İri kanatlar için

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 'Tuna tarafından 14 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Arkadaşlar benim kanatlarım hiç gelişmiyor 10 ay oldu arkadaşlarıma oranla benimki devede pire. Kilom birazda az ondanda olabilir diye duymuştum cokta üstüne gitmedim ama artık gelişmelerini istiyorum. Bunun bir püf noktası, ince ayrıntısı vs. diyebilceğiniz bir şey varmı. Hareketlerin vurduğunuda hiç hissetmiyorum
     
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    evet kürek kemiklerinle çekmeye çalış nizamiyeti bozma ve kanatlarını esnet forumda konu vardı sanırım bunla alakalı
     
    'Tuna bunu beğendi.
  3. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Mesela deadlift, bent over barbelrow vs. sırta vurduğunu hissediyorum ancak pul down un,seated cable row ve ya machine nin vs. her çeşidinde daha cok bicepslerime vurduğunu hissediyorum biçepslerimde şişiyor anlayamadım gitti
     
  4. ruthlesss
    Offline

    ruthlesss Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    evet mens health kanat programı dıye aratrsn blablrsn bnm sık kllanlanlarda vardı ama kendı pc mde dglm suan senle aynı sorunu yasıyorum
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    pul down bendede sırtı hıssetmıyorum sırf kolalr calısıyor sankı :D
     
  6. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    oturduğunuz yerde deneyin isterseniz
    ilk omuzlar aşağı alıp kürek kemikleri ile çekmek
    iki sizin yaptığınız gibi sadece kollar ile çekmek
    arada farkı hissedeceksiniz
     
    'Tuna bunu beğendi.
  7. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Dediğniz gibi bu gün kanat idmanımda seated cable row u kanatlarımı dışarı çıkararak omuzumu biraz aşşa indirerek denemiştim kanadıma vurduğunu biraz hissetmiştim. Testere yaparkende arada vuruyor arada vurmuyor
     
  8. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Benimde en çok gelişen bölgem sırtım genetik saolsun. Ama asıl uyguladığım metod her zaman dirseklerimi geriye çekmeye konsntre oluyorum. Hareketleri yaparken dirseklerim sanki benden 1,1.5m geride birbirlerine değecekmiş gibi bir açı uyguluyorum. Yani demek istediğim dirseklerimi hareketin tepe noktasında sırtımın iyice üzerine çıkarmaya, ortaya yaklaştırmaya çalışarak yapıyorum ve her tekrarı hissederek.
     
    'Tuna bunu beğendi.
  9. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Genelde fazla ağırlık kullanılarak bicepslerden çok destek alınarak yapılıyor.
    ağırlığı biraza azaltıp hissederek yapılmalı.
     
    'Tuna ve wolf13 bunu beğendi.
  10. ruthlesss
    Offline

    ruthlesss Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
  11. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    grıp pulldown etkili bi hareket.Ve kilo sayısını çok arttırınca bicepslere biniyor yük.Bu bench press gibi hareketler içinde geçerli.
     

Sayfayı Paylaş