İntermittent fasting ile Definasyon

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve body_forum tarafından 25 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. body_forum
    Offline

    body_forum Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    muhasebeci
    Yer:
    istanbul
    IF ile LC arasında kalmıştım ama IF yapmaya karar verdim.Daha uygun geldi bana.

    Forumda IF ile ilgili konu araması yaptım bir çoğuna cevap gelmemiş bir çoğuda Bulk döneminde olanların yaptığı 2500-3000+ kalorilik günlük beslenme filan.Ben definasyona gireceğim için bunlar bana gelmez diye konu açmaya karar verdim.

    Bilgisi olan cevap yazarsa çok sevinirim çünkü rehber olmadan ilerlemeyi zaman kaybı olarak görüyorum ve ideal kiloma ulaşmak için belirli bir zaman aralığım olduğu için vakit kaybı en son isteyeceğim şey.En verimli ve sağlıklı bir şekilde bu işi yapmak istiyorum.Yani 2016'nın Mayıs aylarına kadar ideal kiloma düşersem harika olur benim için.Sonrası için devam edip etmeyeceğime duruma göre bakacağım.(IF ye devam etmicem yani vücut geliştirmeye-spora devam edip etmiyeceğime karar vericem.Yanlış anlaşılmasın plaj vücudu yapmak istemiyorum ideal kiloma düştüğümde görüntümü beğenirsem sadece kilomu korumak için beslenmeme dikkat edicem.İdeal kilomdaki görüntüden hoşlanırsamda spora devam edicem demek istediğim buydu.

    1,85 boy 98,3 ( ayın 22'sinde tartıldım) kiloyum ve ideal kiloma ( 80 diye düşünüyorum veya önerisi olan varsa onlarıda alabilirim ) ulaşmak için gerekli definasyonu IF ile yapmaya karar verdim.

    Şu şekilde yapıyorum, aç kaldığım süreye spora gittiğim saatleride dahil ediyorum.Yani 1 günü ele alırsak gece 00:00 da açlığa başlayıp sonraki gün akşam saat 7 ile 00:00 arası besleniyorum.Bu arada beslenirken o an evde hangi yemek varsa onu yiyorum.Yani günde 1 kere beslenmiş oluyorum.Günde 1 kere o an ne varsa onu yiyerek beslenmek doğrumu ? Yoksa belirli besin gruplarından gerekli miktarı almam şart mı ?

    Gündüzleri aç kaldığım saatlerde masabaşı işde çalışıyorum.Akşam spora gidene kadar içebildiğim kadar su içiyorum aradada 3 bardak filan şekersiz kahve içiyorum.

    Sizce doğrumu yapıyorum bu süreler yanlış mı gündüz beslenip gecemi aç kalmalıyım ?

    Veya yaptığım şeyler tamamenmi yanlış.Bazılarına IF den bahsettiğimde ( hiç bilmeyenlere ) öyle diyetmi olur sağlığını bozarsın ye ye bişey olmaz diyip duruyolar.Kaldıkı bu kişilere IF nin diyet olmadığını bile anlatmaya uğraşmak istemiyorum.Her kafadan bir ses çıkıyor ama ben doğrusu neyse onu yapmak istiyorum.

    Konuyu biraz uzun tuttum ama cevap gelirse çok sevinirim...
     
  2. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Merhaba hocam öncelikle başarılar inşallah hedefinize ulaşırsınız. Evet yağ yakmak için gayet güzel bir yöntem IF. Ama tek seferde gereken kaloriden çok ben mikroları vs tutturabileceğinizden şüpheliyim. Yani günde 1 kere ne bulursam yiyorum demenizden ben genellikle düz beslendiğinizi (yani tek tip) çıkardım. Eğer öyleyse beslenmeyi 2 ye çıkarıp yapmanız daha mantıklı olur ya da bi multivitamin takviyesi vs. Ben sizin yerinizde olsam açlığın son saatlerine sporu yapıştırırım. Ondan sonra beslenmeye başlarım. Ben genetik limitinize yakın olmadığınız sürece kas geliştirirken yağ yakabileceğinizi düşünüyorum. 17 saat aç kalıp yağ yakıp, ardından kas geliştirmek gibi. Aklıma gelenler bunlar sorunuz varsa yardımcı olmaya çalışırım
     
    body_forum bunu beğendi.
  3. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bulk dönemi için okudugunuz bilgiler ile definasyon döneminde yapacaklarınız farklı şeyler değil neden farklı olabilecegini dusundunuz bilmiyorum. Ayrıca if bir oruc penceresi yaratayım da kalanında istediğimi yerim demek değil tüm beslenme parametrelerine uymanız gerekmekte. Oruc suresince sıvı tuketiminde ise bir yanlıslık yok.
     
