Yazdıklarının hepsini dikkate alıcam
Haftada 5 gün spora gidiyorum çarşamba pazarlar off günüm.Günde 40dkka kardiyo yapıyorum.Kalan süredede ağırlık çalışıyorum.Ağırlığı şimdilik kaldırabildiğim kadar kilolarda çalışıyorum.Salondaki 4.haftam henüz sabit bir program yapmadık 1 ayım dolunca hoca ıle program yapacağız.
--- Mesaj birleştirildi, 27 Kasım 2015 ---
Bu arada günlük almam gereken makroları hesapladım.Kas kaybı olmaması için proteini ağırlığım x 2 olarakmı almalıyım.Çoğu yerde öyle okumuştum.
Bu rakamlar kesin değildir ama bilgileri girince bunları verdi ;
Son düzenleme: 27 Kasım 2015