İp şınav mekik

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mehmet0057 tarafından 2 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mehmet0057
    Offline

    mehmet0057 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    İyi günler.Ben hergün ip atlama şınav ve mekik çekiyorum.Amacım kilo verip zayıflamak beslenmeyede özen gösteriyorum.Sizce hareketleri kaç kere yapmam lazım.Yardımcı olursanız sevinirim.Selamlar...

    Yaş:18den gün aldım
    Kilo:74
    Boy:1,65cm
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sınırlama yoktur kendı agırlıgınla yaptıgın ıcın 3 set halınde ne kadar yapabılıyorsan yap artır sureklı

    mesala ben mekıke ılk basladıgımda 20 -15 15 zor cekıyordum
    sımdı 50 40 30 cekebılıyorum zamanla artırıyor ınsan
     
  3. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    arasında en önerdigim
    ip atlama güzel bir egzersiz yapabildigin kadar yap.
    mekik asla tam olmasın yarım mekik çek(crunch)
     
  4. redblood
    Offline

    redblood Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Antalya
    ip atmala 3dk ip atlama 1 dk dinlenme seklinde 10 set,
    sinav 5 set max.
    mekik 5 set (arkadasin dedigi gibi yarim sekilde) max. tekrar
    Gece yani aksam 19:00 dan snra asla ve asla karbonhidrat alma,sebze meyve aric meyvelerde oyle muz uzun karpuz degil daha cok posali portakal mandaline vb gibi,az yagli yemeye dikkat et
    bu antrenmaninda gunde 1 saat sursun eger yapabilirsen haftada iki gun de 45-60 dk arasi hafif tempo kosu
    bu sistemde 3 ayda sonuc alir,6 ayda kendini taniyamazsin,ii calismalar allah yar ve yardimcin olsun...
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    salondakı box cu ve kıckboxu arkadaslar 1 saate yakın ıp atlıyorlar.ip atlamada bır kardıo dur sonucda az yapmamak gerek en az 2 0dk benım gorusurum zayıflamak sıteyenler ıcın tabı.
     
  6. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    şınav için 25-20-15-10-5 yapabilirsin ben öyle yapıyorum gerçekten faydası oldu
     
  7. kadirak
    Offline

    kadirak Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Bunları hiç hiç ara vermeden superset olarak yaparsan bence daha iyi olur
     

Sayfayı Paylaş