Merhaba arkadaşlar.. Yaklaşık 1 yıldır spor salonuna gidiyorum. Fakat pek düzenli gidemedim salona ara ara aksamalar oldu toplam 4 ay gitmemiş olabilirim. Malum öğrencilik sınavlar falan zor oluyor. Şuan haftada 4 gün spora gidiyorum. Şuana kadar aralarla sadece 2 kutu Hardline Pro Gainer ve 1 kutu Hardline BCAA kullandım bunun dışında malesef hiç supplement kullanamadım sebepleri maddi sorun ve ailemin supplemente karşı olmasıdır. Hedefim hala kollarımı büyütmek parçalamaya hazır olduğumu düşünmüyorum. Hiç antremansız sağ kolum 33cm, sol kolum ise 32cm göğüs ölçüm 90cm, omuz ölçüm 45cm dir. Şuanda kullandığım programımdan bahsetmek istiyorum.
Boy:1.74
Kilo:59
Yaş:16
Yağ Oranı: Pek bilmiyorum hiç ölçtürmedim fakat boyuma kiloma göre düşük olsa görek göbek haricinde vücudumda yağ yok
Şu an Kullandığım Program
1.Gün
Göğüs
Bench Press 12-10-8-6
Dumbell Fly 12-10-8-6
Cable Crossover 12-10-10
Pullover 10-10-10
2.Gün
Ön Kol
Standing Barbell Curl 10-10-8-6-6
Ez Bar Preacher Curl 6-8-10
Concentration Curl 12-12-10
Hammer Curl 10-10-8
Arka Kol
Triceps PushDown 12-10-8-6
Lying Triceps Extension 12-10-8-6
Dumbbell One-Arm Triceps Extension 12-10-8-6
3.Gün
Sırt
Barfix 6-6-6-6
Bent Over Barbell Row 12-10-8
Dumbell Rowing 12-10-8-6
Rowing Machine 12-10-8-6
Narrow Grip Pulldown 12-10-8-6
Pulldown Behind Neck 12-10-8-6
Shrug 12-10-8-6
4.Gün
Omuz
Dumbell Press 12-10-8-6
Lateral Raises 12-10-8-6
One Arm Dumbbell Press 12-10-8-6
Dumbbell Front Raises 12-10-8-6
Bacak
Leg Press 12-10-8-6
Squat 12-10-8-6
Leg Extension 12-10-8-6
Lying Leg Curl 12-10-8-6
Bugüne kadar bacak hiç çalışmadım çünkü bu spora 15 yaşında başladım ve herkes bana boyumun kısa kalacağını söyleyerek gözümü korkuttu. Bunu salona başladıktan
sonra yıllardır spor yapan adamlarda bunu söyleyince hepten vazgeçtim. Keşke bu saçmalığa inanmasaydım. Çünkü aslında en önemli bölgelerden biri bacakmış. Bunu okuyan
arkadaşların lütfen eğer spora yeni başladıysan kim ne derse desin körü körüne bağlanmayın araştırın çünkü bu sporda çok yanlış bilgi veren insanlar var. Ayriyetten
bugüne kadar hiç karın antremanı veya karın kası göstermeye çalışmadım. İstiyorum fakat beceremiyorum malesef zayıf olmama rağmen aslında göbeğim bazen çok
çirkin yağlı gözüküyor Low-Carb diyeti düşünüyorum ama emin değilim sanırım. Mart ayına kadar bulk dönemine girip Marttan sonra yaza kadarda Low-Carb ile birlikte
yağlardan kurtulup karın kası çıkartmak istiyorum bunun hakkında yardımcı olursanız da sevinirim..
Yemek düzenime gelecek olursa buzamana kadar yememe hiç dikkat etmedim. Zaten zayıf olduğum için herkes ne bulursan ye dedi tabi o sözlere inanmadım.
kola gibi asitli içecekler içmiyorum ve fast-food dan tamamen uzak duruyorum. Bugüne kadar yemek programım olmaması kesinlikle bu spordaki en büyük
hatamdır. İnşallah bugünden sonra dikkat etmeye başlıyacağım..
Şu anda vücudum çok güzel olduğunu söyleyen beni çok mutlu eden arkadaşlarımda oldu bunun yanında 1 yıla rağmen bu kadarının çok az olduğunu söyleyende oldu benim
için önemli olan benim aynaya baktığımda ne düşündüğümdür ben vücudumdan memnunum ve doğru yolda olduğuma inanıyorum sadece 3 ay kullanılmış bir supplement
tecrübesiyle bu kadarlık bir gelişimin doğru olduğunu düşünüyorum...
Spor'a başlamadan önceye ait sadece 1 fotoğrafım var onunla beraber yakın zamanda fotoğraf çekip gelişimimi göstermeye çalışıcam teşekkürler..
2 Temmuz 2013 de spora başladım ve bu antreman günlüğünü 31.8.2014 de yazmış bulunmaktayım teşekkürler..
Mehmet Ağan spor hocama ve antreman arkadaşım kardeşim Mustafa Bayır'a saygılar...
