İnternetten alınan programı paylaşıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve harleyQuinn tarafından 30 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. harleyQuinn
    Offline

    harleyQuinn Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kuzenim internet üzerinden program satın almış banada verdi programı fakat programda izole egzersiz fazla yok ayrıca egzersizler farklı günlerde bi gün için toplam 5 egzersiz falan var ayrıca tekrar sayılarıda değişik açıkçası tam güvenemedim programa hazırlayanlar büyük bi araştırmanın ürünü diyolar emin olamadım bir bakın


    1.gün

    bench press 8 x 6-8
    barfiks 4x8
    face pull 4x10
    dumbell curl 4x 8-10
    farmers carry 1 defa max süre (tutuş gücü için)

    2. gün

    deadlift 8x3(tekrar)
    Leg curl 4x 8-12
    mekik+Leg raise 4x10 süperset
    calf raise 4x10
    farmers carry max süre

    3.gün
    pendlay row 8x 6-8
    overhead press 4x 6-8
    cable fly 4x 8-12
    skull crusher 4x 8-12
    farmers carry max süre

    4.gün
    squat 8x8
    stiff leg deadlift 4x6-8
    cable oblique twist 4x 8-12
    calf raise 4x 8-12
    farmers carry max süre


    not: sayılar set x tekrar şeklindedir
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadasin sallamış. Agirsaglam.com da ucretsiz program kas gelistirme programi. Cok guzel programda sana olmayabilir deadlift squat yapmsyi daha bilmuyosundur buyuk ihtimalle
     
  3. harleyQuinn
    Offline

    harleyQuinn Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    aynen bende sorunca söyledi sallamış fakat dediğin hareketleri yapmayı biliyorum acemi değilim yani siteye yeni üyeyim 4 aydır yapıyorum 75kg deadlift 65 de squat yapıyordum düzgün formda zaten emin olamadığım yer egzersiz sayısı 5 egzersiz günlük zaten biri tutuş egzersizi ve mesela alışık olduğum diyelimki göğüs için 2 press 2 fly yapılır genelde yani sıradan bir program değil bu yani herkesin cok faydalı dediği egzersizlerin coğu yok izole olanlardan bahsediyorum örneğin incline dumbell crull gibi açıkçası garibime gitti ama uyguluycam sonuçta fullbody için bir program güvenebiliriz yani programa değilmi ?
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

    Bro splittese bu program cok daha etkili olur emin ol bende bu tarz antreman yapiyorum izole hareketler yapmayip compound egzersizler yaparak. Kas gelistirmek istiyorsan compound egzersizlere odaklanman lazim zzaten
     

Sayfayı Paylaş