İncline vs Flat press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FinaL07 tarafından 28 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. FinaL07
    Offline

    FinaL07 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Son 2 aydır da sadece incline üst göğüs çalışıyorum fly ve press olarak fakat flat press de yapmam gerekiyor mu ? Hocam üst göğüs programı yazdı sadece ama ben alt tarafın biraz küçüldüğünü hissediyorum. Üst göğüs zaten zor doluyor ondan şuanda bir gelişme beklentim yok zaten ama flat press yapmadığım için bir küçülme olur mu ? Sizce incline devam mı ediyim yoksa bi gün incline fly ve press , bi gün flatta fly ve press mi yapıyım ?
     
    Son düzenleme: 28 Ocak 2016
  2. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.688
    Beğenileri:
    2.439
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    flat press göğüs temel harekettir yapmak gerekir bence.ama üst göğüs zayıf o daha önemli dersen gücünü ilk hareket ona verip peşine devam edebilirsin.
     
  3. FinaL07
    Offline

    FinaL07 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    İki hareketi aynı gün yapmam bir sorun teşkil eder mi ?
     
  4. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.688
    Beğenileri:
    2.439
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    hiçbirşey olmaz genelde herkes öyle yapıyor zaten.sen üst göğüse önem veriyorum dersen enerjin yerinde iken önce onunla başlarsın.diğeri bench pressle başlar.bu tamamen sana bağlı olan birşey.kendi adıma göğüs idmanım 6 harekettir kimileri çok der kimileri büyük bölge iyi der değişken bir durum.benimki üst göğüs ağırlıklı ama flat benchle başlıyorum idmana.
    flat bench press
    incline bench press
    incline dumbell press
    incline fly
    cable crossover
    dips
     
    Thesyseng bunu beğendi.
  5. FinaL07
    Offline

    FinaL07 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Flat dumbell press ve flat dumbell fly yapmıyor musun ? Ben programa onları da eklesem fazla olur mu ?
     
  6. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.688
    Beğenileri:
    2.439
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    arada bir değişiklik olsun diye yapıyorum.dediğim gibi üst göğüs ağırlıklı çalışıyorum.faydasınıda gördüğüme inanıyorum.
     
  7. FinaL07
    Offline

    FinaL07 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar yardımcı olun lütfen. Programımda incline dumbell press ve fly mi kullanıyım yoksa flat dumbell press ve fly mı ?
     
  8. Ravnes
    Offline

    Ravnes Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevabini zaten almissin. Tum gugusun buyusun diyorsan flat bench > fly > incline press > incline fly. Yok eget incline onem vereyim diyosan incline press > incline fly > flat > fly, illa birini yapmayayim diyosan, ki tamamen manasiz birsey bu, incline i yapma, bench press temel harekettir.
     
  9. FinaL07
    Offline

    FinaL07 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Spordaki hoca flat yapma dedi bana ama
     
  10. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen inchline calissan bile senin gogusunun tamami kasilir ama üst goguse binen yük biraz daha fazla olur tek fark bu yani gögusunun orta kisminin küçülmesi diye birşey olmaz üst göğüsün büyüdüğü için sana öyle geliyor olabilir
     
  11. Ravnes
    Offline

    Ravnes Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana da bacak calisma diyen hoca olduydu.
     
    Thesyseng bunu beğendi.
  12. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Flat + inc yap çık işte
     
  13. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Benim programin aynisi :)

    Ben de ust gogus eksikligi hissettigim icin incline agirlikli yapiyorum her hareketi ve once incline bench press ile baslyorum hep. Bi ust bi alt yapiyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    mali67 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş