Ağırlığı artırmak ve kuvveti artırmak çalışma ve süreçle beraber alınan kaloriyle de alakalı ben bulk dönemindeyken 15 kg lık dumbell lar ile çalışıyordum yalnız buna geçmek için önce, mevcut kullandığım ağırlıkla 1 ve 2 set fazladan yaptım, sonra ağırlığı artırıp setleri azalttım ve antrenmanın başlarına aldım kısa süreliğine ve haraketi bozmamak için yardımda aldım, daha sonra yine press egzersizlerinin sonuna attım, şimdi diyetteyim ve 15 ile çalışamıyorum nizami olarak 10 kg ile çalışıyorum, daha öncesinde bir kaç ay ağır çalışmamın neticesi 10 kg ile daha fazla tekrar ve yedirerek çalışabilmemi sağladı. Bu egzersizde pat diye 5 kg artırmak çok zor mesela mümkünse 2-2.5 kilo ekleyerek artırmak daha iyi oluyor malesef benim salonda 15-10 arası dumbell yok ve dumbell vidaları kaynaklı, sabit açılmıyor. Ağırlık kullanmakta lazım ağırlık artırmakta fakat bunu belli bir aşamadan sonra ve yüksek kalori aldığımız dönemlerde yapmak, zamanını ve tekniğini iyi ayarlamak gerek. Bu harakette bence yukarıya kaldırınca iki elde sürahiler den su boşaltıyormuş gibi hafiften eğilmeli böyle yapınca daha iyi vuruyor.
Ekleme: Anlam bozukluğu olmaması açısından, hafiften eğilmeli derken bilekler çevirilmeli demek istemiştim.
Son düzenleyen: Moderatör: 1 Haziran 2007