olmuş.Omuz gerçektende cok önemli bir bölge.Bu topiği okumayan cok sey kacırdı.thums:
     
    DEXONİA ve SCHWARZXXL bunu beğendi.
  9. Mgg
    Offline

    Mgg Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe

    Savurarak yaptığın zaman zaten yükün çoğu trapezlere biniyor. SCHWARZXXL hocamızın dediği zaten yükü trapezlerden alıp omuza bindirmekle alakalı. Yeni başlayanlar için bunu sölememiş zaten heryeri gelişipte omuzda aşama kaydedemeyenler için demiş. Bence çok mantıklı bir yazı tekrar teşekkürler.
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.
  10. Mgg
    Offline

    Mgg Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Çok haklısın. Bende onu düşündüm ve hakikaten çalışmadan sonra insan esaslı bi şekilde dinlendiği zaman ağrılar şiddetleniyor bu da kaslar dinlenirken gelişir mantığını destekliyor bence thums:
     
  11. muvo
    Offline

    muvo Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    size military pres hakkında birşey sormak istiyorum..military presi karşımdaki aynaya bakarak yaptığımda daha çok zorlanıyorum..hafif başımı kaldırıp yüke baktığımda aynı ağırlığı daha az zorlanarak ve daha ii yapıyorum..bu harekette illa 90drece karşıya mı bakmak gerekiyor yoksa gözlerimizle ağırlığı hafif kesebilirmiyiz?
     
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.706
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı durum bende de oluyor. Ağırlığı dengelemekle alakalı birşey. İleri baktığında mecburen ağırlığı daha önden kaldırıyorsun çünkü. Direk yukarı bakarak yapabilirsin.
     
    Kucuk haytavır bunu beğendi.
  13. sahin_2781
    Offline

    sahin_2781 Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar aydınlatıcı bilgilerinizden dolayı teşekkurler...iyiki varsınız saygılar...
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.
  14. sado
    Offline

    sado Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    SCHWARZXXL çok sağol. Bu spora yeni başlayan birisi olarak bir haftadır forumda okumadığım yer kalmadı sanırım yavaş yavaş forumu keşfediyorum ve gerceken benim gibi acemiler için faydalı bilgiler var.Forumda emeği geçen herkese teşekkürler.Ama bu konuya değindiği için SCHWARZXXL a iki kere teşekkürler.
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.
  15. fanat1
    Offline

    fanat1 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    burakula01 dostum degişmeyen tek şey degişimdir. Şu an dogru diyerek yaptımız ve oldukca faydalı olan hareketler ilerde bazı sorunlara neden olabilir.Bu yüzden ben bu sporda abartı taraftarı degilim..
     
  16. emrdod
    Offline

    emrdod Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben BB de yeniyim omuz hareketlerimde military press ve lateral çalışıyorum,her iki hareketide hafif kilo ile 3*12 çalışıyorum.Bu hareketleri en doğru ne şekilde yapmam gererkiyor.Saygılar
     
  17. siyahkuşak
    Offline

    siyahkuşak Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    military den sonra lateral (press ve açış mantığı) ve sonrasında dumbell press girmek doğrumudur ?
    yoksa bünye 2 press hareketini kaldırmaz mı ?
     
  18. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    312
    Ödül Puanları:
    73
    eğer bu sporda ileri bir aşamada değilsen omuzda iki press girmene gerek yok..açış ve çekiş hareketleri ile kombine ebebilirsin..
     
    siyahkuşak bunu beğendi.
  19. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Yana açış yaparken oturur pozisyonda olunca dumbellar alın hizasına kadar kalkıyor en fazla daha fazla kaldırmayı denediğimde kemiklerden çatırtı sesi geliyor :)
     
  20. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Ben daha iyi motive olmak için bu zamana kadar ayakta ve ağır kilolarla lateral raise yaptım. Hem ağır kilolarla hemde yüksek tekrarla yapmaya çalıştığım için lateral raise'da suratım şekilden şekile giriyor. Ama şiddetli antremanın özellikle omuzda çok büyük faydasını gördüm. overtraining olmasından da korkuyordum; ama haftada 3 bazen de 2 defa antreman yaptığım için omuzlarım yeteri kadar dinlenebildi. Büyük verim aldım, belki de en favori bölgem omuzlarım oldu; ama ben evde antreman yaptığım için yaslanabileceğim düz bir zemin yok. O yüzden oturarak yapamadım lateral raise'i. Yalnız ayakta yaptığım zaman trapezler, bel, ayak, neredeyse tüm bölgelerimde kasılmalar hissediyordum; bu da muhtemelen omuzdan aldığım verimi düşürüyor, ağırlığın bir bölümünün diğer kas grupları tarafından karşılandığını anlıyorum. O yüzden ağırlığı çok fazla arttırmasaydım omuzlardan daha da fazla verim alacağımı sanıyorum. 1 haftadır omuz'da ağırlık değil de tekrarı arttırıyorum; 3-4 gün omzum ağrıyor; doya doya omuz ağrılarının tadını çıkarıyorum. Siz de bunu test edin:ağır girin ve tekrarı az tutun; daha sonraki hafta hafif girin tekrarı yüksek tutun. Yüksek tuttuğunuzda kas ağrısı belki de 1 hafta sürecektir...
     

Sayfayı Paylaş