İnsanity yağ yakım günlüğüm.

Selam arkadaşlar insantyde 3.haftanın başındayım ve yaklaşık 2,5 3 kilo kaybettim bel çevremde 3-4 cm inceldi.Antrenmanları ya sabah aç karna yada gece saat 10 da yapıyorum. boy:186 kilo:94,5 Yağ oranım:%23-25 civarı
Genel beslenmem de şöyle:

Sabah:
*3 yumurta beyazı 1 sarısı 120 -150 gr lor 80-100 gr yulaf ezmesi ile bi omlet
*1 domates salatalık
*Biraz beyaz peynir (omlet çok zor oluyor direk yemesi)

Araöğün:1muz veya 3-5 erik yada 1 elma

Öğle:
*150 gr tavuk göğsü (soğanlı sarımsaklı sote halinde pişiriyorum)
*1 porsiyon makarna yada pilav
*1 kase yoğurt
*1 porsiyon salata

Ara öğün:bazen pas geçiyorum bazende-hafif yoğurlu müsli yapıyorum yada 1 bardak süt

Akşam:
*baklagil yemeği yada tavuk
*yoğurt
*kalırsa öğlenden salata

Not:antrenmanlardan 20 dakika önce 2 bar bitter çikolata yiyor ve yeşil çay içiyorum.

Eksikliklerimi düzeltirseniz memnun olurum şimdiden teşekkürler.

 

Forumda böyle bir anket ilk defa görülüyor,abi kac ayda siserim,kac ayda bret pit olurum,kac ayda zayiflar safinaz gibi olurum diye sorani epeyce görmüstüm ama anket yapani ilkdefa görüyorum.

 

valla abi altta anket vardı görünce yapayım dedm hem birazda dikkat çekme amaçlı