İp şınav mekik

İyi günler.Ben hergün ip atlama şınav ve mekik çekiyorum.Amacım kilo verip zayıflamak beslenmeyede özen gösteriyorum.Sizce hareketleri kaç kere yapmam lazım.Yardımcı olursanız sevinirim.Selamlar...

Yaş:18den gün aldım
Kilo:74
Boy:1,65cm

 

sınırlama yoktur kendı agırlıgınla yaptıgın ıcın 3 set halınde ne kadar yapabılıyorsan yap artır sureklı

mesala ben mekıke ılk basladıgımda 20 -15 15 zor cekıyordum
sımdı 50 40 30 cekebılıyorum zamanla artırıyor ınsan

 

arasında en önerdigim
ip atlama güzel bir egzersiz yapabildigin kadar yap.
mekik asla tam olmasın yarım mekik çek(crunch)

 

ip atmala 3dk ip atlama 1 dk dinlenme seklinde 10 set,
sinav 5 set max.
mekik 5 set (arkadasin dedigi gibi yarim sekilde) max. tekrar
Gece yani aksam 19:00 dan snra asla ve asla karbonhidrat alma,sebze meyve aric meyvelerde oyle muz uzun karpuz degil daha cok posali portakal mandaline vb gibi,az yagli yemeye dikkat et
bu antrenmaninda gunde 1 saat sursun eger yapabilirsen haftada iki gun de 45-60 dk arasi hafif tempo kosu
bu sistemde 3 ayda sonuc alir,6 ayda kendini taniyamazsin,ii calismalar allah yar ve yardimcin olsun...

 

salondakı box cu ve kıckboxu arkadaslar 1 saate yakın ıp atlıyorlar.ip atlamada bır kardıo dur sonucda az yapmamak gerek en az 2 0dk benım gorusurum zayıflamak sıteyenler ıcın tabı.

 

şınav için 25-20-15-10-5 yapabilirsin ben öyle yapıyorum gerçekten faydası oldu

 

Bunları hiç hiç ara vermeden superset olarak yaparsan bence daha iyi olur