Merhaba herkese.Siteyi hazırlayanlara teşekkürler çok güzel hazırlamışlar çok bilgiyi buradan öğrendim ama danışmak istedigim bilmedigim bazı konular var.Boyum 1.73 kilom 80. Diyetisyen kontrolünde besleniyorum.Spor salonunada gidiyordum ama düzensiz çalışıyordum.Sonradan bu site sayesinde kendime aşagı yukarı bi program hazırladım.Önce programımı söyliyim: pazartesi günleri interval kardiyo. salı günleri BENCH PRESS,Dumbell Fly,Incline Barbell Press,Pullover,Barbell curl,Preacher Curl,Hammer Curl,Concentration Curl. Çarşamba günleri interval kardiyo. Perşembe günleri Lat Pulldown,Seated Cable Row,Dumbell Rowing,Bench Dips,Close Grip Bench Press, SkullCrusher. Cuma günü yine interval kardiyo. cumartesi ve pazar ise dinlenme.Sorularıma gelecek olursak bu program yağ yakmak için doğrumudur.interval kardiyoyu günün hangi saatinde yapmam iyi olur.ağırlık antrenmanı kardiyonun olmadıgı günler yapacam programdaki gibi.ağırlıgı günün hangi saatinde yapmalıyım.Haftanın 6 günü karın kası çalışmamda bi sakınca varmı.sabah saat 8 de kahvaltı yapıyorum 9 da meyve yiyorum. 15:00 da da meyvem var.Birde akşam 9 da meyve ve 1 bardak süt içme hakkım var.Bu beslenme programına göre kardiyo ve agırlık yapma saatlerini söylerseniz çok sevinirim.Teşekkürler şimdiden.
Son düzenleme: 3 Haziran 2013
