İri Omuz Başları İçin Püf Noktalar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SCHWARZXXL tarafından 1 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 348 üye.
  1. SVT3
    Offline

    SVT3 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2007
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ANKARA
    enseye press ve dumbell press aynı yeremi vuruyor.Acaba bunlardan biri yerine front raise koysam nasıl olur.Bir de latheral raise'i tek kol çalışsam diğer elde ağırlık sabit dururken daha iyi izole etmiş olurmuyum,sevgiler...
     
    HawK_İsT bunu beğendi.
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.706
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Olabilir.
    Enseye press
    front raise
    upright row
    lateral raise

    olabilir.

    Ama ben ön omuzu front raise ile tekrar yormayı tavsiye etmiyorum. Çünkü ön omuz göğüs çalışmalarında da yıpranıyor. Onun yerine arka omuz için eğilerek açışı programına ekleyebilirsin.
     
    Sonsuzadogru ve HawK_İsT bunu beğendi.
  3. kasakta
    Offline

    kasakta Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba rakadaşlar sitenizi uzun zamandır takip ediyorum
    seviyeli bi site benim sorunum omuz bölgesi ile omuzlarım baya bi aşağı doğru düşük omuzları genişlletmeye yada hafif de olsa dikleştirmeye çalışıyorum ama olmuyor hareketleri doğru yapıyorum ama trapezler daha fazla etkileniyo düşük kiloda yapmama rağmen
    ve görüntü daha kötü oluyo yana açış makinada omuz pres yapıyorum am olmuyobu omuzu düşük kişiler için bi püf nokta varmı acaba
     
    HawK_İsT bunu beğendi.
  4. sebulba585
    Offline

    sebulba585 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2006
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ya bu military press i enseye yapmak sakatlığa yol açtığını duymuştum o yüzden ben öne indiriyorum doğru mu yapıyorum sizce ?
     
    HawK_İsT bunu beğendi.
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.706
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazının içinde enseye press ile ilgili bir bölüm var orada da dediğim gibi enseye indiriyorsan türk kemiğinin altına indirmeyeceksin. Öne yaparken böyle bir sorun yok.
     
    HawK_İsT bunu beğendi.
  6. wehwet
    Offline

    wehwet Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    vg v fitness trainer
    Yer:
    izmir/ksk
    ben bunu milos sarcev in eğitim dvd lerinden de izledim arkadaşlar ama zülküf hocamla uygulama dersinde ters düştük...özellikle upright row ing de geniş tutum tüm kursiyer arkadaşlar tarafından hayır sırt ve trapez çalışır die tartışma konusu oldu... ben diorum ki yine dambıl side lat. den teknik olarak pek farkı yoktur ve anterior del. ve side deltoid çalışır.....

    konuyu ekleyen arkadaşa teşekkürler;)
     
    Son düzenleme: 3 Ağustos 2007
    HawK_İsT bunu beğendi.
  7. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.095
    Ödül Puanları:
    0
    Geniş tutuş trapezleri çalıştırıyorsa, dar tutuş nereyi çalıştırıyor?
    Yalnız geniş tutuş ön omuzları pek etkilemez, orada sana katılmıyorum.
    Dar tutuş, ön omuz ve trapezleri etkiler.
    Geniş tutuş yan omuzları ve çok az da trapezleri etkiler.
    Bunda tartışılacak bir konu yok aslında, tüm kaynalarda böyle olduğu anlatılmakta, ve Girondanın metoduyla çalışılan kasın orası olduğu itiraz eden her arkadaşa gösterilir.
    10 set 15 tekrar upright row yaptırılır.
    Ertesi gün bakalım kollarını yana doğru kaldırabiliyorlar mı? :D
    Her lifin acıdığı kas grubu, işte o egzersizin çalıştırdığı kaslardır.
     
    FedoR ve HawK_İsT bunu beğendi.
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.706
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Geniş tutup önden alıyorsan anterior deltoide de vurur.
    Ama neticede geniş tutuş upright row temel olarak lateral head'e vuran bir hareket.
     
    HawK_İsT ve pRozium bunu beğendi.
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    splinus (tarpezin en ust kısmı) ile latismusun birleşimine kadar olan bölüm ve eğer dirsekler yukarı kalkmadan çekiliyorsa anterior dirsekler çekiliyorsa posterior,ve antreor eğer vucuda yakın çekilip hafif öne doğru verilerek indiriliyorsa trapezus geneli çalışır

    çok genişte latarel deltoit daha fazla etkilenir
    hatta markus geniş omuzları için çok geniş tutup ayakta barı göğüs altına çekip yapıyor
     
    FedoR, zender07, wishdropper ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  10. Faux Carnival
    Offline

    Faux Carnival Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Çok çok güzel bir konu, ben de çoğu sporcu gibi omuzlardan şikayetçiydim. Gerçekten ZOR gelişen bir kas grubu, genelde arkadan giderler vücutta. Ama hareketleri yavaş yavaş sindirerek yapmayı ve omuzlara haftada 1 vurmayı (çok iyi bir antrenmanla) çözüm olarak buldum. Kolay gelsin.
     
