İnterval cardio programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ahmetuygur tarafından 21 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ahmetuygur
    Offline

    ahmetuygur Üye

    Katılım:
    14 Mart 2006
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    işletmeci
    Herkese merhaba;
    Boyum 1.85
    Kilom 95
    Bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine interval cardioya başladım.. Bir kaç senedir boks muaythai ve düzensiz BB çalışmalarım oldu. Şimdi düzenli bir program ile hafta da en az 3 gün salondayım.. Hedefim 90 kilo. 4 sene önce 116 kiloydum :)

    Beslenme hiç bir zaman doğru bir diet yapamadım.. Yediklerime dikkat ediyorum.

    Programım
    Koşma hızı (bant) 10.5 veya 11.0
    Yürüme 7.0 veya 7.5

    1 dakika 11 hızla koşup 90 saniye hızlı yürüme yapıyorsunuz nabız arttırmaya ve yağ yakmaya yönelik bir program programı bitirmek üzereyim

    [​IMG]

    Amacı yağ yakmak ve kilo vermek olan varsa 40 dakika 60 dakika belli bir hızda yürümektense bu programı uygulamanızı tavsiye ederim.
    Gelişmeleri buradan yazmaya devam edicem.
     
  2. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    başarılar dilerim. ağırlık antremanı yapmıyıcakmısın?
     
  3. ahmetuygur
    Offline

    ahmetuygur Üye

    Katılım:
    14 Mart 2006
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    işletmeci
    Teşekkürler yapıyorum tabi ki ama şuan için öncelik kilo vermek ağırlık cardio üzerinde :)
     
  4. asude
    Offline

    asude Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    157
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bayan
    Cok guzel bir program yag yakimi Icin etkili olacaktır eger aksatmadan yapar ve beslenmeye dikkat edersen
     
  5. Mehmetsporium
    Offline

    Mehmetsporium Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Bu kardio antrenmanı gibi örnek alabileceğim kaynaklar var mı ??
     
  6. ahmetuygur
    Offline

    ahmetuygur Üye

    Katılım:
    14 Mart 2006
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    işletmeci
    Merhaba konuyu açmışım daha da yazmamışım bi Güncelleme çekelim :)

    Bu programla 3 ay gibi kısa sürede ciddi bir kilo verdim sadece sağlıklı beslenerek ve bu antremanı yaparak 88 kiloya düştüm ve herşeyi yedim denebilir. Yazın iş sebebiyle 6 ay kadar işten eve yürümek harici bir aktivitem olmadı ve sağlıksız beslenme hareketsizlik düzensiz Yaşamdan tekrar 98 kiloya gelmişim bugün fark ettim yarın itibariyle bu programa başlıyorum yaza kadar koşu bantlarını ter içinde bırakıp bantlar bozulana kadar koşturmaya başlıyorum Allah'ın izniyle çok daha iyi Olmayı hedefliyorum inşallah.

    Düşük carb bir beslenme yapmayı düşünüyorum ama kafama takılan bi kaç soru var ;

    Çok ağır bir cardio programı olduğu için acaba Güçsüz kalırmıyım yorgunluk hissesdermiyim antremanı tamamlayabilirliyim

    Telefondan yazıyorum Yazım hataları olabilir affedin
     

Sayfayı Paylaş