İncline Bench Press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve denizgnr97 tarafından 25 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Evet arkadaşlar söylediğim gibi sorum incline bench pressle ilgili incline bench presste açı ne kadar olmalıdır 45 derece gibi büyük bir açı mı yoksa 30a yakın daha küçük bir açı mı? teşekkür ederim.
     
  2. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    35 ile 45 derece gibi bir açıda olmalıdır .
     
  3. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    en iyi diye bi kavram söyleyemem
    ama göğüs için 35 iyidir
    açı yükseldikçe iş göğüsten omuza kaymaya ve zorlaşmaya başlar
     
  4. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Örnek fotoğraf paylaşır mısınız?
     
  5. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]
     
    denizgnr97 bunu beğendi.
  6. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    ben kombine etme taraftarıyım şöyleki;
    bench press te tam düz konumdan kademe kademe inerek 45 dereceye kadar düşüp tekrar başa dönüp devam etmek işe yarar ben öyle yapıyorum yaklaşık 3 aydır.bu şekilde göğüs her açıdan vuruluyor ve çok etkili çalışıyor tavsiye ederim.

    not;her 2 göğüs antrenmanından sonra açı değiştirdim ben;)
     
  7. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0

    bir saniye tam düz konum derken ? 90 dereceden bahsediyorsan o açıda göğüsler oldukça minimal şekilde çalışır (üst göğüsler). Tam düz olarak standart bench press'ten bahsediyorsan 45 dereceye yükselmek demek istedin.
     
  8. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Eğim değiştikçe göğüsteki etki edeceği yerde değişir mesela 45 derecelik açı üst göğüs oluyor ama 45°'in üstü biraz daha kürek kemiklerine yakın kısımlara etki ediyor genellikle ilerlemiş kişler bunu yapar yalnız yeni başlayanlar için 45 derece olmalıdır
     
  9. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    evet düz bench pressten bahsediyorum kademeli olarak 45 dereceye kadar inip sonra baştan devam etmek,ama 2-3 antrenmanda bir açı değiştirerek.
     
  10. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben yıllardır yapıyorum bu işi
    ancak dediğiniz şeyler konusunda cahilim
    benim bildiğim bench en iyi yaklaşık 35-40 derecedir olur
    45dereceyekadar çeşitlendirilir
     
  11. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    tamam. düz bench press başlangıç noktasıdır (0). 30-45-90 dereceye kadar (gövden düz olasıya kadar) çıkar. Tabi ki 90 derecede göğüs çalışılmaz. 45 dereceye "inmek" deyince decline mı demek istiyo diye afalladım.
     
  12. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    45 dereceyi geçerse artık omuzlara binmeye başlar 45 dereceden daha dik olmamalı.bu bahsettiğim sistemin en güzel yönlerinden biride göğüslerinin simetrisi çok güzel oluyor deneyin bakın;)
     
  13. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    zaten anlaşılıyor çok dik olunca omuzunda çalıştıgı belli oluyor o ayarlı sehbadan 2 veya 3 dişe takıyorum ben .
     
  14. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    gayet basit, elinizde açı ölçer olmadığını farzederek :

    -45 derece altı, daha ziyade göğüs, trisepse hitap eder..
    -45 derece üstü omuz ,trsiepse hitap eder...


    tersi durumlarda ,yani ters incline da aynı durum sözkonusu...)
     

Sayfayı Paylaş