    HawK_İsT bunu beğendi.
  11. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Enseye press haraketini smith machine de drop set şeklinde çalışmanın faydasını gördüğümü düşünüyorum fakat burada değişik bir durum var ağırlığı düşürüp girdiğim drop seti, normalde ağır girdiğim seti Türk kemiği altından çok aşağıya indirmezken bunda tam tersi ve her tekrarda daha yukarıya kaldırarak her tekrarda çok küçük haraketlerden gittikçe büyüterek yapıyorum. Böyle enseye press, yana açış ve arka omuz (incline bench ön omuza yetiyor) şeklinde bi programım var. Düşüncem ise enseye press haraketinin mekaniğinde eklemin ve kasın en güçsüz olduğu pozisyonu yani en aşağıdan ortaya kadar olan kısım düşük ağırlıkla pompalayınca kuvvetlendiğini düşündüm zira ağırlık artırdım ve eklem sızlamaları azaldı. Bu konuda ne dersiniz arkadaşlar?
     
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.706
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    CENTAUR biraz karışık anlatmışsın da, eğer kastettiğin giderek büyüyen mini pressler ise, bunun omuz gelişimi üstünde pozitif etkisi var.
    Güç için de omuzun aşağıdan yukrı çıkarken her açısında kas grupları üzerine binen yük değiştiği için, alt kısmı ayrıca çalıştırman tabi ki güçlenme sağlar. Zaten omzun asıl vurulduğu nokta alt nokta. Sonra triceps baskısı artıyor.
     
    zender07 ve HawK_İsT bunu beğendi.
  13. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Mesajı sabah ezanından sonra yazdığım için cümleleri zorlukla kurdum galiba. Söylediğin gibi kastettiğim gittikçe büyüyen mini presler, 4. 5. tekrarda ancak baş seviyesine gelecek kadar minik ve enseye tam indirirerek; normal presler ile süpersetleme. 7-8 tekrar gibi ağır girilen son iki sette çok aşağıya indirmemek, 15-12-10 tekrarlık ilk üç seti(drop set harici ana set) tam indirerek çalışma. Gerçekten çok faydalı hakkı verilirse omuz kaslarında ertesi gün ağrısı yapması mümkün.
     
  14. virtual_insanity
    Offline

    virtual_insanity Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2006
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    arkadaşım on numara konu hazırlamışsın benımde aradığım bir yazıydı emeğine sağlık...

    bir de sorum olacak...fazla liko yerine uzun süre çalışma demişsin.sence definasyondaki bir sporcu için omuz hareketleri tekrar sayısı kaç olmalı?ben 2*15 2*12 yapıyorum aynı hareketi sence bu anlattığın mantıkla paralel midir?
     
    HawK_İsT bunu beğendi.
  15. pRozium
    Offline

    pRozium Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    omuz u geliştirmek için çok tekrar az kilo daha uygun demişsiniz peki daha şekilli yani define hale getirmek için bu tekrarları daha da mı arttırmak gerekiyor?
     
    HawK_İsT bunu beğendi.
  16. poseidon2512
    Offline

    poseidon2512 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Beyler 5 kg lık dumbbell lar la omuz başlarını genişletmem mümkün mü?mümkünse ne şekilde çalışmalıyım?
     
    HawK_İsT bunu beğendi.
  17. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    forumda arama yap..
     
    FedoR, HawK_İsT ve FleXoR bunu beğendi.
  18. arnold_junior_
    Offline

    arnold_junior_ Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    özel bir çaba gostermeden omuzlarımı general omzu gigbi yaptım..
    dogustan gelen bir vucud avantajım var ve 1 ayda 7 aylık gelişim gosteriyor buda bana rahat bi durum saglıyor sizce bunun yan etkisi varmı??:)
     
    HawK_İsT bunu beğendi.
  19. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    tek yan etkisi , forumdaki ömrünün kısalmasına sebep olabilir..
     
    Bozo-Baku, Available, hardtrainer ve diğer 8 kişi bunu beğendi.
  20. arnold_junior_
    Offline

    arnold_junior_ Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    :Düzgünüm ya pardon kızmayın

    bi türlü yenemedim su merakımı:D
     
    dryntr ve HawK_İsT bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş