İranLı Hocanın yazdığı program ama ...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kro123 tarafından 17 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. kro123
    Offline

    kro123 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    İranLı hocanın yazdığı ntreamn programım 6.ayımın içindeyim program şöyle;

    1.gün

    Sopa 150
    Üst mak. benc press 11-9-7-5
    Üst yatarak dambl açış 12-10-8
    Bench press 12-10-8
    butterfly 2x15
    Alt benc press 3x10
    Dar Lat mak. öne çekiş 15-12-10
    Barla row 15-12-10-7
    Trapiz 12-10-8
    Rowing 12-10-8
    T-bar 15-12-10
    Mekik 2x30
    alt yatarak+yatarak yürüyüş 50-50
    Yatarak mekik yan 2x20
    sopa yan 2x50



    2.gün

    Barla kol 16-9-7-5
    Alternatif dambl kol 12-10-8
    Oturarak mak. brçer kol 15-12-10
    push down 15-12-10
    oturarak tri swinik 15-12-10
    tek dambl kol 10-7-5
    eğilerek 2 dambl itiş 15-12-10
    dar bench press 12-10-8
    Oturarak mak. push aot 15-12-10
    ayakta tek dambl itiş 12-10-8
    Bilek barla 2x20
    Ters swinik kol 3*15
    sopa 150
    Ayakta yan 2x25
    Alt bech 3x30



    3.gün

    Sopa 150
    oturarak dmbl yana açış 15-10-8
    oturarak mak. omuz press 16-14-12
    Alternatif çekiç dambl öne açış 3x12
    ayakta tek dambl press çevirerek 12-10-8
    mak. yana açış 2x12
    eğilerek dambl açış 2x15
    Leg extansin 16-14-12
    squat 15-12-10
    açık leg press(iç bacak için) 3x15
    Kalf leg press 3x16
    mekik yatarak 2x50
    Alt yatarak açma 2x50
    Yatarak bacak kaldırış 2x50
    Ayakta yana bacak kaldırış 1x30



    4.gün

    Üst bench press 15-12-10-8
    Dips 12-10-8
    Üst dambl press 12-8-5
    Pluver 3x10
    kabloyla tek üst göğüs sıkma 15-12-10
    dar behc press 3x10
    Brçer kol(süper set) 15+8-12+8-10+8
    push aot 15-12-10
    Alternatif dambl kol 12-10-8
    Tri swinik+Swinik kol 2x10+2x10
    Tek çekiç kol 12-10-8
    mekik sıkma 2x30
    yatarak yürüyüş 2x50
    ayakta yana bacak kaldırış 2x20
    sopa 150


    programım şu şekilde haftada 4 gün gidiyorum
    Pazartesi,çarşamba,cuma,cumartesi beslenme prıgramımda iyi günde 5-6 öğün 150 gram proteini geçiyor karbda 250 yi geçiyor. Yanlışmı çokmu ağır yoksa hafif mi yorumlarınızı bekliyorum ilgilenirseniz sevinirim ...
     
    Perlator bunu beğendi.
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Oldukça başarısız ve bir o kadar da karmaşık bir program olduğunu düşünüyorum
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Cok bakmadim acikcasi decline bench pressi gordum, biraktim.
     
  4. WadeFB
    Offline

    WadeFB Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    416
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    53
    sopa nedir?
     
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Sırta sopa alıp dönmek sanırım. Bir nevi twister.

    Bende çok başarısız ve gereksiz buldum.
     
  6. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    neden acaba ?

    programın 1.günü gayet ağır.genel olarakta karışık bir program yer yer okurken yoruldum.tavsiye etmem.forumda daha önceden ayzılmış çok daha iyi programlar var.
     
  7. kro123
    Offline

    kro123 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    neden başarısız dediniz acaba , bu hoca önceleri müsabık olan başarılı bir BB cidir
     
  8. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    "Ters swinik kol 3*15
    Tri swinik+Swinik kol 2x10+2x10
    Brçer kol(süper set) 15+8-12+8-10+8
    push aot 15-12-10
    "

    Hareketleri anlayabilseydik bir de,bunlar nedir ya hangi hareket anlayan var mı ?
     
  9. kro123
    Offline

    kro123 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    başarısılığını neye bağlıyorsun acaba ?
     
  10. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    ya bir gunde 14 hareket birden ben 5 6 hareketi gecmemeye calisiyorum bir bolgede bilmem yanlismiyim okurken yoruldum valla
     
    kro123 bunu beğendi.
  11. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    o halde senin başarısız olmanı falan istiyor..

    Çok saçma sapan ve karışık bir program..Büyük bölgeler için 4 hareketten fazlasını küçük bölgeler için de 2-3 hareketten fazlasını yapma..
     
    kro123 bunu beğendi.
  12. kro123
    Offline

    kro123 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Haftaya yeni bir program yazıcak onu da yazarım elime ulaşınca , bizim salonda hemen herkez bu çeşit programlarla çalışır
     
    Perlator bunu beğendi.
  13. kro123
    Offline

    kro123 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    çok mu ağır neden öyle dedin acaba ?
     
  14. kro123
    Offline

    kro123 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    gittiğim salonda hocanın programını uygulayan bir çok kişi var iyi bir vücut yapmış hatta bir müsabık sporcu bile var
     
  15. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Deneme derim bu programı. Zaten çıkaramazsın, hadi çıkardın diyelim faydadan çok zararını görürsün. 6 aylık sporcuyum demişsin, neyin ne olduğu hakkında az çok bilgin vardır. Kendine program çıkartabilirsin. Olmadı forumu araştır biraz bulursun işe yarar bişeyler
     
  16. kro123
    Offline

    kro123 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2012
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    5 haftadır uyguluyorum bu programı biraz nefes nefese kalsamda bitiriyorum antreamanı son hafta bu haftaya değişiyor program
     
  17. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Bence başarısız ve gereksız değil aksine iyi sıkılaştırıyor, ama bir süre yapmayı bırakınca tekrar eskı halıne dönüyor.
     
  18. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    psikolojidendir o. bel asla sıkılaşmaz. hatta twisti abartırsan kalınlaşabilir.

    sakatlanmaya ve bel fıtığa davet çıkaran bir hareket. hala bu hareketi nasıl yaptırıyorlar anlamış değilim. Avrupada bu hareket uygulanmıyor.
     
  19. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Cevap vereyim.6 ayinda decline yazan bir hoca ya bu isi bilmiyor, ya da saglam gogus hacmi yapmissin.
     
  20. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    1. si kimsenin hangi programı ne şekilde yaptıgını ne amaçla yaptığını bilemezsin.. Bu sporda bir çok kişi kullandığı şeyleri,yaptığı programı kolay kolay vermek istemez. İranlı hocam süper falan diyosun o süper olan hocanın kendinin bu programı yaptıgını hiç sanmıyorum :D

    bu kadar uzun süren bir programı 1 saatten kısa sürede yapıp ve o hareketlerin hakkını vererek yapabiliyorsan tebrik ederim..

    6 aydır yapıyorum bu sporu diyorsun.. Bench pressde 70-80 kg ler ile zorlanmadan 10 tekrar çıkarıp ardından o programı yapabiliyorsan ve beslenmen iyiyse bir de yarım saat-45 dk dan fazla sürmüyorsa antrenmanın böyle devam edebilirsin :)

    Ama hiç sanmıyorum.. :)
     

Sayfayı Paylaş