    body_forum bunu beğendi.
  4. uzerg
    Offline

    uzerg Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    If de lcde denemisligim var ifyi bi bucuk ay yaptim ve makrolari tutturmazsan pek de faydasini gorcegini soyleyemem ki ben de oyle olmustu lcye gelince onda da isin sirri zaten makrolar.sonuc aldigim basarili bir sey soylemem gerekirse ac karna kardiyo yapicaksin ben sabahlari 6.5 km kosu yaptim makrolar kalori bazinda degilde protein karb yag gramaji olarak hesapladim hep 1600 1700 kcalli yaptigim diyetlere nazaran 2200 2300 kcal ile beslendim ve daha olumlu sonuclar aldim.uzun lafin kisasi ifnin yag yakimina aman aman bir etkisi bence yok ama gh artirma olarak sonuclar bilimsel olarak mevcut ki bir bucuk ayda 2 kilo verip kolumda 1 cm olcu almistim ... pmden yazarsan daha da yardimci olabilirim

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    body_forum bunu beğendi.
  5. body_forum
    Offline

    body_forum Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    muhasebeci
    Yer:
    istanbul
    Öncelikle konuya cevap yazan herkese teşekkür ederim.

    Daha bu işlere yeni başladığım için bazı tabirleri bilmiyorum.Mesela bu makro olayı nedir onlarıda açıklayabilirmisiniz.
    Bu arada IF yaparken açlığımın son saatleri yani saat 18:00 ile 19:20 arası sporda geçiyor spordan çıkınca yemek yeme zamanım başlıyor.Harbiden açken yapılan spor tokken yapılandan farklı oluyormuş anladım :)
    Tek tip beslendiğim konusu ise hergün aynı şeyleri yemekmi tektip oluyor yoksa günde 1 öğün yemekmi tektip oluyor ?
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2015 ---
    Derken tam olarak açıklayabilirmisin anlamadım da :)
     
  6. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Makro demek protein yağ karbonhidrat.
    Mikro demek vitaminler minareller vs.
    Tektip beslenmek derken hocam 1 öğün demek değil aynı tarz şeyleri yemek
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2015 ---
    Yani ortalama bi insan tam genetik limitine max 10 yılda ulaşır sonrasında kas geliştiremez. Siz daha yeni olduğunuz için yağ yakarken kas yapabilirsiniz
     
    body_forum bunu beğendi.
  7. body_forum
    Offline

    body_forum Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    muhasebeci
    Yer:
    istanbul
    IF ye ilk başladığım hafta tam 1 kilo vermişim.Aynaya baktığımda nerden gidiyo bu kilolar diye düşünüyorum.Zayıflamaya karar verdiğimde 109 küsür kilo ve %20 den fazla yağ oranım vardı.Şuan 98.3 kiloyum (geçen hafta pazar tartıldım)

    Totalde 10 kilodan fazla verdim ama neden aynada farkı göremiyorum ?

    Hala çok iriyim.
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2015 ---
    Bilgilendirme için çok teşekkürler.
    Peki bu makro olayı ile tek tip beslenme arasında cidden çok fark olur mu ?
     
  8. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Sorunuzu anlamadım. Her türlü besinle makrolarınızı tamamlayabilirsiniz ama amacınız tabiki temiz besinler yemek olmalı
     
  9. body_forum
    Offline

    body_forum Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    muhasebeci
    Yer:
    istanbul
    Yani günlük makroları tamamladığım sürece hergün aynı şeyi yememin bir önemi var mı ? Yoksa besin gruplarını değiştirmek gerekirmi ? (örnek günde almam gereken proteın karbonhıdratı hergun aynı besınden almamla farklı besınlerden almamın farkı)

    Birde şunu merak ediyorum 109 küsür kilodan 98 küsüre düştüm ama görüntümde pek bir değişiklik yok hala iri duruyorum.Giden kilolar nereden gidiyor anlamadım.
     
  10. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Evet hocam önemi var. Her şey kas demek değil sağlığınızıda dikkat etmelisiniz. Mesela haftada 2 ya da 3 kere brokoli karnabahar gibi yeşil yapraklı sebzeleri ekleyin beslenmenize. Bi gün hindi bi gün balık eti, bi gün bulgur bi gün makarna gibi.

    Hocam onu en iyi ölçülerle anlarsınız. 2 haftada bir ölçü aldırın vücutta bel göğüs omuz vs. Aman diyim kalorileri çok düşürmeyin kas kaybını artırmayın. Günlük ihtiyacınızın 400 500 altı iyidir
     
    body_forum bunu beğendi.
  11. body_forum
    Offline

    body_forum Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    muhasebeci
    Yer:
    istanbul
    O zaman ben şimdi günlük almam gereken kalori miktarını hesaplıcam (örnek 3000 ise ben kas yıkımı sağlamıcak kadar düşürücem atıyorum 2000 e filan) ve yemek yeme saatlerimde onları tüketicem.Arayada önerdiğin yeşilleri eklicem.He birde diyelimki günde almam gereken kaloriyi alamadım mesela eve gittim evde yemek yok gereken kaloriyi atıyorum proteini almak için protein tozu kullansam sorun olur mu ?

    İnş doğru anlamışımdır ve anlatabilmişimdir :)
     
  12. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    anladım hocam sorunuzu. 3000 ise 2000 e düşürmüceksiniz. 2500 e düşürüceksiniz. bunu en iyi anlama yoluda mesela günlük 2000 kaloriyle başlayın. 2 hafta sonra tuvalete girdikten sonra boş mideyle sabah tartıya çıkın. (2 hafta öncede aynı şekil çıkın ve çıplak tartılın). 1 kgya yakın verdiyseniz bu gayet güzeldir. 1 kgdan fazlası iyi değil ortalama 1 kg. böyle olursa devam edin. kilo veremediyseniz kalori azaltın çok verdiyseniz kalori artırın gibi. öyle gram gram saymanıza gerek yok besinleri göz kararı karar verin sonra internetten kalorisine bakın.

    günlük kaloriyi alamadıysanız gidin kuruyemiş ekleyin. protein tozuna boşu boşuna para vermeyin. para sıkıntınız varsa gidin tuzsuz fıstık yiyin. yok rahatım diyosanız tuzsuz badem yiyin. 100 gramlarında ortalama 600 kalori vardır.

    ha şunu da unutmadan ekleyeyim. kardio yapıyor musunuz ve antrenman sisteminiz nasıl ?
     
  13. body_forum
    Offline

    body_forum Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    muhasebeci
    Yer:
    istanbul
    Yazdıklarının hepsini dikkate alıcam

    Haftada 5 gün spora gidiyorum çarşamba pazarlar off günüm.Günde 40dkka kardiyo yapıyorum.Kalan süredede ağırlık çalışıyorum.Ağırlığı şimdilik kaldırabildiğim kadar kilolarda çalışıyorum.Salondaki 4.haftam henüz sabit bir program yapmadık 1 ayım dolunca hoca ıle program yapacağız.
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Kasım 2015 ---
    Bu arada günlük almam gereken makroları hesapladım.Kas kaybı olmaması için proteini ağırlığım x 2 olarakmı almalıyım.Çoğu yerde öyle okumuştum.

    Bu rakamlar kesin değildir ama bilgileri girince bunları verdi ;

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 27 Kasım 2015
  14. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Kardio gereksiz uzun. Onun yerine zorlayıcı 5 set squat çok daha iş görür. Kardioyu artık kilo vermenizin baya yavaşldığı dönemde ben başlamanızı öneririm. Ama madem yapıyosunuz 15 dkyı geçmeyin. Ama ağırlık antrenmanlarınızın çok çok sert geçmesi lazım.

    Ağırlığınızın 1.4 ila 2 kat arası uygundur. Eksik aldığınız günler buhran geçirmeyin çok kafaya takmayın. Kaslarınız 2 günde kaybolmaz merak etmeyin :D başlangıç için 2250 kalori yeterlidir hocam. Ama tabloya 2 haftada bir 1 kg yazmanız gerekirdi. Haftada 0.5 kg verecek şekilde ayarlamalısınız
     
  15. body_forum
    Offline

    body_forum Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    muhasebeci
    Yer:
    istanbul
    Salon hocasıda tam tersi senin işin kardiyo ile diyip duruyo anlamadım gitti bu adamın derdini birşey bildiğimi var yoksa beni spor salonundan çıkarmak istemiyormu anlamadım.Neyse o dediklerinide dikkate alıcam.Kardiyoyu tempolu 15 dakka yapmam yeterliyse kalanıda dediğin şekilde yaparım.Bu arada Squat için kaç kilo ile başlamak idealdir ? Hocaya kalsa ağırlık takma dicek :D

    Salon hocası bana ağırlık çalıştırırken kiloları 5 e aldı gülesime gitti bune dedimya neyse o gidince başımdan ben kendım arttırıyorum zaten :D

    Bu arada Squat ve Deadlift gibi egzersizleri başlangıç seviyesindeki herkes yapabilir mi ?

    Ben spora başlayalı 4 hafta oldu yapabilirmiyim hiç denemedim...
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Kasım 2015 ---
    He birde benim gibi 98 küsür kiloda birisinin henüz kilo vermesi durmadan squat filan yapması normalmi ? Yoksa bu tarz egzersizler için biraz daha zayıflamam gerekir mi ?
     
    Son düzenleme: 27 Kasım 2015
  16. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    kardiyoyu hiit sistemiyle yapın 15 dakika. 1 dakika depar 1 dakika normal yürüme hızı. internette araştırırsanız bulursunuz zaten. 15 dakikayı pek geçmeyin. ne zaman yetersiz gelirse yoğunluk artırın. yani hızı vs. ama dakika ideal.

    kilo verirken veya alırken hiç farketmez sizi 6-7 tekrarda çok zorlayacak ağırlıklara girmelisiniz. yani bunu siz bulacaksınız ama henüz 1 aylıksınız o yüzden ben kısa bir süre de olsa deadlift ve squatta boş barlarla form alıştırması yapmanız gerektiğini düşünüyorum. mesela ben deadlifte direk 60 kgdan başladım ve güzel bir bel ağrısı miras kaldı. ama belin falan güçlendikçe tabiki eskisi gibi olmuyor. yani youtube da alın videoyu gidin alıştırma yapın o videoyla sürekli ama sürekli. 1 maksimum 2 hafta sonra zorlayacak ağırlıklara çıkmanızı tavsiye ederim.



    bu videodakileri dikkate alın. o kanalın bütün deadlift ve squat videolarını izlemek size baya şey katar.

    son sorunuza da şöyle cevap vereyim; kilonuzla falan alakası yok gayet yapmanız gereken bi hareket.

    son bir not; hocayı başınızdan savın. bu forum size ondan 100 kat daha yararlı
     
    body_forum bunu beğendi.
  17. body_forum
    Offline

    body_forum Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    muhasebeci
    Yer:
    istanbul
    Ağırsağlamı takip ediyorum çok güzel bir kanal.Vücuduma biraz daha form kattıkdan sonra antrenman programımı baştan aşağı değiştiricem.Çünkü astım hastası olduğum için fazla efor isteyen şeyleri henüz yapamıyorum nefes bir yerden sonra yetmiyor durup baya bir soluklanmam gerekiyor.

    Ama önerdiğin bütün tavsiyeleri dikkate alacağım özellikle hoca konusunda.Çünkü adam bana boşver diyeti boşver IF yi kendini çok kasma dediği gün anladım hocalığının tırt olduğunu.

    Daha çok araştırıp daha bilgili insanlardan yorum almak her zaman daha iyisidir.

    Tekrar verdiğin bilgiler için teşekkür ederim.Aklımdaki soruların neredeyse tamamı cevaplandı.Sonunda ne yapmam gerektiği konusunda baya fikir edinebildim.

    Hedefime ulaştığım gün başlangıç ve sonuçları resimli olarak paylaşıcam bu konuda. (Kapanmazsa tabi :) )
     
    aslangur bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş