İnsanity Yağ Yakım Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ÖlümDiyeti3 tarafından 24 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet Arkadaşlar 1 hafta önce deneme amaçlı insanity + diyet uyguladım ve 3 kilo vermişim bel ölçüm 106-103 düşmüş karar verdim Asla Pes Etme Dedim Ve Bu Günden İtibari ile Düzenli Olarak Gidiceğim Sizlerle beraber günlüğümü tutacağım

    Yaş:17

    Boy:174

    Kilo:93 (96ydı)

    Bel:103 (106ydı)

    Her Akşam 7 BUCUKTA YAZICAGIM OGÜN NELER YAPIP YEDİĞİMİ.

    Hedef 65 İdeal Kilom.
     
  2. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah :

    2 çavdar ekmeği peynirli tost

    Öğle:

    3 Kaşık Yeşil Mercimek

    2 Kaşık Isırgan Otu Çorbası

    2 Su Bardağı Ayran

    Akşam:

    4 Kaşık makarna Haşlama bol yoğurt ile

    Spor :

    İnsanity Workout (FİT TEST 1.GÜN)

    AMA YETMİYECEĞİNİ ANLADIM VE GÜNDE 20 DAKİKA ATLAMA KATTIM YARIN İLAVE EDİCEM BU GÜNLÜK BU KADAR HAFTAYA PAZARTESİ BAKALIM NELER OLUCAK
     
  3. ZWEX
    Offline

    ZWEX Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba günlüğünü takip ediyorum inşallah iyi işler çıkartırsın kolay gelsin :)
     
    ÖlümDiyeti3 bunu beğendi.
  4. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İnşallah Yılmak Yok Yola Devam !
     
  5. ZWEX
    Offline

    ZWEX Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İnsanıty videolarını bulamadım ben sen satın mı aldın ?
     
  6. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok torrent kardeş ara googleden bulursun var 7 gb civarındaydı
     
  7. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    SABAH: (7.30)
    2 ÇAVDAR EKMEĞİ
    1 YUMURTA TAM 1 YUMURTA BEYAZI

    ÖĞLEN: (16.00)
    2 KAŞIK TAVUK SOTE
    4 KAŞIK HAŞLANMIŞ BURGU MAKARNA
    2 BARDAK AYRAN

    AKŞAM: (19.27)
    1 ELMA

    ANTREMAN YAPAMADIM BUGÜNN OFF GÜNDÜ (SAZ KURSUM OLDUGUNDAN VAKİT OLMADI AYRICA OKUL)
     
  8. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    dostum bı sure vucut suyu ve kası azcıkdan yagı atacaktır, sonra vucud korumaya gecıp her yedıgını depolar.beslenmeni düzelmeni öneririm, yediğini arttırabilirsin.
     
  9. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah : 7.30

    1 Yumurta Beyazı
    2 Çavdar ekmeği tost peynirli
    Yarım Domates Yarım salatalık
    1 Bardak Sıcak su Limonlu

    Saat 3 De:
    4 Tane Eti form Light
    1 tane soda sade

    ÖĞLEN : saat 16.00
    4 KAŞIK TAVUK SOTE
    4 KAŞIK HAŞLANMIŞ MAKARNA
    1 KASE YOĞURT
    3 TANE ACI BİBER

    Akşam : 18.30
    Az peynirli Salata.
    2 Bardak ayran.

    Antreman :
    10 Dakika İp atlama
    10 Dakika Mekik
    İnsanity 3.gün

    Ve 2 Litre Su Haftaya Dumbell Almayı düşünüyorum Azıcık olsun Ağırlık Çalışıyım Diye Düşünüyorum Sizce 10 KG Mİ 20 KGMİ
     
  10. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    İnsanity'i 1 ay yapmış biri olarak kendinizi çok fazla zorlamamanızı öneririm.Keza ben spor geçmişim olmasına rağmen bazı antrenmanlar sonrası mosmor bir suratla dolaşıyordum.Gerçekten çok etkili bir cardio programı.Hayli faydasını gördüm diyebilirim.Birkaç öneride bulunayım.Günlük kalori alımınızı 2000'in üzerine çıkarmayın.Ama 1200'ün de altına düşmemeye gayret gösterin.Zaten İnsanity antrenmanı esnasında ortalama bir birey 700-1000 arası bir kalori harcıyor.Siz 2000 kcal üzerine çıkmazsanız da yağ yakımınız da durmayacaktır.Ağırlık için acele etmeyin derim ben.İnsanity zaten çok ağır bir program.Şu anlık yeterli olacaktır.
     
  11. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Heralde Diyetim İyi Sporda İyi Pes Etmek Yok Devam Önerin İçin sağol sarkma olmasın diye alıcam dumbeel agırlık çalışıcam
     
  12. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah :
    1 Dilim Tam Tahıllı Buğday Ekmeği
    2 Yumurta Beyazı Bol Maydonozlu Omlet
    Yarım Domates Yarım Salatalık

    Kuşluk:
    15 TANE CEVİZ

    Öğlen :
    3 Tane Köfte Yağsız Kızartıldı
    1 Dilim Tam Tahıllı Buğday Ekmeği
    1 Salata Tabağı Salata (1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı) Katılı

    AKŞAM :
    1 Kase Çorba Şehriyeli Tuzsuz
    1 Kase Yoğurt
    1 Domates
    1 Salatalık

    Antreman :

    İnsanity 3 Çok Zorladı Yaklaşık 20 Dakikasını Yaptım İyice Ter Boşaldım Hatta bir ara Kalbim Çıkıcak Zannettim Ama yetmez

    Akşam 7 Bucuk da Başlayıp Yarım Saat Yürüycem.
     
  13. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah :
    1 Dilim Ekmek Yarıya Bölünmüş Olarak Domatesli
    1 Yumurta Tam
    1salatalık 1 Domates
    1 Bardak Süt

    Ara :
    4 Ceviz 10 Badem

    Öğlen :
    Yarım Tabak Salata
    2 Tane Mercimek Köftesi (Tuzsuz)
    3 Kaşık Kabak Yemeği (Tuzsuz)
    1 Kase Yoğurt
    1 Dilim Tam Tahıllı Ekmek

    Akşam Yemeği :
    1 Elma
    1 Yumurta Beyazı

    Olarak geçiştiricem Çünkü Sabah 8 de Kahvaltı yapıyorum ve okuldan 4 de cıkıyorum öğle yemeğini 4 bucukda yiyorum Akşama kendim Tok Hissediyorum.

    Antreman :
    Sabah 15 Dakika Orta Tempoda Yürüdüm Okul Çıkışında yürüyerek geldim yarım saat İnsanity pas geçtim

    Yarında spor yapamıcam gibime geliyor Elektirikçide çalıştığım için durmaksızın matkapla yürüyorum Zamanı Geliyor 10 Dakikalık Yolu 3 Kere Gidip Geliyorum.
     
  14. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    dostum dıyetın son 20 gunu %60 proteın %20 karbonhıtrat %10 yag al.. ve dıyetın son 5 gunude karbonhıtratı kes doymus yag vs tum yagları yukselt proteınıde yukselt. param parça olursun.
     
  15. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Param Parça Olayını Anlamadım ? :D
     
  16. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    yanı yagsız.
     
    ÖlümDiyeti3 bunu beğendi.
  17. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah
     
    ciko nat bunu beğendi.
  18. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet Arkadaşlar Bugün Kaçırdığımın Farkındayım ve kendime kızıyorum
    İşe gidemedim hastayım çok fena şekilde halsizim ve sporda yapamadım

    Sabah :
    3 Küçük Pizza peynirli küçük yuvarlaklardan
    3 Tane Mercimek Köftesi
    1 Domates Salatalık
    1 Dilim tam tahıllı ekmek
    1 TANE Haşlanmış yumurta 1 tanede beyazı

    Öğlen :
    2 Mercimek köftesi
    2 Tane Küçük Pizza yuvarlaklardan

    Akşam :
    Pas geçiyorum 1 kase yoğurt olabilir
     
  19. ÖlümDiyeti3
    Offline

    ÖlümDiyeti3 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah
    2 Yumurta Beyazı Maydanozlu omlet
    1 Dilim Tam Tahıllı ekmek
    1 Tane Mercimek Köfte
    1 Kibrit kutusu peynir
    4 tane zeytin
    1 Bardak çay şekersin


    Öğlen

    4 tane tavuk sote kücük parca
    domates tavada ısıttım
    salata cok az yedim

    Akşamda

    1 Kase yoğurt
    3 tane tavuk sote var
    1 tanede domates

    Antreman :

    Yok kendime sinirlenmeye başladım

    Ama yarın telafi olucak çünkü işe gidicem eğer hastalağım azcıkda olsa geçerse.
     
  20. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    iyisin dostum iyi, başarılar. :)
     
    ÖlümDiyeti3 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş